Tenere traccia del numero di calorie in un pasto cucinato in casa può aiutarti a soddisfare le tue esigenze dietetiche. Indipendentemente dal fatto che un pasto sia composto da uno o due elementi o da più piatti con più ingredienti, le calorie di ogni ingrediente consumato valgono per il conteggio delle calorie totali giornaliere. Se il pasto è stato preparato utilizzando alimenti preconfezionati, è possibile trovare un rapporto sul numero di calorie per porzione sulle etichette degli alimenti. Altrimenti, è necessario conoscere il nome e la quantità di ogni ingrediente utilizzato e consultare una tabella delle calorie.
Passo 1
Cerca sul retro dell'etichetta della confezione degli alimenti il numero di calorie per porzione di ciascun ingrediente in una ricetta o controlla una tabella calorica per il numero di calorie per porzione in ogni singolo ingrediente.
Passo 2
Misura la quantità di ciascun ingrediente alimentare in tazze o once corrispondenti. Ogni porzione utilizzata di quell'ingrediente conterrà il numero specificato di calorie. Quando viene utilizzata una porzione della metà della porzione, elencare metà delle calorie della porzione per quell'ingrediente. Una doppia porzione raddoppia il numero di calorie aggiunte al totale calorico.
Passaggio 3
Annotare il numero di calorie per ciascun alimento in un elenco verticale prima o durante la preparazione del pasto.
Passaggio 4
Immettere il numero di calorie per ciascun elemento in una calcolatrice, premendo il segno più dopo ogni cifra.
Passaggio 5
Dopo aver inserito nel calcolatore il numero finale di calorie per l'ultimo ingrediente, premere il segno di uguale per ottenere il numero totale di calorie per il pasto cucinato in casa.
Le cose che ti serviranno
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Ingredienti per i pasti
Tabella delle calorie
Misurini
Scala alimentare
Penna / matita e carta (opzionale)
Calcolatrice
Mancia
Per i pasti con tre ingredienti o meno, potrebbe non essere necessario annotare il numero di calorie e utilizzare un calcolatore per calcolare il totale. Potresti essere in grado di calcolarlo accuratamente nella tua testa.
Il metodo di cottura può creare una differenza nel numero di calorie degli alimenti contenute negli articoli in un grafico delle calorie, a seconda se e come vengono cotte.
Per capire il numero totale di calorie consumate in un giorno, sommare il numero totale di calorie per ogni pasto, inclusi snack, bevande e qualsiasi cosa consumata prima e dopo i pasti.
L'acqua e la maggior parte delle spezie non hanno calorie.
