Lo stress, gli attacchi di panico, la paura e persino l'eccitazione possono inviare livelli di adrenalina attraverso il tetto, facendo salire la frequenza cardiaca e lasciandoti incapace di sentirti calmo e rilassato. Spesso le persone hanno paura di questi episodi quando i sintomi sono semplicemente dovuti a eventi negativi e alla loro risposta "lotta o fuga" dei loro corpi. Imparare a gestire la frequenza cardiaca e abbassare i livelli di ansia ti dà un maggiore controllo sui tuoi sentimenti e le risposte a situazioni difficili.
Chiedi sempre il parere di un medico per qualsiasi sintomo cardiaco per assicurarti che non sia sintomatico di qualcosa di più urgente.
Rallenta la tua respirazione
Passo 1
Regola la respirazione per ridurre la frequenza cardiaca, come consigliato dal Earlham College nei loro consigli per la gestione della rabbia. Riconosci che un'emozione acuta, che si tratti di rabbia, stress o ansia, può farti respirare in modo superficiale e irregolare.
Passo 2
Fai un respiro profondo mentre conti lentamente fino a quattro nella tua mente, permettendo all'addome di espandersi anziché sollevare le spalle. Trattieni il respiro per un conteggio di quattro. Espirare per un conteggio di quattro, svuotando completamente i polmoni. Ripetere.
Passaggio 3
Ripeti il respiro profondo per un conteggio di quattro, trattenendo per un conteggio di quattro e svuotando i polmoni per un conteggio di quattro. Concentrati sul conteggio e sul ritmo del tuo respiro.
Passaggio 4
Continua questa respirazione lenta e ritmata e cerca di liberare la tua mente da tutto tranne l'attenzione al tuo respiro. Dopo cinque minuti ti sentirai più calmo e il tuo polso sarà più lento. Se senti che il tuo polso inizia a correre di nuovo, torna a respirare lentamente e concentrati sull'inspirazione e l'espirazione.
Soffiare via lo stress
Passo 1
Fai un respiro profondo fino a quattro, inspirando quanta più aria possono trattenere i polmoni e riempiendo l'addome anziché il torace. Tenere premuto per un conteggio di quattro. Soffia tutta l'aria nei polmoni attraverso la bocca in un secondo, come se stessi cercando di soffiare via una palla di fronte a te.
Passo 2
Inspirare di nuovo, a piena capacità polmonare, tenere premuto per quattro, ed espirare di nuovo attraverso la bocca. Senti la pressione di costole e muscoli che aiutano a espellere l'aria.
Passaggio 3
Ripeti i respiri profondi e le protuberanze forti. Immagina di respirare in pace e tranquillità ed espirare stress, paura o ansia. Il tuo corpo ti dirà quando puoi iniziare a respirare lentamente e lentamente.
Mancia
Metti da parte il tempo ogni giorno per la meditazione, il pensiero tranquillo o la respirazione profonda. Impegnati con te stesso a creare uno spazio tranquillo per il tuo benessere mentale. Cerca una consulenza professionale se lo stress nasconde paure e problemi più profondi che incidono sulla tua vita quotidiana. Parla delle tue paure con amici fidati e consenti loro di aiutarti se possono.
avvertimento
Non lasciare che i tuoi attacchi di panico o le tue paure ti sopraffanno nella misura in cui non chiedi o non puoi chiedere aiuto. Se raggiungi un punto di crisi e sei solo, parla con un amico o un vicino e chiedile di chiamare il tuo consulente o medico per tuo conto.
