Se hai mai avuto un attacco di panico, probabilmente vivi nella tremenda paura del prossimo. Gli attacchi di panico possono sembrare di avere un infarto o morire. Mentre le vitamine non sono una cura, alcuni nutrienti possono alleviare l'ansia e ridurre la frequenza degli attacchi di panico. Se soffri di attacchi di panico, consulta il tuo medico piuttosto che tentare di trattare la condizione con integratori. Discutere di eventuali integratori che si potrebbero assumere con il proprio medico, in quanto gli integratori possono causare interazioni con determinati farmaci.
Informazioni sugli attacchi di panico
Potresti essere preso completamente alla sprovvista quando si verifica un attacco di panico, poiché sembrano provenire dal nulla. Se soffri di attacchi di panico senza una causa facilmente identificabile, potresti avere un disturbo di panico. I sintomi fisici comprendono tremore, palpitazioni cardiache o battito cardiaco accelerato, sudorazione, dolore toracico, respiro corto o iperventilazione e tensione muscolare; i sintomi mentali includono sentimenti di paura e ansia aumentata, come se la tua vita fosse minacciata. Mentre il disturbo di panico viene solitamente trattato con farmaci e psicoterapia, alcune vitamine e sostanze nutritive possono avere un effetto calmante e aiutare a regolare il sistema nervoso, secondo l'esperto di salute olistica Christopher Hobbs e il Dr. Elson Haas nel loro libro "Vitamine per i manichini".
Complesso di vitamina B.
Le vitamine del complesso B sono cruciali per il corretto funzionamento del sistema nervoso, secondo gli autori Hobbs e Haas, e possono essere utili per i pazienti che soffrono di attacchi di panico. Le vitamine del complesso B includono B-1 o tiamina; B-2 o riboflavina; B-3, niacina; B-5, acido pantotenico; B-6, piridossina; B-7, biotina; B-9, acido folico; e B-12, cobalamina. Le vitamine del complesso B sono spesso indicate come nutrienti anti-stress. Secondo l'American Cancer Society, le vitamine B-1 e 2 si trovano nei cereali e nei cereali integrali, il B-3 si trova principalmente nel fegato, nel pesce e nel pollo, il B-5 è presente in quasi tutti gli alimenti, il B-6 si trova nei pesci, fegato, maiale e banane, il B-7 si trova nelle arachidi, nel fegato e nei tuorli d'uovo, il B-9 si trova nelle verdure a foglia verde e nel fegato e il B-12 è tra le uova, la carne e il pollame, tra gli altri. Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la produzione di neurotrasmettitori che regolano l'umore. Secondo il Better Health Channel, le vitamine del gruppo B vengono facilmente distrutte quando gli alimenti vengono cotti o trasformati. Sebbene non comune, alcune persone riscontrano carenze di determinate vitamine del gruppo B se la loro dieta non include abbastanza di questi alimenti. Le carenze di vitamine del gruppo B possono portare ad ansia, confusione mentale, affaticamento e depressione, tra gli altri possibili sintomi. Gli studi clinici sono limitati per quanto riguarda l'efficacia della supplementazione con vitamine del gruppo B su ansia e panico; tuttavia, uno studio pubblicato nel numero di aprile 2009 della rivista "Farmacologia alimentare e terapia" ha mostrato che l'integrazione di vitamina B ha ridotto significativamente l'ansia e la depressione e migliorato le sensazioni di benessere nei pazienti con malattia celiaca. Secondo il dott. Benjamin Root nel suo libro "Capire il panico e altri disturbi d'ansia", molte persone credono nell'efficacia delle vitamine del gruppo B, in particolare B-6, 9 e 12, per alleviare l'ansia. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare appieno l'efficacia di queste vitamine per gli attacchi di panico.
Vitamina C
Durante i periodi di stress, il tuo corpo consuma rapidamente le sue scorte di vitamina C. La vitamina C è vitale per la regolazione dello stress e il supporto surrenale. Durante situazioni di panico, le ghiandole surrenali, che contengono elevate quantità di vitamina C, disperdono nel sangue gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo. Senza abbastanza vitamina C, le ghiandole surrenali rilasciano effettivamente più cortisolo nel flusso sanguigno, e questo può portare a un aumento dei sentimenti di panico e ansia. Secondo l'autore Jack Chellem nel suo libro "Nutri i tuoi geni giusti", senza un'adeguata assunzione giornaliera di vitamina C, probabilmente ti sentirai più affaticato e stressato. L'Ufficio degli integratori alimentari raccomanda un'assunzione giornaliera media di 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini. Buone fonti alimentari di vitamina C includono agrumi, broccoli, pomodori, melone e altri frutti e verdure.
Calcio e magnesio
Il calcio e il magnesio sono due minerali che spesso vanno di pari passo, poiché il magnesio è necessario per l'assorbimento del calcio. Secondo gli autori Hobbs e Haas, il calcio e il magnesio hanno effetti tranquillizzanti che possono aiutare le persone che soffrono di ansia e disturbo di panico. Nel suo libro "Stress ed energia: ridurre lo stress e aumentare la tua energia", la naturopata Linda Page raccomanda di includere cibi ricchi di calcio, come semi di sesamo, mandorle e cibi contenenti soia, nonché cibi ricchi di magnesio come piante marine, noci e crusca per aiutare a prevenire attacchi di panico, sebbene ciò non sia confermato da studi clinici.
