Mentre l'ascolto di musica romantica o la coccole al tuo partner potrebbero aiutarti a metterti di buon umore, la ricerca mostra che mangiare determinati alimenti può svolgere un ruolo più importante nella salute sessuale di una donna. "La salute generale di una donna gioca un ruolo importante nel suo benessere sessuale e può influenzare positivamente le condizioni che potrebbe soffrire in camera da letto. Infezioni del tratto urinario cronico (IVU), crescita eccessiva del lievito, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), secchezza vaginale o malumore e l'irritabilità sono solo alcuni dei problemi che possono affliggere molte donne, rendendo l'intimità un compito temuto invece dell'esperienza sensuale e piacevole che dovrebbe essere ", afferma Misti Gueron, MS, RD, terapista della nutrizione medica presso il Centro Khalili. La ricerca mostra che questi nove alimenti potrebbero aiutare ad alleviare e, in alcuni casi, a risolvere i disagi sessuali.
Mentre l'ascolto di musica romantica o la coccole al tuo partner potrebbero aiutarti a metterti di buon umore, la ricerca mostra che mangiare determinati alimenti può svolgere un ruolo più importante nella salute sessuale di una donna. "La salute generale di una donna gioca un ruolo importante nel suo benessere sessuale e può influenzare positivamente le condizioni che potrebbe soffrire in camera da letto. Infezioni del tratto urinario cronico (IVU), crescita eccessiva del lievito, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), secchezza vaginale o malumore e l'irritabilità sono solo alcuni dei problemi che possono affliggere molte donne, rendendo l'intimità un compito temuto anziché l'esperienza sensuale e piacevole che dovrebbe essere ", afferma Misti Gueron, MS, RD, terapista della nutrizione medica presso il Centro Khalili. La ricerca mostra che questi nove alimenti potrebbero aiutare ad alleviare e, in alcuni casi, a risolvere i disagi sessuali.
1. Per una migliore libido: radice di maca
Maca è il nome comune di Lepidium meyenii, una pianta della famiglia dei broccoli. La radice di maca (spesso chiamata ginseng peruviano) si riferisce alla radice della pianta, che ricorda una rapa. La radice è stata usata per secoli come afrodisiaco per uomini e donne. Uno studio di revisione pubblicato su BMC Complementary and Alternative Medicine ha dimostrato che la radice di maca può essere efficace nell'aumentare il desiderio sessuale se assunta per almeno sei settimane ad un dosaggio compreso tra 1, 5 e tre grammi al giorno. Un altro studio pubblicato nel 2008 su CNS Neuroscience and Therapeutics, ha scoperto che il consumo di tre grammi di maca al giorno ha contribuito in modo significativo a migliorare la disfunzione sessuale nelle donne in trattamento medico per la depressione. Poiché la radice di maca ha un sapore simile allo sporco, erboso, le capsule sono generalmente meglio tollerate rispetto alle polveri.
Maca è il nome comune di Lepidium meyenii, una pianta della famiglia dei broccoli. La radice di maca (spesso chiamata ginseng peruviano) si riferisce alla radice della pianta, che ricorda una rapa. La radice è stata usata per secoli come afrodisiaco per uomini e donne. Uno studio di revisione pubblicato su BMC Complementary and Alternative Medicine ha dimostrato che la radice di maca può essere efficace nell'aumentare il desiderio sessuale se assunta per almeno sei settimane ad un dosaggio compreso tra 1, 5 e tre grammi al giorno. Un altro studio pubblicato nel 2008 su CNS Neuroscience and Therapeutics, ha scoperto che il consumo di tre grammi di maca al giorno ha contribuito in modo significativo a migliorare la disfunzione sessuale nelle donne in trattamento medico per la depressione. Poiché la radice di maca ha un sapore simile allo sporco, erboso, le capsule sono generalmente meglio tollerate rispetto alle polveri.
2. Per le infezioni da lieviti: yogurt bianco
Comunemente chiamata infezione da lieviti, la candidosi vaginale (candida) è un'infezione fungina che può provocare bruciore, prurito o perdite vaginali. "Lo yogurt bianco è ricco di probiotici per un intestino sano e la ricerca mostra che può aiutare a prevenire le infezioni da lieviti, in particolare con l'uso di antibiotici", afferma Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autrice di "A Recipe for Life by il dietista del dottore ". Lo yogurt bianco è migliore dello yogurt zuccherato poiché lo zucchero nutre la candida (l'infezione fungina) e aggrava il problema. Il consumo giornaliero di lactobacillus acidophilus, un batterio benefico trovato nello yogurt che riporta sull'etichetta "colture attive vive" o il consumo di un integratore probiotico può aiutare il corpo a mantenere il proprio equilibrio naturale di batteri sani e ridurre al minimo questi eventi dolorosi. Parlate con il vostro medico per vedere quali alimenti o integratori sono i migliori per la vostra condizione.
Comunemente chiamata infezione da lieviti, la candidosi vaginale (candida) è un'infezione fungina che può provocare bruciore, prurito o perdite vaginali. "Lo yogurt bianco è ricco di probiotici per un intestino sano e la ricerca mostra che può aiutare a prevenire le infezioni da lieviti, in particolare con l'uso di antibiotici", afferma Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autrice di "A Recipe for Life by il dietista del dottore ". Lo yogurt bianco è migliore dello yogurt zuccherato poiché lo zucchero nutre la candida (l'infezione fungina) e aggrava il problema. Il consumo giornaliero di lactobacillus acidophilus, un batterio benefico trovato nello yogurt che riporta sull'etichetta "colture attive vive" o il consumo di un integratore probiotico può aiutare il corpo a mantenere il proprio equilibrio naturale di batteri sani e ridurre al minimo questi eventi dolorosi. Parlate con il vostro medico per vedere quali alimenti o integratori sono i migliori per la vostra condizione.
3. Disturbi dell'umore: acidi grassi Omega-3
Quando una donna è stressata e irritabile, è probabile che l'unica cosa a cui sta pensando quando si tratta della camera da letto sia il sonno. Fortunatamente, alcuni alimenti possono aiutare a migliorare il tuo umore. "Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (nelle forme di DHA ed EPA) stanno mostrando risultati positivi per i disturbi dell'umore", afferma Misti Gueron, MS, RD, terapista della nutrizione medica presso il Centro Khalili. Le fonti più ricche di questi oli preziosi si trovano in pesci d'acqua fredda come salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno bianco. L'American Heart Association raccomanda alle persone di mangiare pesce almeno due volte (due porzioni) a settimana. Una porzione di pesce equivale a 3, 5 once cotte o circa i tre quarti di una tazza di pesce in scaglie. Sfortunatamente, la maggior parte degli adulti e dei bambini non consuma abbastanza EPA e DHA e, di conseguenza, i loro livelli ematici di questi grassi sono bassi - e particolarmente bassi nelle persone con depressione.
Quando una donna è stressata e irritabile, è probabile che l'unica cosa a cui sta pensando quando si tratta della camera da letto sia il sonno. Fortunatamente, alcuni alimenti possono aiutare a migliorare il tuo umore. "Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (nelle forme di DHA ed EPA) stanno mostrando risultati positivi per i disturbi dell'umore", afferma Misti Gueron, MS, RD, terapista della nutrizione medica presso il Centro Khalili. Le fonti più ricche di questi oli preziosi si trovano in pesci d'acqua fredda come salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno bianco. L'American Heart Association raccomanda alle persone di mangiare pesce almeno due volte (due porzioni) a settimana. Una porzione di pesce equivale a 3, 5 once cotte o circa i tre quarti di una tazza di pesce in scaglie. Sfortunatamente, la maggior parte degli adulti e dei bambini non consuma abbastanza EPA e DHA e, di conseguenza, i loro livelli ematici di questi grassi sono bassi - e particolarmente bassi nelle persone con depressione.
4. Secchezza vaginale: alimenti a base di soia
La secchezza vaginale può verificarsi per diversi motivi, tra cui farmaci, trattamenti medici, parto e allattamento, ma il motivo più comune può essere la riduzione degli estrogeni, come si vede comunemente in menopausa. "L'ormone estrogeno aiuta a mantenere il fluido chiaro che lubrifica le pareti della vagina. Per le donne i cui medici hanno confermato il cambiamento dei livelli di estrogeni, ci sono alcuni alimenti (come i prodotti a base di soia) ricchi di fitoestrogeni che possono aiutare ad alleviare alcuni di questi fastidiosi sintomi. Soia prodotti come tofu, edamame, latte di soia e formaggio di soia e carni vegane a base di soia contengono sostanze chimiche vegetali chiamate fitoestrogeni, e queste sostanze possono effettivamente imitare i nostri corpi con estrogeni circolanti naturali ", afferma Misti Gueron, MS, RD. Se preferisci alimenti di soia senza OGM, cerca il sigillo verificato "Non-GMO Project" o acquista USDA Organic, che non può includere intenzionalmente ingredienti OGM.
Credito: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesLa secchezza vaginale può verificarsi per diversi motivi, tra cui farmaci, trattamenti medici, parto e allattamento, ma il motivo più comune può essere la riduzione degli estrogeni, come si vede comunemente in menopausa. "L'ormone estrogeno aiuta a mantenere il fluido chiaro che lubrifica le pareti della vagina. Per le donne i cui medici hanno confermato il cambiamento dei livelli di estrogeni, ci sono alcuni alimenti (come i prodotti a base di soia) ricchi di fitoestrogeni che possono aiutare ad alleviare alcuni di questi fastidiosi sintomi. Soia prodotti come tofu, edamame, latte di soia e formaggio di soia e carni vegane a base di soia contengono sostanze chimiche vegetali chiamate fitoestrogeni e queste sostanze possono effettivamente imitare i nostri corpi con estrogeni circolanti naturali ", afferma Misti Gueron, MS, RD. Se preferisci alimenti di soia senza OGM, cerca il sigillo verificato "Non-GMO Project" o acquista USDA Organic, che non può includere intenzionalmente ingredienti OGM.
5. Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS): alimenti a base di proteine magre
Secondo l'ufficio della salute delle donne, la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) si verifica in circa cinque milioni di donne negli Stati Uniti. "La PCOS è una condizione che può influenzare gli ormoni di una donna, causando irregolarità mestruali, vaginali, dermatologiche, dell'umore e della glicemia e può anche influenzare la sua capacità di concepire. Inutile dire che tali cambiamenti possono influenzare profondamente la sua salute sessuale", afferma Misti Gueron, MS, RD. Molte donne non sanno che diversi sintomi della PCOS possono essere gestiti efficacemente attraverso la dieta e che uno degli aspetti chiave sta consumando adeguate fonti di proteine magre ad ogni pasto. "Pollame, carni magre, uova, pesce e frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di soia, legumi e piccole quantità di noci e semi aggiunti ai pasti aiutano nella regolazione della glicemia e possono aiutare nella gestione dei sintomi." Prova cibi come uova o yogurt ricco di proteine per colazione e verdure abbondanti condite con pesce scottato o pollo e cosparse di soia per un pranzo sano, consiglia Gueron.
Credito: Rahma RekikSecondo l'ufficio della salute delle donne, la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) si verifica in circa cinque milioni di donne negli Stati Uniti. "La PCOS è una condizione che può influenzare gli ormoni di una donna, causando irregolarità mestruali, vaginali, dermatologiche, dell'umore e della glicemia e può persino influenzare la sua capacità di concepire. Inutile dire che tali cambiamenti possono influenzare profondamente la sua salute sessuale", afferma Misti Gueron, MS, RD. Molte donne non sanno che diversi sintomi della PCOS possono essere gestiti efficacemente attraverso la dieta e che uno degli aspetti chiave sta consumando adeguate fonti di proteine magre ad ogni pasto. "Pollame, carni magre, uova, pesce e frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di soia, legumi e piccole quantità di noci e semi aggiunti ai pasti aiutano nella regolazione della glicemia e possono aiutare nella gestione dei sintomi." Prova cibi come uova o yogurt ricco di proteine per colazione e verdure abbondanti condite con pesce scottato o pollo e cosparse di soia per un pranzo sano, consiglia Gueron.
6. Infezioni del tratto urinario (IVU): acqua
Almeno il 60 percento delle donne ad un certo punto della loro vita sperimenterà un'infezione del tratto urinario (UTI), e per alcuni si ripresenta questa condizione fastidiosa e dolorosa, rendendo l'intimità un disagio continuo. Bere acqua ogni giorno e dopo il sesso è uno dei modi migliori per evitare una IVU. "Usiamo l'acqua per pulire i nostri piatti e lavare i nostri vestiti, eppure molte donne non bevono abbastanza acqua per lavare i loro sistemi di rifiuti e l'accumulo di batteri, specialmente nel sistema urinario. Se l'esposizione ai batteri avviene durante l'intimità sessuale, il bagno abitudini, indumenti intimi sporchi o altri motivi, bere da 8 a 10 tazze di acqua al giorno elimineranno e minimizzeranno il rischio di un'infezione batterica prima che si diffonda ", afferma Misti Gueron, MS, RD.
Credito: Rayes / Photodisc / Getty ImagesAlmeno il 60 percento delle donne ad un certo punto della loro vita sperimenterà un'infezione del tratto urinario (UTI), e per alcuni si ripresenta questa condizione fastidiosa e dolorosa, rendendo l'intimità un disagio continuo. Bere acqua ogni giorno e dopo il sesso è uno dei modi migliori per evitare una IVU. "Usiamo l'acqua per pulire i nostri piatti e lavare i nostri vestiti, eppure molte donne non bevono abbastanza acqua per lavare i loro sistemi di rifiuti e l'accumulo di batteri, specialmente nel sistema urinario. Se l'esposizione ai batteri avviene durante l'intimità sessuale, il bagno abitudini, indumenti intimi sporchi o altri motivi, bere da 8 a 10 tazze di acqua al giorno elimineranno e minimizzeranno il rischio di un'infezione batterica prima che si diffonda ", afferma Misti Gueron, MS, RD.
7. Sindrome premestruale (PMS): verdure a foglia verde
Affaticamento, disturbi del sonno, ansia, tensione e sbalzi d'umore sono tutti sintomi comuni della sindrome premestruale (PMS) e potrebbe essere utile mangiare più cibi ricchi di magnesio. Conosciuto come "tranquillante della natura", sono stati segnalati bassi livelli di magnesio nelle donne con sindrome premestruale e la supplementazione di magnesio è risultata utile per alleviare molti dei sintomi della sindrome premestruale, specialmente se assunti contemporaneamente con vitamina B-6. Il magnesio ha anche dimostrato di aiutare ad alleviare gli spasmi dei vasi sanguigni associati all'emicrania. Buone fonti di magnesio includono verdure a foglia verde (come spinaci, cavolo verde e cavolo), noci e semi, avocado, banane e pesce.
Credito: wmaster890 / iStock / Getty ImagesAffaticamento, disturbi del sonno, ansia, tensione e sbalzi d'umore sono tutti sintomi comuni della sindrome premestruale (PMS) e potrebbe essere utile mangiare più cibi ricchi di magnesio. Conosciuto come "tranquillante della natura", sono stati segnalati bassi livelli di magnesio nelle donne con sindrome premestruale e la supplementazione di magnesio è risultata utile per alleviare molti dei sintomi della sindrome premestruale, specialmente se assunti contemporaneamente con vitamina B-6. Il magnesio ha anche dimostrato di aiutare ad alleviare gli spasmi dei vasi sanguigni associati all'emicrania. Buone fonti di magnesio includono verdure a foglia verde (come spinaci, cavolo verde e cavolo), noci e semi, avocado, banane e pesce.
8. Secchezza vaginale: mandorle
La secchezza vaginale è un sintomo comune della menopausa, ma può anche verificarsi a seguito di determinati farmaci, trattamenti medici, infezioni da lieviti o cambiamenti ormonali. "Un elemento chiave per mantenere l'umidità vaginale durante i periodi di cambiamento ormonale sembra consumare adeguate quantità di vitamina E, sia da un integratore che dal cibo." dice Misti Gueron, MS, RD. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono mandorle, germe di grano e olio di germe di grano, semi di girasole, verdure a foglia verde scuro e avocado.
Credito: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesLa secchezza vaginale è un sintomo comune della menopausa, ma può anche verificarsi a seguito di determinati farmaci, trattamenti medici, infezioni da lieviti o cambiamenti ormonali. "Un elemento chiave per mantenere l'umidità vaginale durante i periodi di cambiamento ormonale sembra consumare adeguate quantità di vitamina E, sia da un integratore che dal cibo." dice Misti Gueron, MS, RD. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono mandorle, germe di grano e olio di germe di grano, semi di girasole, verdure a foglia verde scuro e avocado.
9. Libido: cioccolato fondente
Dare a una donna una scatola di cioccolatini è stato a lungo un gesto romantico, ma potrebbe aiutare il suo desiderio sessuale e il suo affetto. Il cioccolato fondente contiene teobromina, una sostanza che ti fa sentire stimolato ed eccitato. Il cioccolato fondente contiene anche L-arginina, un aminoacido che aumenta l'ossido nitrico e promuove il flusso sanguigno verso gli organi sessuali, aumentando la sensazione. In terzo luogo, il cioccolato contiene feniletilamina (PEA), una sostanza chimica "sentirsi bene" che rilascia dopamina, la sostanza chimica del cervello che viene rilasciata anche durante l'orgasmo. Il PEA viene rilasciato naturalmente nel tuo cervello quando sei innamorato e può indurre una sensazione di euforia. Tuttavia, poiché il cioccolato è ricco di zucchero e calorie e l'aumento di peso farà precipitare la tua libido, è meglio limitarlo a una porzione da un'oncia.
Credito: CherriesJD / iStock / Getty ImagesDare a una donna una scatola di cioccolatini è stato a lungo un gesto romantico, ma potrebbe aiutare il suo desiderio sessuale e il suo affetto. Il cioccolato fondente contiene teobromina, una sostanza che ti fa sentire stimolato ed eccitato. Il cioccolato fondente contiene anche L-arginina, un aminoacido che aumenta l'ossido nitrico e promuove il flusso sanguigno verso gli organi sessuali, aumentando la sensazione. In terzo luogo, il cioccolato contiene feniletilamina (PEA), una sostanza chimica "sentirsi bene" che rilascia dopamina, la sostanza chimica del cervello che viene rilasciata anche durante l'orgasmo. Il PEA viene rilasciato naturalmente nel tuo cervello quando sei innamorato e può indurre una sensazione di euforia. Tuttavia, poiché il cioccolato è ricco di zucchero e calorie e l'aumento di peso farà precipitare la tua libido, è meglio limitarlo a una porzione da un'oncia.
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Hai trovato benefici per la tua salute sessuale mangiando determinati alimenti? Proveresti qualcuno degli alimenti noti per aiutare ad alleviare una certa condizione? Lascia un commento qui sotto e facci sapere. Condividi la tua esperienza su come i cambiamenti nello stile di vita hanno influenzato la tua vita - forse la tua conoscenza aiuterà gli altri!
Credito: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesHai trovato benefici per la tua salute sessuale mangiando determinati alimenti? Proveresti qualcuno degli alimenti noti per aiutare ad alleviare una certa condizione? Lascia un commento qui sotto e facci sapere. Condividi la tua esperienza su come i cambiamenti nello stile di vita hanno influenzato la tua vita - forse la tua conoscenza aiuterà gli altri!
