Far cadere il conteggio delle calorie fino a 800 calorie al giorno può sembrare un brillante piano di perdita di peso - ma come tutto ciò che sembra troppo bello per essere vero, lo è.
A meno che tu non sia sotto la supervisione di un medico per assicurarti di assumere un pieno complemento di nutrienti essenziali, stai semplicemente morendo di fame. Ciò può causare problemi immediati a breve termine e causare problemi ancora più gravi a lungo termine.
Cadere a 800 calorie al giorno come parte di un piano di digiuno intermittente, tuttavia, può mantenere il metabolismo sbilanciato. Combinando quei giorni con quelli in cui si assumono conteggi calorici più elevati - che hanno la varietà e la quantità di nutrienti necessari per funzionare al massimo - si possono aiutare a realizzare i propri obiettivi di perdita di peso.
Mancia
Senza controllo medico, con una dieta a 800 calorie, alla fine perderai massa muscolare, densità ossea, elasticità della pelle e, molto probabilmente, una parte dei tuoi capelli.
Comprendi 800 calorie al giorno
Attenersi a una dieta da 800 calorie al giorno può essere la scelta giusta per te se hai bisogno di perdere peso ad un tasso di oltre 2 chili a settimana per migliorare rapidamente la tua salute, secondo il sito web della National Library of Medicine degli Stati Uniti, MedlinePlus.
Le diete con un conteggio delle calorie così basso, chiamate diete a bassissimo contenuto calorico o VLCD sono spesso prescritte per i pazienti obesi prima dell'intervento o per le persone il cui eccesso di peso li mette a rischio di diabete di tipo 2, infarto o ictus, spiega MedlinePlus.
Questa non è una buona scelta per la perdita di peso sostenibile, tuttavia. Mantenere il conteggio delle calorie così basso senza la supervisione di un professionista della salute può privare il tuo corpo di nutrienti vitali. È anche quasi certo che tornerai a perdere peso una volta tornato a un modo più normale di mangiare o rischi di passare alla modalità di fame. MedlinePlus raccomanda di seguire una dieta a 800 calorie per non più di 12 settimane.
Considera il digiuno intermittente
È molto probabile che molte storie di successo di una dieta a 800 calorie provengano da persone che si stanno effettivamente impegnando in un digiuno intermittente. Questa è una pratica in base alla quale le persone diminuiscono drasticamente il loro conteggio calorico per uno o due giorni alla settimana o limitano le ore del giorno durante le quali mangiano, spiega l'International Sports Sciences Association (ISSA).
Un modo per farlo, spiega ISSA, è di scendere a 800 calorie uno o due giorni alla settimana mentre si mangia un conteggio calorico più normale per il resto del tempo. Un altro modo è quello di mangiare solo tra mezzogiorno e le 20:00 o un altro intervallo di tempo designato. Questo, secondo ISSA, mantiene il tuo metabolismo sbilanciato in modo da continuare a bruciare calorie piuttosto che andare in modalità di fame, in cui il tuo corpo accumula ogni caloria che assumi perché il tuo cervello cavernicolo pensa che stai vivendo una carestia.
Il digiuno intermittente aiuta anche a perdere peso perché non è una dieta limitata, sottolinea ISSA. Mangiare una dieta ricca di verdure a foglia verde, frutta fresca, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani in porzioni appropriate assicura che stai ricevendo l'intera gamma di sostanze nutritive e che non ti senti privato.
Conosci i tuoi nutrienti
Le tue esigenze nutrizionali cambiano in base allo stadio della vita in cui ti trovi, spiega gli esperti del dipartimento di San Diego dell'Università della California, ma le persone richiedono tutti gli stessi elementi di base per una salute ottimale, indipendentemente dall'età. Suddiviso in termini più semplici, tutti hanno bisogno di:
- calorie
- Fibra
- Proteina
- Esercizio
Quante calorie hai bisogno al giorno possono cambiare a seconda della tua età, peso, salute e livello di attività, afferma UC San Diego Health. Diminuire fino a 800 calorie al giorno può aiutarti a perdere peso velocemente, ma non è sostenibile.
La fibra è fondamentale per l'eliminazione sana, abbassando i livelli di colesterolo e aiutandoti a sentirti pieno. Le proteine sono costituite da aminoacidi e tutti dovrebbero assumere 0, 5 grammi di proteine per chilo di peso, rispetto alla loro altezza. Le persone dovrebbero anche, consiglia UC San Diego Health, impegnarsi in 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana.
Inizia il tuo esercizio
L'esercizio fisico, secondo la Concordia University-Saint Paul, è uno dei modi migliori per incoraggiare il corpo a liberare peso in eccesso. Non solo l'esercizio fisico brucia calorie e ti aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare, ma come spiega la Concordia University, l'esercizio fisico rilascia endorfine .
Le endorfine sono ormoni del piacere che possono aiutare a migliorare il tuo umore, gratificando il tuo duro lavoro con sensazioni di benessere. Ottocento o 900 risultati della dieta calorica possono essere difficili da mantenere se non si è impegnati in un programma di allenamento regolare.
Concordia suggerisce di considerare il cardio come la forma di esercizio preferita se si vuole perdere peso. Camminare, fare jogging, correre, aerobica, ballare e nuotare sono tutte forme di esercizio cardiovascolare.
La chiave è aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla sollevata per 30 a 45 minuti. Se stai mantenendo 800 calorie al giorno, scegli un allenamento cardio più delicato, come camminare o nuotare, in modo da non rischiare di essere leggero.
Resisti ai tuoi capelli
Uno dei rischi di una dieta così povera di calorie da privare il corpo di nutrienti vitali, attenzione agli esperti del Rush University Medical Center, è che può causare la caduta dei capelli. È normale, spiega Rush, perdere da qualche parte in prossimità di 100 peli al giorno. Sembra molto, ma in realtà non lo è se pensi a quanti peli escono dalla doccia o dalla spazzola.
Una delle principali cause di perdita di capelli che è molto più evidente e costante del normale, spiega Rush, è la mancanza di ferro nella dieta. Insieme ai capelli che cadono in piccoli ciuffi, se il livello di ferro nel sangue è troppo basso, potresti anche provare brividi, vertigini e mal di testa.
Il modo migliore per sapere con certezza se hai una carenza di ferro è fare eseguire un esame del sangue dal medico, consiglia Rush, poiché molti di questi sintomi possono anche indicare un malfunzionamento della tiroide.
Le verdure verde scuro come gli spinaci sono un'ottima fonte di ferro a basso contenuto calorico. Se non vuoi abbandonare la tua dieta a 800 calorie per assumere cibi più ricchi di ferro - come pesci d'acqua fredda come il salmone; uova; legumi; noccioline; semi; cereali integrali: puoi semplicemente assumere integratori. Rush consiglia 8 milligrammi di ferro al giorno per gli uomini di età superiore ai 18 anni e 18 milligrammi di ferro al giorno per le donne di età superiore ai 18 anni.
