Il college è di solito la prima volta che sei da solo e fai le tue scelte. Sei libero di mangiare e bere ciò che vuoi, quando vuoi. Sfortunatamente, non esiste una "soluzione rapida" per perdere peso. Tuttavia, gestire lo stress, dormire a sufficienza e bere al minimo, nonché allenarsi regolarmente e mantenere sane abitudini alimentari ti aiuterà a perdere peso con successo.
Taglia lo stress
Carichi di classe pesante e lo studio possono certamente contribuire a tempi stressanti, che potrebbero influenzare l'aumento di peso. Uno studio in un numero del 2013 del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ha dimostrato agli studenti che avevano comportamenti alimentari salutari, ma percepito un livello di stress elevato ha mostrato un aumento di grasso corporeo maggiore rispetto agli studenti che avevano comportamenti alimentari salutari simili ma basso stress percepito. La gestione del tempo è la chiave per ridurre lo stress. Dai la priorità ai tuoi studi e, per quanto allettante, evita di saltare le lezioni. Rimani in contatto frequente con i tuoi professori e consulenti accademici. Possono aiutarti a ridurre lo stress accademico con tecniche di pianificazione e studio. Prova anche esercizi di meditazione, yoga e respirazione per aiutarti a gestire lo stress.
Contare le pecore
Le esigenze del college possono spesso farti sentire esausto e, più comunemente, privare il sonno. Secondo uno studio che è stato scritto da ricercatori del Dipartimento di Medicina dell'Università di Chicago e pubblicato in un numero del 2007 di Sleep Medicine Review, la perdita di sonno può avere un ruolo nell'aumento dell'obesità. Gli effetti negativi della privazione del sonno possono effettivamente aumentare il numero di periodi di assunzione di cibo delle persone e aumentare le loro potenziali assunzioni di cibi densi ad alta energia, come fast food e bevande analcoliche, che sono facilmente accessibili nel campus. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore per eliminare quelle voglie.
Munchies a tarda notte
Bere alcolici, che non è raro alle feste del college, può contribuire a mangiare troppo. Mangiare a tarda notte è generalmente un componente dell'esperienza del college. Uno studio pubblicato in un numero del 2008 di Eating Behaviors suggerisce che il consumo a tarda notte di cibi non salutari si verifica più spesso nelle sere che non nelle sere. Nel tempo, questo può portare ad un aumento di peso. Limitare gli episodi di consumo di alcolici ed evitare l'abuso di alcolici.
Ritorno alle basi
In questo mondo di smartphone, ci sono una miriade di app gratuite che possono aiutarti a tenere traccia delle calorie che mangi e dei tipi di cibo che stai mangiando, che ti aiuteranno a rispettare il tuo piano di perdita di peso. Unisciti alla palestra della scuola. Prova gli sport intramurali per rimanere attivo e conoscere nuove persone, alcune delle quali potrebbero anche cercare di perdere peso. Consuma cibi ricchi di energia come frutta e cereali integrali per indurre sazietà e fornire energia duratura. Molte università hanno dietisti registrati a vostra disposizione. Per perdere peso con successo, usa bene le tue risorse e goditi il viaggio.
