Test di resistenza dell'impugnatura

Una presa forte è facile da dare per scontato. Un test di resistenza alla presa può darti un'idea di come ti alzi rispetto ai tuoi pari. Sia che tu stia eseguendo attività quotidiane - come fare il bucato - o sollevare pesi in palestra, una presa forte è la chiave del tuo successo.

Sia che tu stia eseguendo attività quotidiane - come fare il bucato - o sollevare pesi in palestra, una presa forte è la chiave del tuo successo. Credito: Supawat Punnanon / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Eseguire il test di resistenza alla presa

La forza di presa viene testata utilizzando uno strumento chiamato "dinamometro". Questi dispositivi testano la forza di presa isometrica - mentre si stringe la maniglia; non si muove. Invece, la macchina sta misurando la quantità di forza che viene applicata ad essa.

Tradizionalmente, i dinamometri manuali funzionano su un sistema idraulico, ma sono disponibili anche versioni elettroniche.

Il dinamometro manuale Jamar è comunemente usato in ambienti professionali e centri benessere. Questo dispositivo utilizza cinque diverse posizioni delle mani, passando da una presa stretta a una presa più ampia con le dita e il pollice più distanti.

Per ottenere risultati più accurati, utilizzare il protocollo di test dell'impugnatura. Avrai bisogno di un tester e di un partecipante.

1. Chiedi al partecipante di sedersi su una sedia con il gomito piegato a 90 gradi.
2. Il partecipante afferrerà quindi il dispositivo con l'indicatore rivolto verso il tester, avvolgendo le dita e il pollice completamente attorno all'impugnatura.
3. Il tester quindi istruirà il partecipante a "spremere, spremere, spremere" fornendo segnali verbali per incoraggiare il massimo sforzo fino a quando l'ago smette di sollevarsi.
4. Il tester leggerà quindi il risultato e lo documenterà in libbre.
5. Riportare l'ago su "zero".
6. Ripetere questo processo d'altro canto.
7. Esegui tre prove, quindi calcola la media per ogni mano.

Norme sulla forza di presa

Forza di presa media di una persona in libbre. dipende dall'età, dal sesso e dalla mano - destra o sinistra - che viene testata. Le norme sulla forza di presa sviluppate e pubblicate nel marzo 1985 dagli Archivi di medicina fisica e riabilitazione sono ancora ampiamente utilizzate dai terapisti fisici e occupazionali che lavorano con le persone che si riprendono dal trauma della mano. I ricercatori dell'Università del Wisconsin-Milwaukee hanno sviluppato queste norme dopo aver raccolto dati su oltre 600 partecipanti.

Le norme sulla forza di presa sono classificate in blocchi di cinque anni, dai 20 ai 74 anni. La categoria finale si applica a tutti gli individui di età pari o superiore a 75 anni.

Le norme sono ulteriormente suddivise per genere, nonché per mano destra e sinistra. Oltre alla misurazione media, i grafici delle norme sulla forza di presa comprendono anche la deviazione standard per ciascuna norma, fornendo un "intervallo" di valori normali.

La forza di presa tende a raggiungere un picco tra i 25 ei 39 anni sia per gli uomini che per le donne. Di seguito sono riportate le norme sulla forza di presa per le femmine, misurate in libbre:

• Età 20-24: destra 55.9-84.9; Sinistra 47, 9-74, 1
• Età 25-29: destra 60.6-88.4; Sinistra 51, 3-75, 7
• Età 30-34: a destra 59, 5-97, 9; Sinistra 50, 3-85, 7
• Età 35-39: a destra 63, 3-84, 9; Sinistra 54, 6-78
• Età 40-44: destra 56, 9-83, 9; Sinistra 48, 5-76, 1
• Età 45-49: destra 47.1-77.3; Sinistra 43, 3-68, 7
• Età 50-54: destra 53, 9-77, 4; Sinistra 46, 6-68
• Età 55-59: destra 44, 8-69, 8; Sinistra 35, 4-59, 2
• Età 60-64: destra 45-65.2; Sinistra 35, 6-55, 8
• Età 65-69: destra 39, 9-59, 3; Sinistra 32, 8-49, 2
• Età 70-74: destra 37.9-61.3; Sinistra 31.3-51.7
• Età 75+: destra 31.6-53.6; Sinistra 28, 7-46, 5

I seguenti sono i punti di forza medi specifici per l'età di un uomo in libbre:

• Età 20-24: destra 100.4-141.6; Sinistra 82.7-126.3
• Età 25-29: destra 97, 8-143, 8; Sinistra 94.3-126.7
• Età 30-34: destra 99, 4-144, 2; Sinistra 88, 7-131, 7
• Età 35-39: destra 95.7-143.7; Sinistra 91.2-134.6
• Età 40-44: destra 96.1-137.5; Sinistra 94, 1-131, 5
• Età 45-49: destra 86, 9-132, 9; Sinistra 78-123.6
• Età 50-54: destra 95.5-131.7; Sinistra 84.9-118.9
• Età 55-59: destra 74, 4-127, 8; Sinistra 59, 8-106, 6
• Età 60-64: destra 69.3-110.1; Sinistra 56, 5-97, 1
• Età 65-69: destra 70.5-111.7; Sinistra 57-96, 9
• Età 70-74: destra 53, 8-96, 8; Sinistra 46, 7-82, 9
• Età 75+: destra 44, 7-86, 7; Sinistra 38-72

Forza di presa e salute generale

La forza di presa non è solo importante per le attività quotidiane. Secondo uno studio del luglio 2015 pubblicato da Lancet , la forza di presa può essere un fattore predittivo della mortalità generale. Le persone con ridotta forza di presa hanno dimostrato di essere a maggior rischio di morte per tutte le cause, decessi cardiovascolari e malattie cardiovascolari in generale.

La forza di presa non è risultata collegata al diabete, al rischio di cadute o fratture o al ricovero per malattia respiratoria.

Sebbene la relazione tra forza di presa e malattia sistemica possa sembrare strana, lo studio sottolinea che una persona con debolezza muscolare complessiva - che si presume abbia una ridotta forza di presa - ha meno probabilità di riprendersi bene da una condizione medica che colpisce altre parti del corpo.

Secondo Harvard Health Publishing, non è necessario un programma di esercizi fantasiosi per migliorare la forza muscolare complessiva. Il sito web consiglia di sollevare un cartone di latte alcune volte in più, salire le scale invece dell'ascensore e fare alcuni esercizi per le gambe mentre si parla al telefono.

Esercizi di rafforzamento della presa della mano

È inoltre possibile aumentare la forza della presa con esercizi di presa della mano.

Sposta 1: premi una palla antistress, una palla da tennis o una spugna

1. Spremi la palla o la spugna il più forte possibile.
2. Tienilo premuto per 3-5 secondi, quindi rilassati.
3. Ripeti da 10 a 15 volte di fila per ogni mano, lavorando fino a tre serie.

Sposta 2: rafforzamento dello stucco della resistenza

1. Modella lo stucco in una palla e tienilo nel palmo.
2. Spremi lo stucco e appiattiscilo fino a quando le dita non sono completamente nel palmo della mano.
3. Apri le dita e rimodella lo stucco in una palla.
4. Ripeti da 10 a 15 volte per ogni mano.

Rendi più duro questo esercizio aumentando il livello di resistenza del tuo mastice man mano che migliora la forza della presa.

Sposta 3: Pinza manuale

Scegli una pinza che si adatta comodamente alla tua mano.

1. Stringere la pinza e rilasciare 10 volte.
2. Ripeti dalla parte opposta.
3. Lavora fino a tre serie di fila, quindi passa al livello successivo di resistenza.

Sposta 4: blocco barra

1. Afferra una barra per trazioni con le dita e i pollici completamente avvolti attorno alla barra.
2. Pendere dalla barra il più a lungo possibile, fino a quando la presa inizia a scivolare, quindi rilasciare.
3. Esercitati ad appendere ogni volta che esegui un allenamento con i pesi per aumentare la forza e la resistenza della presa.
4. Aumentare gradualmente la quantità di tempo che si blocca a piccoli incrementi, ad esempio da 10 a 15 secondi.