Eseguendo una distanza di 5K, che equivale a 5 chilometri o 3, 2 miglia, ogni giorno può aiutarti a perdere peso perché significa che stai bruciando significativamente più calorie. Quante calorie brucerai e quindi quanto velocemente perderai peso dipende da un paio di fattori. Inoltre, ci sono altri elementi che contribuiscono al successo nella perdita di peso, comprese le abitudini alimentari.
Perdere peso
Perdi peso bruciando più calorie di quante ne consumi. Pertanto, correre regolarmente può aiutarti a perdere peso perché aumenta il numero di calorie che bruci. Ogni volta che bruci 3.500 calorie in più di quelle che consumi, vedi una libbra di perdita di grasso. Questo deficit dovrebbe essere creato gradualmente e non dovresti cercare di perdere più di una o due sterline alla settimana.
Calorie bruciate
Le calorie che bruci durante le corse 5K dipendono dal tuo ritmo di corsa e dal tuo peso corporeo attuale. Se corri a una velocità di 5 mph, finirai ogni corsa 5K in circa 39 minuti. Una persona di 160 libbre brucia circa 606 calorie durante 60 minuti di corsa a 5 mph. Pertanto, durante la corsa di 39 minuti, bruceranno un totale di circa 394 calorie. Una persona di 200 libbre brucia circa 755 calorie quando corre per 60 minuti a 5 mph. Pertanto, bruceranno circa 491 calorie durante ogni corsa 5K.
Possibile perdita di peso
Eseguire 5K ogni giorno comporterà un elevato numero di calorie bruciate a settimana. Se una persona di 160 libbre brucia circa 394 calorie ogni 5K corse e corre sette giorni alla settimana, brucerà un totale di 2.758 calorie ogni settimana. Ciò significa che raggiungeranno 3.500 calorie e quindi perdere una libbra di grasso ogni nove giorni. Una persona di 200 libbre che brucia circa 491 calorie durante ogni corsa 5K raggiungerà un deficit calorico di 3.500 e perderà una sterlina ogni sette giorni.
altre considerazioni
Mentre le tue corse 5K ti aiuteranno a bruciare un numero significativo di calorie, finiranno per aiutarti a perdere peso solo se segui un piano alimentare sano. Un pasto ad alto contenuto calorico o un paio di bevande alcoliche possono annullare rapidamente le calorie bruciate durante gli allenamenti di corsa. Se sei preoccupato per l'apporto calorico, determina il tuo metabolismo basale, che è una stima del numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno. Una donna può trovare il suo tasso con 655 + (4, 35 X peso in libbre) + (4, 7 X altezza in pollici) - (4, 7 X età in anni). Un uomo può stimare la sua frequenza con 66 + (6, 23 X peso in libbre) + (12, 7 X altezza in pollici) - (6, 8 X età in anni). Mangiando questo numero di calorie e correndo ogni giorno, perderai peso con successo.
