Anche per gli atleti più esperti, avvolgere efficacemente l'articolazione del ginocchio prima di un evento atletico può fare la differenza tra lesioni gravi e successo. Di conseguenza, avvolgere le articolazioni prima di una competizione o di un esercizio è una pratica che richiede una cura e una preparazione meticolose. Mentre questa pratica viene comunemente eseguita in presenza di un istruttore fisico, chiunque può imparare la tecnica di avvolgimento corretta per una delle articolazioni più importanti del corpo.
Passo 1
Siediti sul pavimento con le gambe estese. Non è solo difficile avvolgere correttamente un ginocchio in piedi ma potenzialmente pericoloso se fatto senza piegare correttamente il ginocchio.
Passo 2
Estendi la gamba da avvolgere in una posizione rilassata e diritta. Questa posizione dovrebbe consentire una leggera e naturale curvatura del ginocchio. Assicurati di non tenere la gamba troppo tesa. La posizione della gamba dovrebbe rappresentare il suo stato più comodo e rilassato.
Passaggio 3
Trova l'estremità libera dell'involucro e tienila in una mano. Tieni il rotolo nell'altro.
Passaggio 4
Prendi l'estremità libera dell'involucro e posizionala dietro l'articolazione del ginocchio. Posizionalo appena sotto il punto centrale della cuffia in direzione del tuo corpo. Questo significa "imbrogliare" la posizione di questa estremità lontano dal petto. Il lato più lungo di questo pezzo dovrebbe essere parallelo alla piega nella parte posteriore del ginocchio. Posiziona il rotolo per avvolgerlo verso la coscia o il polpaccio, a seconda del gruppo muscolare nella gamba che necessita del massimo supporto.
Passaggio 5
Inizia a dipanare il rotolo per avvolgerlo attorno al ginocchio, assicurandoti di coprire prima la parte inferiore del ginocchio. Tiralo il più comodamente possibile per tenere meglio l'estremità libera contro la gamba.
Passaggio 6
Continuare a avvolgere il ginocchio fino a quando non si esaurisce la fasciatura. Fare attenzione a avvolgere uniformemente l'intera articolazione del ginocchio e non avvolgerla così strettamente da impedire il movimento.
Passaggio 7
Alzati e muoviti. Assicurati che sia possibile raggiungere un livello adeguato di movimento per qualsiasi attività sportiva a cui parteciperai. Se sembra troppo stretto o troppo lento, ricominciare.
Mancia
Posiziona una bustina di ghiaccio nel mezzo dell'involucro per un modo semplice per facilitare la formazione di ghiaccio dell'articolazione del ginocchio dopo aver terminato l'attività.
