Se hai vagato attraverso un negozio dell'usato o forse la terra di infomercials a tarda notte e ti sei trovato di fronte a un telaio a forma di X o A con due pedali oscillanti indipendenti collegati, congratulazioni: hai visto un esempio del relativamente raro " famiglia di macchine ginniche " air walker ". Essenzialmente un trainer ellittico di un uomo povero, queste macchine sono state commercializzate come soluzione per allenamenti cardio a bassissimo impatto e forniscono risultati. Ma hanno anche dei limiti ben definiti.
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Le cosiddette macchine "air walker" offrono un allenamento cardiovascolare a basso impatto che può essere una grande sfida per i principianti. Tuttavia, presentano alcuni inconvenienti, tra cui una gamma limitata di movimento e una gamma relativamente limitata di intensità dell'esercizio.
Benefici cardiovascolari degli Air Walker
Spesso commercializzato con marchi come Gazelle, Air Walker o Gravity Walker, il principale vantaggio derivante dall'uso delle macchine Air Walker è che offrono un allenamento cardiovascolare a basso impatto.
Potrebbe essere allettante associare il cardio alla perdita di peso - ed è sicuramente utile per questo. Ma i regolari allenamenti cardiovascolari offrono anche una serie di comprovati benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di patologie croniche, come ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2; dolore ridotto e mobilità migliorata per quelli con artrite; umore migliorato; un migliore profilo di colesterolo; e una spinta al tuo sistema immunitario.
Come raccomandato dalle Linee guida per l'attività fisica del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, 2015-2020, per mantenere la tua salute, dovresti fare almeno 150 minuti di cardio di moderata intensità o 75 minuti di cardio vigoroso alla settimana. Otterrai ancora più benefici per la salute se riesci a superare tale importo.
I camminatori d'aria sono a basso impatto
Un'altra grande caratteristica dei camminatori ad aria è la loro natura a basso impatto, che sottopone meno stress alle articolazioni e al sistema muscolo-scheletrico rispetto agli allenamenti ad alto impatto come la corsa. Fintanto che lo fai alla giusta intensità, questo tipo di allenamento a basso impatto offre ancora i benefici cardiovascolari di un allenamento ad alto impatto - ti mette solo meno stress alle articolazioni durante il processo.
Che Air Walker non può fare
Sebbene i camminatori ad aria offrano alcuni benefici definiti, una delle cose che non fanno è offrire molta resistenza. All'inizio questo potrebbe non essere un problema se sei nuovo nell'esercizio, ma molti dei benefici dell'esercizio cardiovascolare sono basati sull'intensità dei tuoi allenamenti.
Detto questo, un po 'di cardio (di qualsiasi intensità) è ancora meglio di niente, e alcuni camminatori aerei offrono abbastanza opzioni di resistenza che possono continuare a sfidarti per un bel po'. Quindi questo non è tanto un rompicapo automatico quanto qualcosa di cui essere consapevoli.
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Alcuni infomercials promettono che il tuo camminatore ad aria eseguirà un allenamento per tutto il corpo - ma non importa quanto potresti spingere e tirare il manubrio attaccato ai pedali, non sostituiranno un programma di allenamento di resistenza per tutto il corpo.
Peso e gamma di movimento
Ci sono altre due stranezze del tipo di macchina del camminatore d'aria da tenere presente. Innanzitutto, alcuni di essi hanno una costruzione relativamente leggera e limiti di peso ridotti. Se sei vicino al limite di peso superiore del camminatore aereo e non sei sicuro della sua qualità costruttiva, è meglio essere sicuri che dispiaciuti e cercare un modello più robusto, se non altro perché renderà l'esperienza di allenamento più stabile.
L'altra stranezza dei camminatori d'aria è che, poiché la maggior parte del loro movimento si concentra sull'articolazione dell'anca, non lavorano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo attraverso una gamma completa di movimenti come farebbero un tapis roulant o un trainer ellittico. Ma qualsiasi allenamento cardio che ti diverta abbastanza da fare regolarmente è una buona cosa, quindi non è necessariamente un affare completo.
