Come bruciare 800 calorie al giorno su un tapis roulant

Una libbra equivale a 3.500 calorie. Per perdere peso a un ritmo sano - 1 a 2 libbre. a settimana: è necessario bruciare un numero considerevole di calorie durante l'esercizio fisico, come camminare o correre sul tapis roulant. Mentre è improbabile bruciare 800 calorie al giorno su un tapis roulant, è possibile bruciare una notevole quantità di calorie mentre si utilizza un tapis roulant.

Una donna snella corre su un tapis roulant. Credito: nd3000 / iStock / Getty Images

Passo 1

Riscaldare per 5-10 minuti e allungare prima di utilizzare un tapis roulant. Fai una passeggiata o fai jacks di salto, per esempio. Allunga braccia, gambe, fianchi, caviglie, schiena e spalle prima di allenarti.

Passo 2

Segui le raccomandazioni sull'esercizio della National Academy of Sports Medicine. Per la perdita di peso, la NASM raccomanda da 60 a 90 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Per il mantenimento del peso e la salute generale, la NASM raccomanda 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per adulti sani. I bambini di età inferiore ai 18 anni dovrebbero partecipare a 60 minuti di allenamento al giorno.

Passaggio 3

Cammina sul tapis roulant ogni giorno ad una velocità di 3, 5 mph. A 155 libbre. camminare individualmente a quel ritmo brucerà circa 298 calorie in un'ora.

Passaggio 4

Fai jogging sul tapis roulant ogni giorno ad una velocità di 5 mph. A 155 sterline brucerai circa 596 calorie in un'ora facendo jogging a quel ritmo.

Passaggio 5

Usa il tuo tapis roulant per correre a 7, 5 mph per bruciare circa 930 calorie all'ora.

Passaggio 6

Esegui un allenamento a intervalli per aumentare ulteriormente il consumo di calorie. Se normalmente si corre a 5 mph, ad esempio, aumentare la velocità a 7, 5 mph o superiore per intervalli di 30 secondi ogni 90-120 secondi. Continua a alternare intervalli di intensità superiore e inferiore per l'intero allenamento.

Mancia

Oltre a bruciare calorie durante l'esercizio fisico, una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a perdere peso. Mangia molta frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Prova a tagliare 500 calorie dalla tua dieta al giorno. Questo può ammontare a 1 libbra di perdita di grasso a settimana.