Alimentare il tuo corpo con il cibo giusto prima di una dura sessione cardio può migliorare le tue prestazioni mentre ti alleni. Alcune persone preferiscono saltare un pasto prima dell'allenamento, ma potresti trovarti a colpire un muro prima se segui quel percorso.
Prova alcuni diversi tipi di pasti e scopri quale funziona meglio per te.
Prima cosa al mattino
Il tuo corpo brucia calorie e sostanze nutritive mentre dormi. Se ti alleni per prima cosa al mattino, prima avrai bisogno di un po 'di ristoro. Fai uno spuntino ricco di carboidrati circa 30 minuti prima dell'allenamento. Tra il 75 e il 100 percento della merenda dovrebbe essere composto da carboidrati. Lo spuntino probabilmente non ti darà così tanta energia per alimentare il tuo allenamento, ma renderà i fastidiosi morsi della fame, dice la Mayo Clinic. Se hai intenzione di allenarti per più di 40 minuti, aggiungi qualche (pochissima) proteina alla tua merenda e concediti almeno un'ora o anche meglio, due ore per digerire ti consiglia Heart.org.
Snack veloci prima degli allenamenti
Allenamenti pomeridiani o serali
Se farai il tuo cardio più tardi nel corso della giornata, assicurati di mangiare qualche ora prima. Pianifica uno spuntino che includa proteine e carboidrati circa 2-3 ore prima della sessione di cardio. Se sei un atleta, è probabile che digerirai il cibo prima, quindi attendi circa un'ora e mezza prima di allenarti.
Pasto campione pre-allenamento
Non sei sicuro di cosa mangiare? Prova una fetta di pane integrale e un pezzo di frutta come una mela o una piccola ciotola di farina d'avena condita con uvetta o una banana o yogurt. Se hai bisogno di proteine per sostenere un lungo allenamento, prova un bicchiere di latte con lo spuntino o mangia un panino al tonno. Evita qualsiasi cibo con grasso, dice ACE Fitness, poiché ci vuole molto più tempo dei carboidrati per essere assorbito nel flusso sanguigno.
Timing Your Peals
Considera di mangiare quattro o cinque piccoli pasti durante il giorno invece di mangiare tre pasti più grandi. Mangiare meno spesso significa che è più probabile che rimanga senza energia prima di un allenamento. Riempi continuamente il tuo corpo con piccoli pasti significa che avrai sempre abbastanza energia per salire sul tapis roulant. Quando il tuo corpo esaurisce il carburante tra i pasti, il tuo metabolismo rallenta, il che significa che hai maggiori probabilità di immagazzinare grasso.
