L'avambraccio è composto da due ossa: il raggio, che è l'osso più grande, e l'ulna. Il punto in cui queste ossa entrano in contatto con le ossa carpali della mano è l'articolazione del polso. In una frattura del raggio distale, la fine del raggio vicino al polso si rompe improvvisamente. Il colpevole è un tipo di forza pesante esercitata sull'osso, spesso derivante da attività sportiva o caduta. Una volta che l'osso è stato riparato e rimosso il cast, viene avviato un programma di terapia per restituire forza e mobilità al polso.
Flessione ed estensione del polso
La flessione e l'estensione sono movimenti naturali del polso che diminuiscono e aumentano, rispettivamente, l'angolo dell'articolazione del polso rispetto all'avambraccio. Poiché il polso funziona come una cerniera, l'articolazione dovrebbe "oscillare" su e giù. Con l'avambraccio fermo su un tavolo e la mano sospesa sul bordo, piega delicatamente il polso verso il basso fino a sentire un lieve allungamento. Dopo cinque secondi, torna alla posizione iniziale e piega il polso verso l'alto fino a sentire un altro allungamento. Puoi eseguire questo esercizio con il palmo della mano rivolto verso l'alto, che ha come bersaglio i flessori o il palmo verso il basso, che ha come bersaglio gli estensori. Una volta che il tuo polso è in grado di sopportare una maggiore pressione, puoi usare un manubrio. Un'altra variante è quella di afferrare una mano con l'altra e piegarla su o giù.
Deviazioni del polso
L'articolazione del polso è più di una semplice cerniera. Ha anche la capacità di piegarsi da un lato all'altro. Questa è la base dell'esercizio di deviazione del polso. Appoggia l'avambraccio su un tavolo e gira la mano verso il pollice. Tenere premuto per cinque secondi e tornare alla posizione iniziale. Girare la mano sul lato mignolo e tenerlo premuto per cinque secondi. Esegui tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Rafforzamento della presa
Stringere una palla di gomma per cinque secondi aumenta la forza di presa attivando i muscoli del polso e dell'avambraccio. Puoi anche eseguire questo esercizio con uno strumento per impugnatura, ma la flessibilità di una palla di gomma morbida è molto più molitante per il tessuto in recupero e quindi un'alternativa migliore. Questo esercizio applica gli stessi movimenti - flessione ed estensione delle dita - di quelli utilizzati sul polso. Esegui tre serie da 10 ripetizioni. Ogni compressione conta come una singola ripetizione.
Pronazione e supinazione del polso
I movimenti di pronazione e supinazione ruotano l'avambraccio, senza un corrispondente movimento della spalla, in modo che il palmo sia rivolto verso il basso e poi verso l'alto. Con il braccio appoggiato accanto al corpo, il gomito a 90 gradi e il palmo verso l'esterno, alza la mano fino a sentire una leggera tensione. Tenere premuto per cinque secondi e abbassare la mano. Continua a ripetere questo movimento. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.
Lasso di tempo
Gli esercizi leggeri in genere iniziano nei giorni e nelle settimane seguenti l'intervento chirurgico. Una volta che il dolore diminuisce e la mobilità ritorna, ti impegnerai in un allenamento della forza più pesante per ripristinare la forza e costruire i muscoli del polso. La maggior parte dei pazienti può riprendere una leggera attività aerobica come nuotare un mese o due dopo l'intervento chirurgico. Un'attività vigorosa come lo sci o il calcio può iniziare tra tre o sei mesi. Un recupero completo può richiedere fino a un anno intero.
