Che tu sia una mela, che porti quei chili in più intorno al busto o una pera, con un peso extra su fianchi e cosce, allenarti per individuare il grasso in una determinata area è un mito. Per perdere quel grasso in eccesso, è necessario ridurre il grasso totale nel corpo. Allenarsi con un'ellittica ti aiuta a bruciare calorie, migliorare la salute del cuore e dei polmoni e ridurre le dimensioni di fianchi e cosce. Un'ellittica si attiva spostando il corpo in un movimento di sci di fondo.
Ellittica e Aerobica
Una volta che sali sull'ellittica e inizi a planare, esegui un esercizio aerobico. Questo tipo di allenamento aumenta la frequenza cardiaca e lavora i muscoli, li stringe e li rassoda. Come risultato di un regolare esercizio sull'ellittica, i fianchi e le cosce diventeranno gradualmente più sottili.
Disciplina te stesso
Avere disciplina è importante per bruciare i grassi. Se ti alleni sul trainer ellittico a intervalli irregolari, non brucerai molto grasso sui fianchi e sulle cosce. Stai meglio seguendo un programma dedicato. L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 30 minuti di attività fisica eseguita cinque giorni alla settimana. Per perdere peso, raddoppia il tempo di allenamento a 60 minuti al giorno.
Attiva i tuoi muscoli
Un allenamento ellittico attiva più muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo. I glutei, la fascia lata del tensore, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono i muscoli delle cosce e dei fianchi. L'ellittica lavora tutti questi muscoli, che conferiranno loro un aspetto più stretto e più tonico. Lavori anche il latissimus dorsi nella parte posteriore, i tricipiti sulla parte posteriore delle braccia e i deltoidi sulle spalle.
Fallo con intervalli
L'allenamento a intervalli è un metodo di esercizio che prevede di alternare la tua intensità avanti e indietro da alto a basso. Fare questo sull'ellittica accelererà i tuoi progressi nella perdita di grasso. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento, quindi segui un rapporto 1 a 2 di intensità da alta a bassa per il resto della sessione. Ad esempio, scivola veloce per 30 secondi e scivola lentamente per 60. Gli ellittici sono inoltre dotati di una regolazione della resistenza. Sentiti libero di alzarlo per i tuoi attacchi ad alta intensità e abbassarlo per i tuoi attacchi a bassa intensità.
Aumenta il tuo metabolismo
Ogni volta che ti alleni, il tuo metabolismo rimane elevato quando hai finito. Questo ti fa bruciare più calorie tutto il giorno e sporgere ulteriormente i fianchi e le cosce. Quanto più ti alleni sull'ellittica, tanto più aumenterai il tuo metabolismo.
Mantieni una buona forma
L'uso di una cattiva forma sull'ellittica comprometterà i tuoi progressi e aumenterà le tue possibilità di sviluppare squilibri muscolari. Mentre scivoli, tieni le spalle indietro, gli occhi rivolti in avanti e gli addominali stretti. Posiziona le mani all'altezza del torace sui poli e attiva completamente i muscoli delle gambe.
Non mangiare troppo
Per ottenere la perdita di grasso sui fianchi e sulle cosce, devi dare un'occhiata alla tua dieta. Se mangi troppo in eccesso, tutto il lavoro che fai sull'ellittica verrà annullato. L'approccio migliore è ridurre l'apporto calorico giornaliero per creare un deficit. Una riduzione giornaliera di 500 calorie ti aiuta a perdere circa 1 chilo a settimana.
