Dopo un taglio cesareo, potrebbe sembrare impossibile riportare il corpo in forma prebaby. Ma prenditi il cuore, un po 'di dedizione e pazienza fanno molto per ridurre lo stomaco dopo il taglio cesareo. Mentre la gravidanza stessa ha un impatto sul pavimento pelvico e sui muscoli addominali, le sezioni a C causano ancora più stress in questa zona. Per questo motivo, è necessario prestare particolare attenzione e dedizione per ricostruire e ripristinare la pancia. Mentre potrebbe richiedere più lavoro, non è impossibile perdere il cane post-sezione.
Mancia
La perdita di grasso corporeo complessivo aiuterà ad appiattire lo stomaco dopo il taglio cesareo.
Pancia della sezione cesareo
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizi. Ciò è particolarmente importante dopo un taglio cesareo poiché possono insorgere complicazioni. Assicurati di attendere almeno 6-8 settimane prima di iniziare per garantire una corretta guarigione del tuo corpo.
Dopo che ti è stato dato tutto chiaro, inizia lentamente. Ricorda, i tuoi muscoli sono stati tagliati e hanno bisogno di cure e lavoro extra. Interrompere e consultare il proprio medico se si avverte dolore a causa dell'uso addominale, poiché ciò potrebbe essere un'indicazione di complicazioni non diagnosticate.
Tu sei quello che mangi
Segui una dieta sana per favorire la pancia piatta. Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo, soprattutto quando si prende di mira la pancia. Elimina il maggior numero possibile di alimenti trasformati, aumentando al contempo la quantità di prodotti, carni magre e grassi sani. Concentrati sulla qualità del tuo cibo, non sulla quantità.
Prendi le tue scarpe da passeggio
Uno dei modi più semplici per iniziare a perdere peso dopo il bambino è camminare. Questo è un esercizio a basso impatto che brucia calorie e aiuta ad aumentare il metabolismo. Camminare, come la maggior parte degli esercizi, può aiutare a sollevare l'umore e aumentare la tua energia - molto necessario con tutte quelle notti insonni. È facile coinvolgere anche il tuo bambino nella tua routine di camminata; tutto ciò che serve è un passeggino. Se non ti piace camminare da solo, prendi un amico, tuo marito o unisciti a un passeggino nella tua zona.
All'inizio…
Assicurati di utilizzare la forma corretta per favorire la guarigione e il progresso. Alcune donne riferiscono che il loro addome si sente diversamente dopo, a causa del tessuto cicatriziale e dei danni ai nervi. Se sei tu, potrebbe essere necessario più tempo per trovare la capacità di contrarre e utilizzare queste aree dell'addome.
Prova inclinazioni pelviche
Non fare situp, piegamenti o scricchiolii come parte degli esercizi dopo il taglio cesareo per ridurre la pancia fino a dopo che il medico ti ha dato l'approvazione. Questi possono separare i muscoli addominali. Invece, inizia con esercizi di inclinazione pelvica. Basta contrarre i muscoli addominali e usarli per inclinare i fianchi in avanti. Questi possono essere fatti seduti, in piedi o sdraiati.
Fai questi quotidianamente o tutte le volte che sei fisicamente in grado di iniziare a ripristinare i muscoli addominali e promuovere la guarigione. Continua a ripristinare i muscoli del pavimento addominale e pelvico utilizzando Pilates o esercizi di yoga. Questi sono a basso impatto e si concentrano sul rafforzamento del nucleo. Assicurati sempre di avere la forma corretta per prevenire lesioni e massimizzare il tuo allenamento.
Tieni una tavola
La tavola è eccellente per coinvolgere i muscoli addominali per aiutare a tonificare lo stomaco dopo il taglio cesareo. Inizia con una tavola modificata. Mantieni una posizione pushup con le ginocchia sul pavimento il più a lungo possibile, assicurandoti che gli addominali siano contratti per tutto il tempo e che la schiena sia dritta. Una volta padroneggiato e comodo, prova una tavola standard. Mantieni una posizione pushup con gli addominali contratti e le ginocchia dal pavimento. Fallo più volte alla settimana o tutte le volte che sei fisicamente in grado.
Esegui un ponte
Il ponte rafforza il pavimento pelvico, il sedere e i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti i piedi alla distanza dei fianchi. Contrai i muscoli addominali per premere la schiena sul pavimento. Mantieni addominali e colonna vertebrale in questa posizione durante l'esercizio. Solleva i fianchi dal pavimento e verso il soffitto mentre spingi nei talloni per la stabilità. Mantieni questa posizione per 30 a 45 secondi, abbassa il corpo e ripeti da tre a cinque volte più volte alla settimana.
Posa modificata della cobra
Il cobra modificato aiuta anche con il pavimento pelvico. Inizia a pancia in giù con i palmi delle mani sul pavimento accanto alle spalle e ai gomiti infilati nelle costole. Solleva la testa e il collo, non tanto da affaticare la schiena, e succhia gli addominali come se stessi cercando di sollevare il bacino dal pavimento. Ripeti da quattro a otto volte più volte alla settimana.
