Hai lavorato duramente per perdere peso - congratulazioni! Quello che non ti aspettavi era un'abbondanza di pelle libera rimasta che sarebbe rimasta e non si muoverebbe. La quantità di pelle con cui finisci dipende da quanto drammatica è stata la tua perdita di peso e dalla velocità con cui hai perso peso.
Grandi cali di peso incredibilmente rapidi, come con un intervento chirurgico per la perdita di peso, possono lasciarti con manciate apparentemente roba del genere - spesso nella zona più bassa dell'addome.
Tuttavia, la pelle non è davvero qualcosa che puoi facilmente tornare in forma. Ha elasticità dovuta a un composto noto come collagene . Quando viene allungato, può essere difficile tornare indietro rapidamente.
Ciò non significa che non dovresti provare, comunque. L'esercizio fisico migliora la circolazione nella parte inferiore degli addominali e crea muscoli più tesi affinché la pelle si distenda.
Se eseguiti due o tre volte alla settimana, insieme ad altri esercizi di allenamento della forza e cardio, esercizi addominali possono aiutare con la pelle cadente.
Ginocchiera statica
La pressa per ginocchio statica aiuta a riscaldare i muscoli addominali e porta la consapevolezza della necessità di contrarre questa regione, che diventa importante man mano che gli esercizi addominali diventano più impegnativi.
Passaggio 1: solleva le ginocchia
Sdraiati a faccia in su su un tappetino da allenamento con le gambe sollevate, le ginocchia piegate a 90 gradi. Fletti i piedi verso gli stinchi e bilancia le ginocchia direttamente sui fianchi.
Passaggio 2: premere le mani sulle cosce
Allunga le braccia in modo che le mani premano contro le cosce.
Passaggio 3: coinvolgere gli addominali
Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale, spingi la schiena sul pavimento e premi le cosce contro le mani. Resistere contemporaneamente con le mani per creare una tensione significativa. Le gambe e le braccia non devono muoversi, ma prepararsi alla forza fornita da ciascuno.
Passaggio 4: rilasciare e ripetere
Tenere premuto per uno o due conteggi, rilassarsi e ripetere altre 8-10 volte.
Ascensori Pulsanti Ab
Non hai un muscolo addominale inferiore di per sé, ma hai una regione inferiore degli addominali in cui si può accumulare la pelle in più. Questa mossa prende di mira questa regione addominale inferiore e stringe tutti i muscoli lì.
Passaggio 1: estendi le gambe verso l'alto
Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe verso il soffitto. Appoggia le mani sul pavimento accanto ai fianchi.
Step 2: Coinvolgi i tuoi addominali
Stringi gli addominali, come hai fatto nella presa statica, e spingi le gambe verso l'alto mentre sollevi la parte posteriore dei fianchi dal pavimento. Non lasciare che le gambe si pieghino. Pausa per un conteggio.
Passaggio 3: abbassare e ripetere
Abbassa i fianchi e ripeti per 12-15 ripetizioni.
Inclinazione Crunch inverso
Fare crunch inversi mette maggiormente l'accento sulla regione inferiore del retto addominale, il principale muscolo addominale davanti al busto. La ricerca pubblicata su Physical Therapy nel 2006 ha rilevato che la compressione inversa dell'inclinazione è uno degli esercizi più efficaci nell'allenamento delle parti superiore e inferiore degli addominali, nonché degli obliqui interni ai lati della vita.
Passaggio 1: sdraiati su una panchina inclinata
Sdraiati a faccia in su su una panca da allenamento inclinata di 30 gradi. La tua testa è all'estremità superiore e i piedi all'estremità inferiore.
Passaggio 2: piega le ginocchia
Piega le ginocchia verso il petto. Afferrare le barre di supporto o i lati della panca.
Step 3: Sgranocchia i fianchi dalla panchina
Contrai gli addominali e avvicina le ginocchia al petto e alle clavicole. I fianchi si solleveranno dalla superficie della panchina mentre ti pieghi.
Passaggio 4: rilasciare e ripetere
Usa il controllo per rilasciare e ripetere da 10 a 15 volte.
Plank Saw
La tavola di base, che ti tiene in cima a una posizione di piegamento per 20 a 60 secondi alla volta, allena l'addome trasversale. Questo muscolo stabilizzatore aiuta la postura e mantiene gli organi interni ben chiusi, in modo da non piegarti e accentuare la pelle flaccida nella parte inferiore dell'addome. Questa versione dà un calcio in più al tuo addome trasversale.
Passaggio 1: assumere la posizione della plancia
Sali sulla cima di una tavola con gli avambracci sul pavimento. Tieni il corpo rigido dalla testa alle caviglie - nessun abbassamento o aumento dei fianchi.
Passaggio 2: cammina in avanti
Piega i fianchi e inizia a camminare con i piedi verso il viso mentre sollevi il sedere fino al soffitto. Stai creando una forma triangolare con il tuo corpo. Disegna i tuoi addominali e cammina il più lontano possibile.
Passaggio 3: tornare indietro
Allontana lentamente i piedi, ancora rinforzando gli addominali e controllando il movimento. Metti in pausa e ripeti fino a 10 volte in totale.
: Esercizi per l'addome inferiore
