Una delle funzioni primarie delle proteine nel corpo è quella di sostituire le proteine scomposte nel tessuto muscolare. Queste proteine sono necessarie per il mantenimento e lo sviluppo muscolare. La quantità di proteine necessarie per mantenere l'attuale massa muscolare magra dipende da diversi fattori, tra cui le dimensioni del corpo, il livello di attività fisica e il sesso. Le donne in genere richiedono meno proteine nella loro dieta rispetto agli uomini e le persone più piccole o meno attive richiedono meno proteine rispetto alle persone più grandi o più attive fisicamente.
Come funziona
La crescita muscolare richiede un bilancio azotato positivo nel tuo corpo. Le proteine contengono azoto, che viene rilasciato durante la sintesi proteica, il processo necessario per costruire e sostituire le cellule e i tessuti scomposti. Per mantenere la tua attuale massa muscolare, devi creare un bilancio azotato consumando le proteine sufficienti per soddisfare il bisogno di nutrienti del tuo corpo. Il consumo di troppe proteine porterà a maggiori aumenti della massa muscolare o del grasso corporeo.
Sedentario
Resistenza
Gli atleti di resistenza che partecipano regolarmente a qualsiasi tipo di attività aerobica, come jogging o ciclismo, hanno bisogno di più proteine rispetto alle persone sedentarie. Secondo l'UCLA, la quantità ideale di proteine per l'atleta aerobico / endurance medio è compresa tra 0, 55 e 0, 64 grammi di proteine per 1 chilo di peso corporeo al giorno. Un atleta aerobico da 150 libbre può puntare da 82 grammi a 95 grammi di proteine al giorno. L'adulto medio negli Stati Uniti di solito riceve questa quantità di proteine da una dieta regolare.
Allenamento della forza
Gli atleti di allenamento della forza, come sollevatori di pesi o culturisti, hanno bisogno di più proteine nella loro dieta per mantenere la massa muscolare. Questo gruppo di atleti dovrebbe sparare da 0, 73 a 0, 82 grammi per 1 chilo di peso corporeo al giorno. Le donne possono prendere di mira l'estremità inferiore di questa gamma, mentre gli uomini possono trarne maggiori benefici mirando all'estremità superiore di questa scala. Un atleta da 150 libbre di allenamento della forza può aver bisogno di 109-122 grammi di proteine ogni giorno. La quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere la tua massa magra attuale e il peso corporeo può variare leggermente da queste linee guida. È sempre una buona idea consultare il proprio medico per scoprire la giusta quantità di proteine per il proprio corpo.
