Sentirsi senza fiato è normale dopo un allenamento poiché i polmoni si sforzano di soddisfare le esigenze di ossigeno dei muscoli. Tuttavia, se hai fiato corto dopo l'esercizio e non riesci a riprendere fiato dopo un allenamento, potrebbe essere una condizione più grave come l'asma indotta dall'esercizio.
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Trovare difficoltà a respirare dopo l'esercizio fisico può essere dovuto a condizioni ambientali come aria fredda, secca o inquinata. Può anche essere il segno di una condizione medica più grave come l'asma indotta dall'esercizio fisico o altre condizioni polmonari.
Aumento della frequenza respiratoria durante l'esercizio
Sentirsi senza fiato è perfettamente normale durante l'esercizio quando si aumenta l'intensità. Man mano che i muscoli lavorano, hanno bisogno di ossigeno aggiuntivo dal flusso sanguigno e hanno bisogno del sangue per eliminare l'anidride carbonica che producono. Per soddisfare queste esigenze, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano.
A riposo, in genere respiri circa 15 volte al minuto. Quando ti alleni, la frequenza respiratoria può aumentare da 40 a 60 volte al minuto, osserva l'edizione di marzo 2016 di Breathe . Quando ti alleni regolarmente, i tuoi muscoli diventano più efficienti nel tempo, riducendo la quantità di ossigeno di cui hanno bisogno.
È importante fare il possibile per mantenere sani i polmoni. Se hai danni ai polmoni causati dal fumo o da malattie, troverai più difficile respirare dopo l'esercizio. Le condizioni ambientali possono anche influenzare la salute e la respirazione dei polmoni. L'inquinamento atmosferico, il cloro proveniente da una piscina e l'aria estremamente fredda possono influire negativamente sui polmoni.
Esercitarsi all'aria fredda può essere doloroso per i polmoni mentre lavorano sia per riscaldare che per umidificare l'aria in cui si respira, osserva il Wexner Medical Center. Il freddo può causare la costrizione delle vie respiratorie e, a causa della secchezza che proviene dall'aria fredda, i polmoni e la gola possono irritare e persino iniziare a rompersi in casi estremi. Evita questo potenziale danno rimanendo idratato, facendo una doccia calda dopo l'esercizio e indossando una sciarpa sulla bocca per aiutare a riscaldare l'aria.
Con l'età, i polmoni iniziano lentamente a diminuire. Le vie respiratorie e i vasi sanguigni diventano meno flessibili e le sacche d'aria dove ossigeno e anidride carbonica si muovono dentro e fuori dal flusso sanguigno iniziano ad espandersi, rendendo il trasferimento meno efficiente, osserva Harvard Health Publishing. Tutti questi fattori possono farti sentire più fiato dopo l'esercizio.
Inoltre, le tue ossa possono diventare più deboli, il che può rendere più rigida la gabbia toracica, impedendo il movimento necessario per respiri completi e completi. I muscoli si indeboliscono anche con l'età, incluso il diaframma, il muscolo principale utilizzato per la respirazione.
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avvertimento
Mentre è normale sentirsi senza fiato, la mancanza di respiro dopo l'esercizio non lo è. Se avverti mancanza di respiro o dolore al petto, fermati e consulta un medico.
Asma o broncocostrizione indotta dall'esercizio fisico
La broncocostrizione si verifica quando le vie aeree che portano l'aria nei polmoni si restringono. Quando questo è innescato dall'esercizio, si chiama asma indotto dall'esercizio o broncocostrizione indotta dall'esercizio.
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L'asma è una condizione cronica con sintomi simili all'asma indotta dall'esercizio fisico. Gli individui con asma indotto dall'esercizio fisico non hanno necessariamente la condizione cronica dell'asma.
Il principale fattore che scatena la condizione è l'inalazione di aria secca, inquinata o fredda, osserva il Medical Center dell'Università di Rochester. Quando inspiri attraverso il naso, l'aria viene riscaldata e inumidita mentre si muove nei polmoni. Tuttavia, la maggior parte delle persone tende a respirare di più attraverso la bocca durante l'esercizio, quindi l'aria che entra nei polmoni è ancora fredda e asciutta.
La causa dell'asma indotta dall'esercizio non è completamente nota, ma il rischio di sviluppare l'asma indotto dall'esercizio aumenta se si è fuori forma o si fa esercizio all'aperto quando l'inquinamento e i livelli di polline sono elevati. Altri fattori di rischio includono allergie, in particolare allergie nasali, un'infezione respiratoria o problemi alle corde vocali.
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Trattare l'asma indotto dall'esercizio fisico
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La spirometria è un test che richiede di soffiare in un tubo. Misura quanto sei in grado di inspirare ed espirare. Un altro test di funzionalità polmonare che il medico potrebbe richiedere è la pletismografia, un test che misura il volume polmonare. Un test di capacità di diffusione misura l'efficienza con cui i tuoi polmoni sono in grado di spostare l'ossigeno nel flusso sanguigno.
Con alcune precauzioni, puoi continuare ad allenarti in sicurezza con l'asma indotto dall'esercizio. Il medico può prescrivere un farmaco inalatore come l'albuterolo per aiutare a mantenere aperte le vie respiratorie. In genere, prenderai il farmaco circa 15 minuti prima dell'allenamento e durante e dopo l'allenamento, se necessario. Segui le istruzioni del medico.
Evita le condizioni che scatenano l'asma indotto dall'esercizio. Ad esempio, evitare di allenarsi all'aperto nei giorni molto freddi o ad alto inquinamento. Assicurati di fare un buon riscaldamento e un buon raffreddamento prima e dopo l'allenamento e aumentare l'intensità dell'allenamento lentamente nel tempo.
avvertimento
L'asma può essere un'emergenza potenzialmente letale. Se sta assumendo il farmaco e ha ancora problemi di respirazione, dolore al torace o senso di oppressione, le labbra o le dita diventano blu o si sente sonnolenza, consultare immediatamente un medico.
Fumo e BPCO
Il fumo provoca danni permanenti ai polmoni, diminuendo la funzionalità e la capacità polmonare. L'infiammazione causata dal fumo diminuirà quando smetti, quindi noterai una differenza positiva nella respirazione non appena due settimane dopo aver smesso.
Il fumo è anche uno dei principali fattori che portano allo sviluppo di broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO. Altri fattori includono fumo passivo, scarsa qualità dell'aria, infezioni respiratorie e predisposizione genetica, osserva i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La BPCO non è una singola condizione, ma comprende piuttosto un gruppo di malattie come l'enfisema e la bronchite cronica che causano problemi respiratori.
I sintomi della BPCO comprendono tosse, respiro sibilante, respiro affannoso, difficoltà a prendere un respiro profondo e catarro in eccesso. Può rendere molto difficile la respirazione durante e dopo l'esercizio. Il medico può diagnosticare la BPCO con un test spirometrico.
Oltre a smettere di fumare, il medico può prescrivere farmaci per trattare i sintomi. In alcuni casi, è necessario ossigeno supplementare. Le infezioni polmonari come la polmonite possono essere molto pericolose per le persone con BPCO.
La riabilitazione polmonare può aiutare a gestire la BPCO e altre malattie polmonari. Questo trattamento può includere:
- Piano di allenamento personalizzato e progressione per aumentare la tua forza e resistenza
- Consulenza nutrizionale per mantenere un peso sano
- Tecniche di respirazione per aumentare i livelli di ossigeno e mantenere aperte le vie respiratorie
- Tecniche di gestione dell'energia per controllare lo stress e gestire le attività che possono sfidare la respirazione
- Consulenza, supporto di gruppo ed educazione per conoscere la condizione e come affrontare mentalmente ed emotivamente le difficoltà respiratorie
Altre condizioni polmonari
Altre condizioni polmonari che rendono difficile la respirazione dopo l'esercizio includono la fibrosi cistica e la malattia polmonare interstiziale. La fibrosi cistica è una malattia genetica che viene normalmente diagnosticata durante l'infanzia. Tuttavia, alcuni individui hanno solo sintomi lievi e non vengono diagnosticati fino a quando non raggiungono l'età adulta, osserva la Fondazione per fibrosi cistica.
La fibrosi cistica è causata da una mutazione genetica che provoca la disfunzione di una specifica proteina. Senza questa proteina, le cellule non sono in grado di attrarre l'acqua e, di conseguenza, il muco nel corpo diventa denso e appiccicoso. Nei polmoni, il muco spesso può ostruire le vie respiratorie e intrappolare batteri e virus che possono portare a infezioni. Colpisce anche altri organi come il fegato e il pancreas e può portare a insufficienza epatica o malnutrizione a causa dell'incapacità di assorbire correttamente i nutrienti.
I sintomi della fibrosi cistica possono includere tosse persistente, pelle salata, respiro sibilante, respiro corto e frequenti infezioni polmonari. Sono inoltre osservabili infertilità maschile, incapacità di ingrassare e feci unte o voluminose.
Non esiste una cura per la fibrosi cistica, ma sono disponibili opzioni di trattamento che possono includere:
- Inalatori per aprire le vie aeree che possono anche includere antibiotici per prevenire l'infezione
- Integratori enzimatici per consentire il corretto assorbimento dei nutrienti
- Farmaci per colpire la proteina disfunzionale
- Piano individuale di salute e fitness per rimanere in salute mentre si affrontano i sintomi in corso
Le malattie polmonari interstiziali possono anche causare problemi respiratori dopo l'esercizio. Queste condizioni sono caratterizzate da cicatrici e infiammazioni nei polmoni, osserva la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Alcuni esempi includono l'asbestosi da fibre di amianto e il polmone del contadino dalla polvere. Le opzioni e la prognosi di trattamento specifiche dipendono dal tipo e dalla gravità della malattia.
Un altro esempio è la malattia del polmone nero o pneumoconiosi. È principalmente causato dall'inalazione di polvere minerale, come la polvere di carbone, ed è comune tra i minatori di carbone. La polvere rimane intrappolata nei polmoni causando irritazione, infiammazione e, nei casi più gravi, tessuto cicatriziale, osserva l'American Lung Association. I sintomi comuni includono tosse secca e respiro corto.
La silicosi è un'altra malattia polmonare professionale causata dall'inalazione di polvere di silice, tipicamente in un ambiente di lavoro come l'industria mineraria e la produzione di vetro. La polvere di silice cicatrizza i polmoni, rendendo difficile la respirazione. La condizione può essere acuta, causando tosse e perdita di peso in poche settimane dopo l'esposizione o cronica, causando cicatrici estese e comparsa dopo 10-30 anni. La silicosi accelerata si verifica dopo alti livelli di esposizione alla polvere di silice e appare entro 10 anni.
Le cicatrici con questa condizione iniziano nelle sacche d'aria dove avviene il trasferimento di ossigeno. Nel tempo, le cicatrici aumentano e i polmoni diventano rigidi. Oltre ai problemi respiratori, aumenta anche il rischio di altre condizioni polmonari come il cancro ai polmoni, la bronchite cronica e la tubercolosi.
