Alla ricerca di un semplice esercizio che può essere fatto quasi ovunque, seduto o in piedi, che farà lavorare diversi muscoli nella parte superiore del corpo mentre brucia calorie? I circoli del braccio sono ricchi di benefici e usi pratici per quasi tutti.
1. Sono fattibili quasi ovunque
Oltre ad avere benefici per la salute, i cerchi per le braccia sono convenienti. Possono essere fatti seduti o in piedi, a casa, a scuola o in ufficio. Inoltre, possono essere eseguiti da quasi tutti, compresi quelli con disabilità che possono essere in sedia a rotelle e incapaci di usare le estremità inferiori.
Health.gov raccomanda i circoli delle braccia come attività che può essere svolta sulla scrivania a intervalli di cinque minuti, due volte al giorno. Suggeriscono innanzitutto di trovare abbastanza spazio per estendere le braccia completamente ai lati. I cerchi del braccio possono essere grandi o piccoli, ruotando in avanti o indietro.
2. I circoli del braccio lavorano diversi muscoli
Secondo il Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti, i circoli delle braccia lavorano sulle spalle, sulle braccia e sulla parte superiore della schiena. Inoltre, variando la dimensione dei cerchi e aumentando la velocità contribuirai ad agitare le spalle e la parte superiore della schiena.
Al fine di lavorare efficacemente i muscoli delle spalle, delle braccia e della parte superiore della schiena, il Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti delinea semplici linee guida sui circoli delle braccia:
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese su ciascun lato, all'altezza delle spalle.
- Muovi le braccia con piccoli movimenti circolari, facendo da 15 a 20 ripetizioni di cerchi in avanti.
- Successivamente, esegui da 15 a 20 ripetizioni di cerchi all'indietro.
- Porta entrambe le braccia sui fianchi e riposa per 10 secondi prima di iniziare il prossimo set di cerchi.
3. Sono ottimi per gli utenti di computer
Il computer viene utilizzato ovunque, sia a casa che al lavoro. A piccole dosi, l'uso del computer è innocuo, ma se fatto per lunghi periodi di tempo, lavorare sui nostri computer può essere dannoso per il corpo. Infatti, secondo Better Health Channel, stare seduti al computer per periodi di tempo prolungati può aumentare il rischio di lesioni a spalla, braccio, polso o mano.
Le lesioni comuni correlate al computer sono dolore alla schiena e al collo, mal di testa e dolore alle spalle e alle braccia. Questi problemi possono essere aggravati da uno spazio di lavoro scadente o cattiva postura. Inoltre, muscoli e tendini possono iniziare a gonfiarsi, irrigidirsi o indebolirsi a causa di un uso eccessivo.
Al fine di ridurre il rischio di lesioni correlate al computer, la Regis University di Denver, in Colorado, raccomanda una serie di "allungamenti ed esercizi per gli utenti di computer". Questi esercizi includono rotoli di spalle, allungamenti di spalle e petto, allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, estensori dell'avambraccio e cerchi per le braccia.
I cerchi del braccio dovrebbero essere eseguiti allargando le braccia con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo con i palmi rivolti verso il basso, quindi facendo piccoli cerchi, prima in senso orario, quindi in senso antiorario.
4. Bruciano calorie
Sì, anche i cerchi per le braccia possono bruciare calorie. Secondo health.gov, fare cinque minuti di cerchi per le braccia, combinati con altri esercizi come flessioni della scrivania e pugni, due volte al giorno ogni giorno lavorativo, può aiutare a bruciare fino a 100 calorie in più alla settimana.
Health.gov suggerisce di fare ogni esercizio per un totale di 60 secondi, riposare per 60 secondi, quindi passare al prossimo esercizio. Questa routine dovrebbe ammontare a cinque minuti di esercizio che include flessioni della scrivania, pugni e cerchi.
5. I circoli del braccio sono allungamenti “dinamici”
Un errore comune commesso durante il riscaldamento per l'allenamento di resistenza è lo stretching statico, che significa mantenere un allungamento per un massimo di 20 o 30 secondi. L'American Council on Exercise (ACE) consiglia di salvare gli allungamenti statici dopo l'allenamento, poiché segnala ai muscoli di rilassarsi anziché attivarsi.
ACE consiglia invece di eseguire allungamenti dinamici o di spostare le articolazioni attraverso le loro gamme di movimento complete. I cerchi del braccio sono un esempio di allungamento dinamico.
