Le cinture per esercizi o le parentesi graffe posteriori sono utilizzate da alcuni atleti e persone che svolgono molto lavoro pesante sul lavoro. La teoria alla base delle cinture per esercizi è che forniscono supporto per la parte bassa della schiena per prevenire lesioni - ma la loro efficacia è discutibile. Le ernie sono una lesione abbastanza comune che può derivare da un sollevamento pesante e può sembrare logico che una cintura per il sollevamento pesi aiuti a prevenirle. Tuttavia, è necessario comprendere l'uso della cintura da ginnastica e le cause dell'ernia prima di allacciarsi una cintura per il prossimo allenamento.
Cinture per esercizi
Probabilmente hai visto persone che camminavano in palestra indossando cinture per il sollevamento pesi in occasioni - ma per la maggior parte delle persone sane, non è necessario allacciarsi durante gli allenamenti regolari. Secondo Stephen Bergeron, uno specialista certificato di resistenza e condizionamento, molte persone credono che le cinture da ginnastica possano prevenire lesioni, proteggere la schiena, migliorare la forma e portare a maggiori aumenti di forza, ma possono effettivamente causare lesioni di sollevamento perché ti danno un falso senso di sicurezza. I muscoli del core dovrebbero fornire un sacco di supporto per la colonna vertebrale, a meno che tu non stia eseguendo movimenti di powerlifting al 90 percento del tuo massimo di una ripetizione o più pesante. In questi casi, una cintura può aiutare a stabilizzare il busto e impedire che la colonna lombare si pieghi, ma non è ancora una protezione contro le lesioni.
Cause di ernie
Le ernie sono causate da un organo che spinge attraverso le aperture dei muscoli o dei tessuti che dovrebbero tenerlo in posizione. Tipicamente causata da debolezza muscolare e tensione, le ernie possono derivare da gravidanza, costipazione, pesante sollevamento pesi, tosse persistente o aumento di peso. Sebbene le ernie possano svilupparsi in tutta la parte superiore della coscia, inguine e ombelico, le ernie inguinali, che si verificano nella parte inferiore dell'addome, sono più comuni. Queste ernie si verificano quando parte dell'intestino spinge attraverso una sezione della parete addominale. Una cintura per esercizi è progettata per rinforzare la parte bassa della schiena, non per fornire supporto alla parete addominale, quindi una cintura per esercizi non è efficace per prevenire le ernie. Sforzarsi di sollevare pesi pesanti può provocare ernie, quindi tutti i tipi di sollevamento pesante, compresi quelli per cui si userebbe una cintura per il sollevamento pesi, dovrebbero essere evitati se si ha già un'ernia.
Rischi di utilizzo della cintura
Sebbene le parentesi graffe per la schiena non impediscano l'ernia, le persone a volte usano cinture per esercizi o tutori per la schiena nel tentativo di prevenire lesioni alla parte bassa della schiena - ma questi sforzi sono spesso inutili. Uno studio pubblicato nel "Journal of the American Medical Association" nel 2000 ha esaminato una coorte di dipendenti addetti alla movimentazione dei materiali in 160 negozi al dettaglio e in tutti e 30 gli stati per vedere se le bretelle ridotte riferivano di lombalgia. I ricercatori hanno concluso che né l'uso frequente né le politiche del datore di lavoro, che richiedevano l'uso di tutori per la schiena, erano associati a una riduzione delle lesioni alla schiena o del dolore tra i partecipanti.
Prevenzione dell'ernia
Le ernie possono trasformarsi in problemi che richiedono un intervento chirurgico o causare altri problemi come ostruzioni intestinali, quindi è una buona idea prendere misure preventive durante l'allenamento per evitare di svilupparne uno. Usa sempre la forma corretta durante l'esercizio e fai attenzione a sollevare pesi con le ginocchia, non con la schiena. Non usare resistenze troppo pesanti che causano sforzi eccessivi. Inoltre, evitare di fumare e mantenere un peso corporeo sano può aiutare a prevenire un'ernia.
