La sottopronazione, nota anche come supinazione, è un problema di posizionamento del piede riscontrato da corridori e altri atleti che corrono durante il loro sport. Tuttavia, secondo un articolo del 2011 di Mark Charrette pubblicato su Dynamic Chiropractic, "I piedi ad arco alto, indicati come piedi eccessivamente supinati, non sono così comuni come i piedi iperpronati". Sebbene sia un difetto che colpisce una quantità relativamente piccola di corridori, è importante comprendere le cause, la diagnosi e come trattarla in modo da poter essere più sicura ed efficiente.
1. Conosci la differenza tra pronazione e supinazione
Sia la pronazione che la supinazione sono problemi indicati dal modo in cui il piede colpisce il suolo mentre corri o cammini. Ma mentre la pronazione comporta e il rollio interno del piede e della caviglia, la supinazione è il rollio esterno del piede e della caviglia. In un piede pronato, la parte interna del piede e l'arco assorbono la maggior parte del tuo peso mentre atterri. Un piede supinato, d'altra parte, significa che il bordo esterno (lato mignolo) sopporta la maggior parte del tuo peso. Nessuna posizione del piede è salutare per i piedi o le caviglie, poiché entrambe possono causare gravi dolori e lesioni.
2. Scopri le cause della sottopronazione
"La sottopronazione si verifica durante la corsa o la camminata quando il piede non si appiattisce efficacemente", spiega Geoffrey Alan Grey, presidente di Heeluxe, LLC ed esperto di biomeccanica di Ahnu. "Le cause della sottopronazione possono provenire internamente dal nostro corpo o esternamente dalle nostre scarpe o dalle superfici su cui ci troviamo".
È importante decifrare quale di questi fattori sta contribuendo al fine di trattare la radice del problema. Gray afferma che le cause interne possono includere articolazioni rigide, problemi di allineamento nel tallone o nella pianta del piede o uno squilibrio di forza e flessibilità nella caviglia. Quando ti sottoponi naturalmente, i muscoli e le articolazioni dei piedi stanno lavorando per cercare di correggere lo squilibrio. Ciò può causare problemi in altre articolazioni come ginocchio e anca e persino lesioni. D'altra parte, le cause esterne possono includere calzature instabili o logore o correre su superfici irregolari.
3. Evitare gli effetti della sottopronazione
Altre questioni dovute alla sovracompensazione sono le fratture da stress, che è l'effetto più grave della sottopronazione, secondo Gray. "Altri effetti includono un alto rischio di lesioni da uso eccessivo, come tendiniti e stiramenti muscolari", afferma.
Uno studio del 2012 sul Journal of Foot and Ankle Research ha scoperto che la postura del piede può essere collegata ad una maggiore incidenza di lesioni agli arti inferiori nei corridori. Sebbene gli autori dello studio non siano stati in grado di includere indossatori di ortesi del piede nello studio, hanno riferito che "i piedi supinati sembravano essere correlati a tassi di lesioni più elevati rispetto ai piedi pronati".
4. Impara a individuare Underpronation
Dal momento che è difficile vedere come il tuo piede atterra mentre corri (dovresti guardare avanti, dopo tutto), potresti voler trovare un professionista che ti aiuti ad analizzare l'andatura e a farti sapere se ti sottoponi. Tuttavia, ci sono altri modi per dire se i tuoi piedi tendono a posizionarsi in questo modo.
"Il modo più semplice per individuare se si è sottopropri è quello di guardare il modello di usura sulla gomma su un vecchio paio di scarpe", dice Gray. "Qualcuno che sottosprona mostrerà usura sulla porzione esterna / laterale della scarpa, mentre un attaccante neutro mostrerà usura nella linea mediana della scarpa, e qualcuno che sovrapronerà avrà usura nell'area interna / mediale della gomma."
Quando si consulta un professionista, come un fisioterapista, un allenatore di corsa o un dipendente del negozio di corsa addestrato, è utile portare un vecchio paio di scarpe da corsa. Oltre a guardare l'usura sul fondo delle scarpe, useranno le loro abilità di valutazione dell'andatura per guardarti camminare o correre e determinare se sei sotto o iperpronare.
5. Lavorare per correggere la sottopronazione
I passaggi da eseguire per correggere la sottopronazione dipendono dalla gravità e dalle cause del difetto. Potrebbe essere facile come passare a un nuovo paio di scarpe, se la tua sottopronazione proviene da cause esterne. Tuttavia, se causato internamente, è molto più difficile da correggere.
"in genere è difficile o non è possibile cambiare la sottopronazione", afferma Gray. "basato sulla struttura ossea, sui modelli di potenziamento muscolare o sul passo di corsa / camminata." Dovrebbe essere dovuto al tuo passo, puoi lavorare con un allenatore di corsa non solo per migliorare il tuo passo ma anche per ottenere esercizi che possono aiutarti a migliorare la tua forma di corsa. Questi potrebbero includere caviglie, polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti o esercizi interni di coscia e polpacci per rafforzare i muscoli circostanti.
Cosa pensi?
Sei un corridore? Hai mai avuto un'analisi dell'andatura? Pronizzi o supinate mentre corri o cammini? Quali passi hai preso per correggere la tua andatura? Conoscevi alcuni di questi fatti sulla sottopronazione? Ti ha sorpreso qualcosa? Condividi i tuoi pensieri e domande nella sezione commenti qui sotto.
