La varietà è il sale della vita e la chiave per avere successo nei tuoi allenamenti. Quindi, che tu sia un principiante o un atleta avanzato, le fasce di resistenza sono l'attrezzatura perfetta. L'aggiunta di bande al tuo allenamento manterrà costantemente i tuoi muscoli indovinati e il tuo corpo che cambia. Questi cinturini leggeri, portatili e anti-grasso possono essere portati ovunque. I seguenti esercizi ti daranno un bruciore a tutto il corpo e ti aiuteranno a sfuggire alla noia della tua normale routine di allenamento. Quindi preparati per i primi 10 esercizi con la fascia di resistenza.
La varietà è il sale della vita e la chiave per avere successo nei tuoi allenamenti. Quindi, che tu sia un principiante o un atleta avanzato, le fasce di resistenza sono l'attrezzatura perfetta. L'aggiunta di bande al tuo allenamento manterrà costantemente i tuoi muscoli indovinati e il tuo corpo che cambia. Questi cinturini leggeri, portatili e anti-grasso possono essere portati ovunque. I seguenti esercizi ti daranno un bruciore a tutto il corpo e ti aiuteranno a sfuggire alla noia della tua normale routine di allenamento. Quindi preparati per i primi 10 esercizi con la fascia di resistenza.
1. Buongiorno
Posiziona la fascia sotto i piedi e rimani con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati e posiziona la fascia intorno alla parte posteriore del collo e tieni la fascia con entrambe le mani all'altezza delle spalle in modo da non comprimere il collo. Raddrizza le gambe e alzati dallo squat. Incernierando ai fianchi mantenendo una schiena piatta, piegati in avanti in modo da sentire tensione nei muscoli posteriori della coscia. Mentre ti alzi, stringi i glutei.
Posiziona la fascia sotto i piedi e rimani con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati e posiziona la fascia intorno alla parte posteriore del collo e tieni la fascia con entrambe le mani all'altezza delle spalle in modo che non comprima il collo. Raddrizza le gambe e alzati dallo squat. Incernierando ai fianchi mantenendo una schiena piatta, piegati in avanti in modo da sentire tensione nei muscoli posteriori della coscia. Mentre ti alzi, stringi i glutei.
2. Stampa ambientale
Posiziona la fascia sotto i piedi e rimani con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati in uno squat per raccogliere la band con entrambe le mani. Porta le mani sulle spalle e alzati dallo squat. Una volta in piedi, aggancia il tuo nucleo e guida le braccia verso il cielo in modo che le mani siano direttamente sopra le spalle. Abbassare lentamente la schiena fino al livello della spalla e ripetere.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comPosiziona la fascia sotto i piedi e rimani con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati in uno squat per raccogliere la band con entrambe le mani. Porta le mani sulle spalle e alzati dallo squat. Una volta in piedi, aggancia il tuo nucleo e guida le braccia verso il cielo in modo che le mani siano direttamente sopra le spalle. Abbassare lentamente la schiena fino al livello della spalla e ripetere.
3. Pull-Aparts
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Raddoppia la banda in modo che abbia quattro bande di spessore. Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, estrarre la fascia e ai lati del corpo a livello del torace. Assicurati di mantenere il core stretto mentre lasci lentamente entrare la band. Dovresti davvero sentirlo nel petto e nella parte superiore della schiena.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comStare con i piedi alla larghezza delle spalle. Raddoppia la banda in modo che abbia quattro bande di spessore. Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, estrarre la fascia e ai lati del corpo a livello del torace. Assicurati di mantenere il core stretto mentre lasci lentamente entrare la band. Dovresti davvero sentirlo nel petto e nella parte superiore della schiena.
4. Deadlift rumeno a gamba singola
Avvolgi la fascia attorno al fondo di un robusto palo in modo che sia ben stretto in un nodo e rimanga fermo. Prendi la band con la mano sinistra. Mettiti in piedi con il piede destro in modo da sentire tensione sulla fascia quando sei in cima. Mentre ti incerni all'anca, piegati lentamente in avanti mantenendo i fianchi a livello. A differenza di un normale deadlift rumeno, questo sarà più facile mentre ti pieghi in avanti. Mentre ti rialzi, premi i glutei e gli addominali per ottenere il controllo e rialzarti. Ripeti dalla parte opposta.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comAvvolgi la fascia attorno al fondo di un robusto palo in modo che sia ben stretto in un nodo e rimanga fermo. Prendi la band con la mano sinistra. Mettiti in piedi con il piede destro in modo da sentire tensione sulla fascia quando sei in cima. Mentre ti incerni all'anca, piegati lentamente in avanti mantenendo i fianchi a livello. A differenza di un normale deadlift rumeno, questo sarà più facile mentre ti pieghi in avanti. Mentre ti rialzi, premi i glutei e gli addominali per ottenere il controllo e rialzarti. Ripeti dalla parte opposta.
5. Affondo laterale
Posiziona la fascia sotto i piedi e rimani con i piedi alla larghezza delle spalle. Ruota la fascia e mantieni il bordo superiore all'altezza del torace in modo che la fascia sia a forma di X. Allontana la fascia con le mani in modo da creare tensione nei flessori dell'anca. Abbassati in un quarto di squat ed esci di lato. Assicurati di mantenere i glutei e il core impegnati. Passo insieme. Puoi continuare a camminare in una direzione e cambiare lato quando arrivi alla fine della stanza o alternare i lati con ogni rappresentante.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comPosiziona la fascia sotto i piedi e rimani con i piedi alla larghezza delle spalle. Ruota il cinturino e mantieni il bordo superiore all'altezza del torace in modo che il cinturino sia a forma di X. Allontana la fascia con le mani in modo da creare tensione nei flessori dell'anca. Abbassati in un quarto di squat ed esci di lato. Assicurati di mantenere i glutei e il core impegnati. Passo insieme. Puoi continuare a camminare in una direzione e cambiare lato quando arrivi alla fine della stanza o alternare i lati con ogni rappresentante.
6. Fila verticale
Posiziona la fascia sotto i piedi e rimani con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. Metti la fascia tra le mani e solleva i gomiti verso il cielo mantenendo le mani vicine al corpo. I gomiti dovrebbero sollevarsi più in alto delle spalle. Abbassa lentamente la schiena e ripeti.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comPosiziona la fascia sotto i piedi e rimani con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. Metti la fascia tra le mani e solleva i gomiti verso il cielo mantenendo le mani vicine al corpo. I gomiti dovrebbero sollevarsi più in alto delle spalle. Abbassa lentamente la schiena e ripeti.
7. Estensione del tricipite seduto
Siediti a terra (finalmente!) E avvolgi la fascia attorno ai tuoi piedi. L'altro lato della band dovrebbe essere dietro di te in modo che tu sia all'interno del cerchio. Inclinati leggermente in avanti, coinvolgendo gli addominali e afferra i lati della fascia. Con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti in linea con le spalle, allunga le mani indietro in modo da sentirlo nei tricipiti. Abbassa lentamente la schiena all'inizio e ripeti.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comSiediti a terra (finalmente!) E avvolgi la fascia attorno ai tuoi piedi. L'altro lato della band dovrebbe essere dietro di te in modo che tu sia all'interno del cerchio. Inclinati leggermente in avanti, coinvolgendo gli addominali e afferra i lati della fascia. Con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti in linea con le spalle, allunga le mani indietro in modo da sentirlo nei tricipiti. Abbassa lentamente la schiena all'inizio e ripeti.
8. Spinta d'anca
Avvolgi la band attorno a un robusto palo in modo che rimanga fermo. Posizionare un tappetino a terra e inginocchiarsi all'interno dell'anello rivolto verso l'esterno del palo in modo che vi sia tensione sulla fascia. Stringendo i glutei, spingi i fianchi in avanti con controllo fino a quando non sei completamente esteso. Ritorna lentamente all'inizio. Tieni il core stretto durante l'esercizio.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comAvvolgi la band attorno a un robusto palo in modo che rimanga fermo. Posizionare un tappetino a terra e inginocchiarsi all'interno dell'anello rivolto verso l'esterno del palo in modo che vi sia tensione sulla fascia. Stringendo i glutei, spingi i fianchi in avanti con controllo fino a quando non sei completamente esteso. Ritorna lentamente all'inizio. Tieni il core stretto durante l'esercizio.
9. Sprint
Non sono necessari 100 metri di spazio per poter scattare. Basta avvolgere la fascia attorno a un palo robusto in modo che sia stretto in un nodo. Il nodo dovrebbe essere all'altezza dei fianchi. Mettiti all'interno della band e posiziona la band sui fianchi. Stare abbastanza lontano in modo che ci sia tensione sulla banda. Appoggiati alla fascia e spingi le ginocchia verso l'alto, alternando rapidamente. Allunga le braccia come se stessi scattando in posizione. La band ti terrà al suo posto, ma ti sentirai come se stessi mettendo il lavoro per scattare in avanti.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comNon sono necessari 100 metri di spazio per poter scattare. Basta avvolgere la fascia attorno a un palo robusto in modo che sia stretto in un nodo. Il nodo dovrebbe essere all'altezza dei fianchi. Mettiti all'interno della band e posiziona la band sui fianchi. Stare abbastanza lontano in modo che ci sia tensione sulla banda. Appoggiati alla fascia e spingi le ginocchia verso l'alto, alternando rapidamente. Allunga le braccia come se stessi scattando in posizione. La band ti terrà al suo posto, ma ti sentirai come se stessi mettendo il lavoro per scattare in avanti.
10. Salti tozzi
Avvolgi la band attorno a un robusto palo in modo che sia stretto in un nodo e rimanga fermo. Il nodo dovrebbe essere all'altezza dei fianchi. Mettiti all'interno della band e posiziona la band sui fianchi. Stare abbastanza lontano in modo che ci sia tensione sulla banda. Abbassati in uno squat ed esplodi su e lontano dal palo. Atterra con le ginocchia leggermente piegate prima di scendere in uno squat per il prossimo rappresentante.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comAvvolgi la band attorno a un robusto palo in modo che sia stretto in un nodo e rimanga fermo. Il nodo dovrebbe essere all'altezza dei fianchi. Mettiti all'interno della band e posiziona la band sui fianchi. Stare abbastanza lontano in modo che ci sia tensione sulla banda. Abbassati in uno squat ed esplodi su e lontano dal palo. Atterra con le ginocchia leggermente piegate prima di scendere in uno squat per il prossimo rappresentante.
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Fai clic sul link in basso per una versione stampabile dei "10 esercizi di resistenza per tonificare e stringere".
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comFai clic sul link in basso per una versione stampabile dei "10 esercizi di resistenza per tonificare e stringere".
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Una band, tanti esercizi per bruciare i grassi! Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in uno spazio 6'-per-6 '. Quale esercizio è stato il tuo preferito? Qual è stato il più stimolante? Quali altri esercizi ti piacciono eseguire con le band? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comUna band, tanti esercizi per bruciare i grassi! Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in uno spazio 6'-per-6 '. Quale esercizio è stato il tuo preferito? Qual è stato il più stimolante? Quali altri esercizi ti piacciono eseguire con le band? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
