Lo sprint utilizza gli stessi muscoli della corsa, ma richiede che siano considerevolmente più agili per brevi scatti di velocità evitando infortuni.
La corsa è alimentata da gambe, fianchi e glutei, quindi allenare gli stessi muscoli con un focus sulla velocità ti preparerà per lo sprint. Durante l'allenamento, evitare di sollevare le dita dei piedi o pompare troppo in alto con le braccia. Consentire ai muscoli primari utilizzati per la corsa di fornire la potenza per scattare.
Più forte, meglio è
I quadricipiti sono i muscoli nella parte anteriore delle cosce. Questi muscoli sollevano la gamba e spingono il corridore in avanti. I muscoli di tutto il corpo lavorano in coppie coordinate. Un gruppo muscolare tira in una direzione e il suo gruppo muscolare coordinato tira nella direzione opposta.
I quadricipiti lavorano insieme ai muscoli posteriori della coscia come la più importante coppia coordinante per gli sprint. I quadricipiti spingono le gambe in avanti per scoppi rapidi di corsa. Più forti sono i quadricipiti, più velocemente le tue gambe spingeranno il tuo corpo in avanti - e più velocemente sarai in grado di scattare.
Elasticizza i tuoi muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono i grandi muscoli nella parte posteriore delle cosce che lavorano con i quadricipiti. Tirano indietro la gamba in modo che il velocista abbia la forza di spingere rapidamente il terreno dai polpacci. Sia i quad che i muscoli posteriori della coscia lavorano contemporaneamente su gambe alternate, quindi lo sprint è più veloce quando ognuno è tonico ed elastico per la velocità. I muscoli posteriori della coscia sono più elastici quando i fianchi e i glutei sono forti e stabilizzati.
Cosa fanno i glutei?
I glutei, o i muscoli della parte posteriore, sono alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo, afferma Brian Mac Sports Coach. Gli sprinter li usano per aiutare nella propulsione e per sostenere il lavoro dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia.
Durante lo scatto, potresti scoprire che i glutei funzionano meno delle gambe. Ciò potrebbe essere dovuto ai glutei che sono diventati lunghi e deboli a causa del fatto di sedersi troppo. Coinvolgere i muscoli della parte posteriore per evitare lesioni alle gambe; e dedicare un po 'di tempo a fare esercizi per i glutei come il ponte, i sollevamenti per le gambe posteriori, gli affondi e gli squat.
Flessibilità dell'anca agile
I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che circondano i fianchi e lavorano con glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli sono spesso trascurati, ma sono cruciali per i velocisti, perché gli agili flessori dell'anca consentono alle gambe di muoversi rapidamente e di concerto con la velocità di propulsione del corpo. L'allungamento dei flessori dell'anca, in particolare - ExRx.net suggerisce di provare l'allungamento del flessore dell'anca in piedi - è importante per mantenere la velocità durante lo sprint senza infortuni.
Vitale allo Sprint
I vitelli comprendono due muscoli: gastrocnemio e soleo, afferma Michigan Medicine. Alcuni anatomisti li considerano come un gruppo muscolare chiamato tricipite sura. Questi muscoli sono fondamentali per correre più della corsa normale, perché i muscoli dei polpacci controllano la flessione del piede durante la corsa. Gli sprinter devono essere pronti a saltare dal piede successivo durante ogni falcata prima dell'impatto per ridurre al minimo il tempo a terra. Vitelli forti ed elastici supportano la velocità aggiuntiva di uno sprint.
Allunga i tuoi muscoli
Lo sviluppo di elasticità è la principale differenza tra l'allenamento per correre su lunghe distanze e l'allenamento per correre. Nel tempo, il tuo corpo si adatta naturalmente allo stile con cui lo alleni. Se ti stai allenando per correre in generale, il tuo corpo potrebbe non avere l'elasticità necessaria per correre in modo competitivo. ACE Fitness riporta che l'allenamento per la flessibilità viene spesso trascurato. Lo stretching regolare dei muscoli, più importante per lo sprint, manterrà il tuo corpo in rapido movimento in tutte le fasi di ogni passo.
