Secondo uno studio del 2016 del Centers for Disease Control and Prevention's Morbidity and Mortality Week Report, oltre un terzo degli adulti americani non riesce a dormire tanto quanto dovrebbe essere su base regolare e non sta facendo loro alcun favore.
La quantità di sonno raccomandata, secondo l'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society, è di sette o più ore a notte, considerata anche "una necessità sanitaria per gli adulti" dall'associazione.
In che modo la mancanza di sonno o il sonno solo cinque o meno ore a notte possono influire sulla salute? Secondo la dott.ssa Madeleine Grigg-Damberger, direttore del Dipartimento di medicina del sonno pediatrica dell'Università del New Mexico, in molti modi.
"Il sonno insufficiente o il sonno breve possono contribuire all'aumento di peso", ha detto. "Può cambiare l'equilibrio del sistema nervoso, favorendo l'attività simpatica, come la paura e la paura."
Molti americani potrebbero chiedersi: cinque ore di sonno sono sufficienti? E molti ancora non comprendono gli effetti mentali e fisici del non dormire a sufficienza. Ecco come i tuoi schemi di sonno potrebbero influenzare la tua vita.
Debito di sonno cronico
Secondo la National Sleep Foundation, la maggior parte delle persone ha bisogno tra le 7, 5 e le 9 ore di sonno continuo ogni notte - e "dormire" durante i fine settimana non contrasterà il dormire cinque o sei ore a notte per il resto della settimana. Secondo la Harvard Medical School, un debito del sonno causato dalla continua privazione non solo è più difficile da riconoscere quanto più si accumula, ma comporta anche rischi per la salute che includono aumento di peso, diabete, malattie cardiache e perdita di memoria.
Il corpo dorme in fasi che cambiano ogni 90 minuti nel corso di una notte media di otto ore. Un disturbo del sonno o cattive abitudini che bloccano questa progressione creano debito nel sonno. La sensazione di stanchezza e svogliatezza deriva dal non dormire a sufficienza o dalla scarsa qualità del sonno.
Disturbo mentale
Harvard Health rileva una forte connessione tra sonno e salute mentale: anche i pazienti con ansia e depressione spesso soffrono di problemi di sonno.
Altri effetti della depravazione del sonno includono un'ammaccatura nella capacità di pensare chiaramente, reagire rapidamente e formare ricordi. Questi effetti mentali rendono più difficili le attività lavorative, di studio e di pensiero quotidiano. Possono anche avere un impatto sulle relazioni interpersonali.
Compromissione mentale generale più una maggiore possibilità di depressione clinica e abuso di sostanze rendono i lavoratori privati del sonno un rischio di assunzione. Un "calcolatore del costo della fatica" del 2017 sviluppato da Brigham Health per il Consiglio nazionale per la sicurezza ha stimato che le aziende Fortune 500 di medie dimensioni perdono circa $ 80 milioni all'anno a causa della fatica dei dipendenti.
Menomazione fisica
Il Better Sleep Council considera l'agilità fisica, il coordinamento e l'energia come alcune delle vittime dell'insufficiente qualità del sonno. Le funzioni cardiache, la resistenza fisica e il tempo di reazione soffrono anche quando una persona non riesce a dormire a sufficienza. La National Sleep Foundation rileva un aumentato rischio di problemi del sistema immunitario e del sistema nervoso, obesità e diabete nelle persone con disturbi del sonno.
Ma forse l'effetto fisico più pericoloso della breve durata del sonno è la combinazione di conducenti assonnati e veicoli a motore. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, nel 2013 sono avvenuti oltre 72.000 incidenti e 800 morti a causa della sonnolenza alla guida.
Nel complesso, è sicuro di dire che dormire solo cinque ore a notte non farà sentire bene la mente o il corpo. Hai difficoltà ad addormentarti? Prova queste pose yoga e semplici esercizi che ti aiuteranno ad addormentarti o a prendere una pagina dai libri sul sonno di questi atleti professionisti.
