Un bicchiere di latticello non funge da magico elisir di perdita di peso, ma questa bevanda acida può svolgere un ruolo nel tuo sforzo di perdere qualche chilo. Non aspettarti che l'aggiunta di latticello alla tua dieta ti farà sorridere automaticamente sulla scala del tuo bagno.
Godere questa bevanda come un'alternativa salutare agli snack o consumarla al posto di prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto calorico, tuttavia, può pagare dividendi.
Mancia
Il latticello non è una bevanda magica che può sciogliere il grasso corporeo, ma può supportare i tuoi sforzi per perdere peso. Sostituiscilo con delizie ad alto contenuto di zucchero o provalo come spuntino post allenamento.
Perdite di peso e calorie del latticello
La capacità del tuo corpo di perdere peso è il risultato della relazione esistente tra le calorie che assumi e quelle che consumi, secondo l'American Council on Exercise. Perderai peso quando le calorie che bruci durante le attività quotidiane e l'esercizio fisico superano le calorie che consumi quando mangi e bevi. Poiché bere il latticello aumenta l'apporto calorico, non influisce direttamente sull'obiettivo di perdere peso.
Latticello come spuntino
È possibile perdere peso con l'aiuto del latticello se si utilizza la bevanda per sostituire gli snack che contengono più calorie. Una tazza di latticello a basso contenuto di grassi ha 98 calorie. Una porzione da 1 oncia di patatine fritte semplici, tuttavia, ha 149 calorie. Optando per un bicchiere di latticello invece di una porzione di patatine, stai consumando 51 calorie in meno.
Sostituire una lattina da 12 once di cola con il latticello può farti risparmiare 54 calorie. A condizione che tu prenda questo tipo di decisione con regolarità, il latticello può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Inoltre, a differenza delle calorie vuote di patatine e soda, il latticello è uno spuntino ricco di nutrienti, che fornisce proteine, calcio, potassio e vitamine.
Alternativa ai prodotti lattiero-caseari
Può volerci un po 'di tempo per adattarsi al gusto aspro del latticello, ma la sostituzione di altre selezioni di prodotti lattiero-caseari nella dieta con il latticello può aiutarti a controllare l'apporto calorico. Una tazza di latticello a basso contenuto di grassi è meno calorica e grassa di una tazza di latte al 2 percento a 122 calorie o una tazza di latte a basso contenuto di grassi a 190 calorie. Il latticello è anche un'alternativa ipocalorica a molte varietà di yogurt. Un contenitore da 6 once di yogurt alla frutta a basso contenuto di grassi, ad esempio, ha 168 calorie.
Combina il latticello con l'esercizio
Lo scambio di snack a più alto contenuto calorico e latticini con il latticello può ridurre l'apporto calorico complessivo, ma è possibile aumentare le probabilità di perdere peso esercitandosi di più. L'esercizio fisico è un componente vitale di un regime di perdita di peso di successo. Cerca di fare almeno 300 minuti di esercizi cardiovascolari a ritmo moderato ogni settimana, come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, per aiutare il tuo corpo a bruciare abbastanza calorie da portare alla perdita di peso.
Secondo l'American Council on Exercise, uno spuntino post-allenamento può aiutare a ripristinare le riserve di glicogeno e sostenere la riparazione muscolare. La combinazione di carboidrati e proteine nel latticello lo rende una scelta portatile e salutare per uno spuntino post allenamento.
