Una mano rotta non deve portare a settimane sul divano in attesa che le tue ossa si posino. Adottare misure per mantenere la massa muscolare magra e la salute cardiovascolare in attesa che l'autorizzazione del medico riprenda tutte le attività. Esistono una miriade di forme di fratture, calchi e trattamenti a mano. Il tuo livello di esercizio e abilità dipenderà dalla tua salute fisica al momento della pausa e dalla stabilità della frattura della mano.
Passo 1
Parlate con il vostro medico, chirurgo o fisioterapista e chiedete quali sono i vostri limiti. La tua mano e il tuo braccio possono essere in un cast o stecca da 3 a 6 settimane mentre le ossa si ricostituiscono.
Passo 2
Sviluppa un piano di esercizi che non includa sport di contatto o esercizi aerobici ad alto impatto, che possono alterare e modificare l'insieme delle tue ossa curative. Cambiare la posizione della mano mentre sta guarendo può portare a una deformità permanente.
Passaggio 3
Prendi qualsiasi dolore o farmaci anti-infiammatori come ordinato prima della tua prima sessione di allenamento. Lo sforzo da solo può innescare disagio nella mano di guarigione.
Passaggio 4
Riscalda gli arti non feriti con una marcia di 10 minuti a posto. Non agitare la mano rotta, ma tenerla vicina al corpo e protetta mentre si riscalda e si esercita.
Passaggio 5
Allenati usando gli altri arti. Prova a camminare svelto, andare in bicicletta sdraiata o adattare una macchina per l'allenamento per lavorare con gli altri tre arti. Puoi usare l'ellittica, lo scalatore o il vogatore con la buona mano e le gambe.
Mancia
Parlate con il vostro medico se sudate pesantemente durante l'esercizio, poiché questa umidità potrebbe accumularsi all'interno del cast, se avete un cerotto, un cast non rimovibile e causare danni al tessuto cutaneo o facilitare la crescita di funghi all'interno del cast.
avvertimento
Interrompere qualsiasi esercizio che provochi dolore alla mano ferita. Non esercitare senza il permesso del medico.
