Allo stesso modo in cui la frequenza cardiaca di tutti è diversa, anche il recupero di ognuno è diverso. Gli atleti torneranno alla loro frequenza cardiaca di base in pochi minuti, mentre le persone che non si sono allenate da molto tempo potrebbero impiegare due o tre volte di più. Più velocemente la frequenza cardiaca diminuisce dopo aver smesso di allenarsi, più sano è il tuo cuore.
Frequenza di recupero del cuore
La frequenza di recupero del cuore è la velocità con cui il cuore ritorna normale dopo aver smesso di allenarsi. Secondo il cardiologo Dr. Michael Lauer della Cleveland Clinic, il fattore più importante nella riduzione della frequenza cardiaca è ciò che accade durante il primo minuto dopo l'interruzione dell'allenamento. Una volta interrotto l'allenamento, la frequenza cardiaca dovrebbe diminuire di circa 20 battiti durante il primo minuto. Le persone che hanno una riduzione di 12 o meno durante quel primo minuto hanno un rischio maggiore di soffrire di un infarto più tardi nella vita.
Ritorna alla frequenza cardiaca normale
La tua frequenza cardiaca normale è la velocità della frequenza cardiaca alla quale il tuo cuore batte quando sei a riposo. Poiché questo numero varia da persona a persona, dovrai misurare la frequenza cardiaca a riposo prima di iniziare l'allenamento. Misura di nuovo la frequenza cardiaca qualche secondo prima di interrompere l'allenamento. Quindi continuare a misurare a intervalli di circa un minuto. Se la frequenza cardiaca è 190 durante l'allenamento e la frequenza cardiaca a riposo è 80, potrebbero essere necessari alcuni minuti affinché la frequenza cardiaca torni alla normalità. Mentre la frequenza cardiaca potrebbe diminuire di circa 20 battiti durante il primo minuto, potrebbe rallentare fino a una riduzione di circa 15 durante il secondo e il terzo minuto.
Fattori che influenzano il recupero
Il tuo livello di fitness gioca un ruolo importante nella velocità con cui la tua frequenza cardiaca torna alla normalità. Più sei in forma, più velocemente il tuo cuore si riprenderà. Anche l'età gioca un ruolo. I bambini hanno un tempo di recupero più veloce rispetto agli adulti. Anche il tuo allenamento effettivo ha un ruolo. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sul "Journal of Occupational Health", se lavori ad alta intensità durante l'intero allenamento, il recupero potrebbe essere più lento rispetto a quando fai delle pause regolari durante la routine di allenamento.
Velocità di recupero ideale
Quanto tempo impiega la frequenza cardiaca per tornare alla sua velocità di riposo dipende anche da quanto tempo ti alleni. Se ti alleni per un paio di minuti, ci vorranno solo pochi secondi per rallentare la frequenza cardiaca. Se ti alleni per 30 o più minuti, ci vorrà più tempo. Il fattore più importante è che i numeri continuano a cadere minuto dopo minuto.
