Se hai avuto meno di tre movimenti intestinali a settimana per un po ', potresti dover considerare un lassativo. Puoi usare lassativi naturali, come la buccia di psillio , per costipazione. Lo psillio è un lassativo che si forma in massa che può essere assunto sotto forma di polvere o altre forme, come wafer e capsule.
Mancia
Se stai prendendo la buccia di psillio per costipazione, probabilmente dovresti consumare una dose giornaliera che varia tra 5 e 10 grammi.
Cos'è lo Psyllium?
La fibra di psillio proviene dai semi di un'erba indiana chiamata Plantago . Esistono due tipi principali di piante Plantago : Plantago ovata e Plantago psyllium. La pianta di Plantago è anche conosciuta con una varietà di altri nomi, tra cui platano biondo, grano indiano del deserto, psillio biondo, ispaghula e isabgol.
Lo psillio si presenta in una varietà di forme, ma i prodotti a base di psillio sono in genere fatti dai semi o dalle bucce. Secondo uno studio del novembre 2018 sul Journal of Food Process Engineering , lo psillio viene utilizzato come additivo in prodotti come i cereali per la colazione ed è considerato un alimento funzionale.
Le bucce di psillio sono utilizzate come lassativo che forma alla rinfusa: sono ricche di fibre solubili, un carboidrato che favorisce l'eliminazione delle viscere. I semi di psillio contengono sia fibre solubili che insolubili. Contengono anche una varietà di sostanze nutritive, tra cui proteine e oligoelementi, come zinco, manganese, rame, potassio, magnesio e calcio. Plantago ovata tende ad essere più ricco di nutrienti rispetto al plantago psyllium , tuttavia.
Fibra, costipazione e dieta sana
L'Institute of Medicine raccomanda di consumare 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie che consumi. Per la maggior parte delle persone che seguono una dieta standard da 2.000 calorie, ciò equivale a 28 grammi di fibre al giorno. Tuttavia, l'uomo medio in genere mangia più calorie rispetto alla donna media. In generale, le donne hanno bisogno di circa 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 34 grammi al giorno.
Nonostante queste raccomandazioni, una recensione dell'aprile 2017 sul Journal of American Association of Nurse Practitioners ha riferito che solo il 5% degli adulti riceve abbastanza fibra. La maggior parte degli adulti americani consuma solo 15 grammi di fibre al giorno. Le persone che seguono diete speciali, come le diete a basso contenuto di carboidrati, di solito consumano anche meno - solo 10 grammi di fibre al giorno. Il consumo insufficiente di fibre alimentari è talvolta collegato a problemi gastrointestinali, inclusa la costipazione.
La stragrande maggioranza degli adulti sani ha movimenti intestinali regolari che vanno da tre volte al giorno a tre volte alla settimana. Al contrario, la costipazione è in genere definita come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana.
Tuttavia, la costipazione può essere un po 'più complessa. Anche le persone che si sforzano di superare le feci e lo fanno quotidianamente con successo possono essere considerate stitiche perché hanno difficoltà. Questo problema gastrointestinale si verifica in genere a causa della mancanza di assunzione di liquidi o di un cibo o integratore che hai ingerito.
Le persone che soffrono regolarmente di costipazione potrebbero aver bisogno di assumere una qualche forma di lassativo. Puoi usare una varietà di prodotti naturali, tra cui isabgol, per costipazione. Lo psillio può aiutare ad aumentare il contenuto d'acqua nelle feci, la quantità di feci che espellete e la frequenza dei movimenti intestinali. Questo lassativo naturale a base vegetale ha persino dimostrato di essere più utile per alleviare la costipazione cronica rispetto ad altri emollienti delle feci.
Prendendo Psyllium Husk per costipazione
Le bucce di psillio sono la parte di questa pianta che viene generalmente venduta come integratore di fibre. Funzionano aumentando la quantità di acqua nell'intestino crasso. Lo psillio ammorbidisce e ingrassa le feci nell'intestino, facilitando il passaggio e alleviando la costipazione.
Puoi trovare bucce di psillio vendute intere, in capsule, macinate in polvere o trasformate in wafer o barrette. Esistono numerosi prodotti di marca che contengono anche psillio, tra cui Metamucil e Konsyl. Se stai prendendo un prodotto a base di buccia di psillio per costipazione, dovresti seguire le istruzioni specifiche per il dosaggio. Se stai prendendo polvere di buccia di psillio da sola, l'Università del Michigan raccomanda tra 5 e 10 grammi per il trattamento della costipazione.
La polvere di psillio allentata deve essere sempre miscelata in acqua o in un'altra bevanda prima del consumo. Se stai assumendo la tua polvere di psillio in forma di capsule, assicurati di ingerire ciascuna capsula una alla volta e bevi un bicchiere pieno d'acqua con esse. Consumare abbastanza liquido è molto importante. Il liquido aiuta lo psillio ad essere efficace e lo aiuta a passare attraverso il tratto gastrointestinale. Senza il liquido, lo psillio può essere un rischio di soffocamento.
Le bucce sono semplicemente l'esterno del seme e puoi anche usare semi interi per curare la costipazione. Uno studio dell'aprile 2018 sul Journal of Evidence-based Integrative Medicine ha mostrato che i semi di psillio potrebbero essere usati per promuovere movimenti intestinali sani.
Questo studio ha dimostrato che lo psillio può anche aiutare a migliorare una serie di problemi gastrointestinali nelle persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), tra cui costipazione funzionale e indigestione. Sono necessari circa 5 grammi di semi di psillio per promuovere un movimento intestinale regolare.
Altri usi per Psyllium Husk
L'uso di isabgol per costipazione è sicuramente ciò per cui questa pianta è più comunemente conosciuta. Tuttavia, questa pianta può anche essere utilizzata per una varietà di altri scopi. Psyillium è stato usato per:
- Contrastare la diarrea
- Allevia le emorroidi
- Aiuta le persone con diabete a gestire i livelli di glucosio nel sangue
- Aiuta a gestire la colite ulcerosa
- Gestire la sindrome dell'intestino irritabile
- Ridurre il colesterolo
- Ridurre i sintomi della malattia diverticolare
- Ridurre i trigliceridi
Tuttavia, il dosaggio per questi scopi può essere diverso da quello utilizzato per la costipazione. Ad esempio, quando la buccia di psillio viene utilizzata per ridurre i livelli di colesterolo, viene assunta a dosi giornaliere comprese tra 10 e 20 grammi. Al contrario, quando i semi di psillio vengono utilizzati per risolvere i sintomi della diarrea, è possibile assumere dosi fino a 30 grammi al giorno.
Fai attenzione a non assumere troppo psillio in una sola volta, oppure potresti riscontrare problemi gastrointestinali che esacerbano i problemi intestinali. Gli effetti collaterali comuni della buccia di psillio includono gas, gonfiore e alterazioni intestinali, come diarrea e costipazione. Se inizi a prendere gradualmente questo lassativo, di solito puoi evitare la maggior parte degli effetti collaterali della buccia di psillio.
