VO2 Max è la misura più accurata di idoneità cardio-respiratoria. Misura la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare in un minuto per chilogrammo di peso corporeo (ml / kg / min). Durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca risponde aumentando, così come la consegna di ossigeno al corpo. A causa della loro relazione dipendente, VO2 Max e la frequenza cardiaca sono entrambi strumenti preziosi utilizzati per valutare il livello di idoneità cardiovascolare di una persona.
I fatti
Il test VO2 Max viene di solito eseguito su un apparecchio cardio, come un tapis roulant o una cyclette. L'intensità dell'esercizio e la frequenza cardiaca aumentano gradualmente mentre l'ossigeno e l'anidride carbonica presenti nell'aria inalata ed espirata vengono misurati attraverso una maschera respiratoria. VO2 Max viene raggiunto quando il consumo di ossigeno si abbassa, nonostante i continui aumenti di intensità.
Significato
Misurare la frequenza cardiaca e VO2 Max aiuta i professionisti a prescrivere l'esercizio fisico in modo sicuro ed efficace a persone con diversi livelli di fitness. Queste misure servono anche come "uno strumento importante per l'allenamento come parte di una riabilitazione cardiaca completa", secondo le linee guida pubblicate congiuntamente dall'American College of Cardiology e dall'American Heart Association. Valutare la funzione cardiaca e il consumo di ossigeno può essere ugualmente vantaggioso per gli atleti alle prime armi che cercano di migliorare la propria salute, atleti di resistenza addestrati che cercano di migliorare le prestazioni e pazienti cardiaci che lavorano per migliorare il funzionamento cardiaco.
Expert Insight
"Gli studi dimostrano che puoi aumentare il tuo VO2 massimo allenandoti a un'intensità che aumenta la frequenza cardiaca dal 64 al 94 percento del suo massimo per almeno 20 minuti tre volte a settimana", raccomanda l'American College of Sports Medicine. Quelli con un VO2 Max alto probabilmente avranno anche una frequenza cardiaca a riposo più bassa, una pressione sanguigna più bassa e un rischio più basso per le malattie croniche, poiché queste sono anche positivamente correlate con la forma.
considerazioni
In generale, maggiore è il VO2 Max, meglio è, ma i range salutari variano a seconda del genere e dell'età. Una donna di 25 anni con un VO2 massimo di 36 ml / kg / min sarebbe classificata come avente "scarsa" capacità cardiovascolare, mentre un maschio di 65 anni con lo stesso VO2 massimo sarebbe classificato come "buono" ginnastica cardiovascolare. Esegui un test VO2 Max per comprendere meglio il tuo attuale livello di fitness e lavorare per aumentare il tuo raggio d'azione se necessita di miglioramenti.
avvertimento
Il test VO2 Max richiede un intenso esercizio fisico che aumenta la frequenza cardiaca estremamente alta per sollecitare completamente il corpo ai suoi limiti massimi. Ciò è necessario per misurare accuratamente la quantità massima di ossigeno che il corpo è effettivamente in grado di utilizzare durante l'esercizio. Gli individui, in particolare quelli con eventuali problemi cardiovascolari o respiratori esistenti, devono sottoporsi al test sotto la supervisione di un medico qualificato o di un professionista del fitness.
