Il triptofano è un amminoacido. Gli aminoacidi sono i mattoni di base di tutte le proteine del tuo corpo e del tuo cibo. Il triptofano è un aminoacido essenziale, il che significa che devi ottenerlo dai cibi che mangi, perché il tuo corpo non può produrlo. A causa delle funzioni del triptofano nel corpo, dosi supplementari possono aiutare a favorire il sonno.
L-triptofano
Quando gli scienziati studiano gli aminoacidi, illuminano le luci attraverso i loro cristalli. Se la luce viene deviata verso sinistra, all'amminoacido viene data la designazione L, osserva il dottor Elson Haas, MD, nel suo libro "Staying Healthy with Nutrition". Se la luce viene deviata a destra, l'amminoacido riceve la denominazione D. Gli aminoacidi presenti in natura sono L-aminoacidi e il triptofano non fa eccezione. L-triptofano è la forma supplementare preferita.
Funzione
Il triptofano è essenziale per una corretta crescita nei bambini e un bilancio azotato ottimale negli adulti, osserva il Medical Center dell'Università del Maryland. Nel tuo corpo, il triptofano aiuta nella produzione di niacina, una vitamina B e per svolgere questa funzione il tuo corpo deve essere adeguatamente fornito di ferro, riboflavina e vitamina B6. Probabilmente, la funzione più vitale del triptofano è il suo ruolo di precursore della serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che può favorire non solo il sonno ma anche un umore stabile, osserva Medline Plus. I livelli di serotonina del tuo corpo sono direttamente correlati con l'assunzione di triptofano.
Supplemento di triptofano per il sonno
L-triptofano è stato usato efficacemente nel trattamento dell'insonnia. La sua efficacia è probabilmente dovuta al fatto che la serotonina è essenziale per indurre e mantenere il sonno. Poiché il L-triptofano può essere ottenuto solo con prescrizione medica, è necessario seguire il consiglio del medico su come assumere il supplemento. Normalmente, sono necessari da 1 a 2 g di L-triptofano per indurre il sonno, riferisce Haas. Inizialmente, le persone di solito iniziano con 1 g, da 30 a 45 minuti prima di coricarsi. La dose può essere aumentata di 500 mg ogni notte, fino a una dose di 3 g, fino a quando il sonno diventa ottimale. Incluso il supplemento di vitamina B-6 può aiutare con l'utilizzo del triptofano.
considerazioni
Il triptofano è più efficace per l'insonnia acuta che per i problemi di sonno cronici in corso. L'integrazione terapeutica del triptofano non deve essere utilizzata da persone con asma o da quelli con lupus eritematoso sistemico, ammonisce Haas. In generale, non sono stati riportati effetti collaterali per una moderata integrazione di triptofano. Tuttavia, i modelli di sonno possono essere distorti se si prendono più di 10 g. Il Medical Center dell'Università del Maryland rileva che il triptofano si trova in alimenti come formaggio, pollo, noci, pesce, latte, arachidi, semi di sesamo, tofu, soia, tacchino e semi di zucca.
