introduzione
Sebbene il processo di respirazione sia piuttosto complesso, in termini di base, è un processo di scambio di anidride carbonica con ossigeno. La frequenza respiratoria è il numero di respiri effettuati al minuto. Il modo in cui il sistema respiratorio risponde all'esercizio varierà da persona a persona e anche dall'attività svolta. Altri fattori, tra cui l'idoneità cardiovascolare, lo stato di salute attuale, l'età e persino il sesso, influenzano la frequenza respiratoria sia a riposo che durante l'esercizio.
A riposo
A riposo, il diaframma e i muscoli intercostali (muscoli tra le costole) si contraggono e si espandono ad ogni respiro. Ogni respiro espande e contrae la cavità toracica, che è lo spazio tra le costole e la colonna vertebrale. Durante l'inalazione, il volume della cavità toracica aumenta quando l'aria fluisce nei polmoni. Quando l'aria viene espulsa, il volume diminuisce quando l'aria viene espulsa dai polmoni. Ad ogni respiro, l'aria viene spostata nei polmoni e vengono scambiati ossigeno e anidride carbonica. L'ossigeno viene trasportato via sui globuli rossi e l'anidride carbonica viene espulsa nell'aria. Lo scambio di questi due gas avviene senza troppa fanfara quando il corpo è a riposo. Tuttavia, quando aumenta la necessità di ossigeno durante l'esercizio fisico, la frequenza della respirazione può cambiare in modo significativo.
Durante l'esercizio
Man mano che l'esercizio si intensifica e aumenta la necessità di ossigeno fresco da parte del corpo, la velocità di ventilazione risponde di conseguenza. I sottoprodotti metabolici dell'esercizio si accumulano a causa della respirazione cellulare e la quantità di anidride carbonica (CO2) nel sistema aumenta anche per fungere da tampone contro questi sottoprodotti acidi. All'aumentare della concentrazione di CO2, il corpo risponde respirando più a fondo e più frequentemente per dissipare la CO2. I muscoli che lavorano richiedono anche ossigeno fresco. Il tasso di respirazione aumenta anche per facilitare la consegna di ossigeno al flusso sanguigno, dove viene quindi trasportato ai muscoli che lavorano.
Miglioramenti a lungo termine
Con un continuo allenamento di resistenza, il corpo diventa più efficiente nell'uso dell'ossigeno, oltre a liberare il corpo dai sottoprodotti metabolici. I muscoli che lavorano diventano più abili nell'estrarre ossigeno fresco dal sangue. Il sistema polmonare si adatta e migliora anche la sua capacità di trasferire ossigeno dall'aria al flusso sanguigno e eliminare l'anidride carbonica. Di conseguenza, la frequenza della respirazione durante l'esercizio fisico diminuisce con il continuo allenamento cardiovascolare. Nel corso del tempo e con un allenamento costante, noterai che la stessa corsa di 1 miglio che ti ha lasciato senza fiato durante le prime settimane di allenamento provoca molto meno affanno man mano che diventi più in forma.
