La creatina è un composto che viene prodotto naturalmente nel tuo corpo dal pancreas. È principalmente immagazzinato nei muscoli scheletrici per essere utilizzato nella produzione di energia, specialmente durante l'esercizio. La creatina micronizzata è una forma di creatina prodotta commercialmente che consiste di particelle di creatina molto fini. Le particelle più piccole di creatina vengono assorbite più rapidamente nel tuo intestino tenue e possono agire in modo più efficace nel tuo corpo rispetto ad altre forme di integratori di creatina. Tutte le forme di creatina prodotta possono avere effetti collaterali, tra cui ritenzione idrica, aumento dello stress renale, cambiamenti dell'umore e perdita di energia dopo l'interruzione del trattamento.
Ritenzione idrica
La creatina micronizzata induce il corpo a trattenere l'acqua nei muscoli scheletrici. Questa ritenzione idrica lascerà i tuoi muscoli più grandi e pieni, ma potrebbe anche lasciarti più suscettibile alla disidratazione. Tirando più acqua nei muscoli, è disponibile meno acqua per gli altri tessuti per svolgere le loro normali funzioni, causando al corpo sintomi di disidratazione. La disidratazione provoca nausea, diarrea e confusione e può anche causare affaticamento durante l'esercizio. Bere quantità adeguate di acqua durante l'assunzione di creatina micronizzata può ridurre il rischio di disidratazione, ma può aumentare la quantità di ritenzione idrica nei muscoli.
Stress renale
Tirando più acqua nei muscoli, il sangue diventa più concentrato con tossine e sottoprodotti cellulari. Questi composti vengono filtrati attraverso i reni prima di essere escreti nelle urine. Concentrazioni più elevate di tossine che attraversano i reni possono causare stress renale e, in alcuni casi, insufficienza renale. Questi effetti peggiorano se si hanno reni deboli o una condizione renale sottostante. Livelli elevati di tossine nel flusso sanguigno possono causare l'acidità nel sangue perché i reni non riescono a filtrare le tossine abbastanza velocemente. Ciò può causare difficoltà respiratorie e potenziale insufficienza d'organo.
Cambiamenti dell'umore
Gli integratori di creatina micronizzata possono modificare l'equilibrio chimico nel cervello a causa di un ispessimento del plasma sanguigno. I cambiamenti nella produzione di serotonina e dopamina possono essere associati ad alti livelli di creatina nel corpo. La serotonina e la dopamina sono neurotrasmettitori prodotti dalla ghiandola pituitaria e influenzano il tuo umore. Bassi livelli di questi neurotrasmettitori possono portare a depressione e ansia e possono aumentare lo stress e l'irritabilità.
Perdita di energia
L'effetto principale della creatina monoidrata micronizzata è di fornire ai muscoli scheletrici un potenziale per produrre maggiori quantità di energia più rapidamente durante l'esercizio. Dopo aver smesso di integrare con la creatina micronizzata, i muscoli avranno meno creatina a loro disposizione, causando un calo significativo di energia durante l'esercizio. Questa rapida perdita di energia può causare affaticamento cronico e una riduzione delle prestazioni dell'esercizio. Potresti anche sperimentare una perdita di peso corporeo a causa di una diminuzione della ritenzione di liquidi nei muscoli.
