Non è insolito sperimentare fluttuazioni dell'appetito. Ma se hai pochissimo desiderio di mangiare e sta influenzando il tuo peso e la tua salute, allora potresti cercare uno stimolante dell'appetito. Se sei un individuo attento alla salute, potresti essere alla ricerca di integratori per aumentare l'appetito.
Sfortunatamente, ci sono poche prove per indicare che qualsiasi integratore può migliorare il tuo desiderio di mangiare. Tuttavia, la correzione di una carenza nutrizionale può funzionare. Consultare il proprio medico per discutere i cambiamenti dell'appetito. È possibile che ci sia un problema di salute alla base della perdita di appetito che deve essere affrontato.
Molte cause di perdita dell'appetito
Secondo MedlinePlus, la perdita di appetito viene indicata come anoressia e indica mancanza di fame o desiderio di mangiare. Molte persone confondono l'anoressia con l'anoressia nervosa, ma non sono la stessa cosa.
L'anoressia nervosa è un disturbo alimentare in cui il cibo, o la sua mancanza, viene utilizzato come strumento per far fronte alle emozioni. Le persone con anoressia nervosa hanno paura di ingrassare e hanno un'immagine corporea distorta.
La tua mancanza di fame o anoressia è un sintomo che si sviluppa da un problema medico di base, come:
- Cancro
- Condizioni di salute croniche (malattie epatiche o renali)
- Gravidanza
- Demenza
- Squilibrio dell'ormone tiroideo
Alcuni farmaci possono anche avere un impatto sul tuo appetito, inclusi antibiotici e farmaci chemioterapici.
A causa della connessione tra appetito e salute, è sempre necessario consultare il proprio medico quando si verifica una perdita di appetito prima di cercare integratori per aumentare l'appetito. Identificare e trattare la causa sottostante può essere tutto ciò che è necessario per rendere di nuovo desiderabile il cibo. Il medico può anche parlarti di farmaci per aumentare l'appetito.
Carenze nutrizionali e perdita dell'appetito
Sebbene non ci siano molte prove a sostegno dell'uso di integratori per aumentare l'appetito, è possibile che la tua mancanza di fame possa essere dovuta a una carenza di nutrienti. Ancora una volta, questo è qualcosa che dovresti discutere con il tuo medico prima di aggiungere vitamine e minerali al tuo repertorio quotidiano. Ma se hai dubbi sull'adeguatezza dell'assunzione di nutrienti e sospetti una carenza di nutrienti, il medico può eseguire test per valutare i livelli di vitamine e minerali.
Non assumere abbastanza zinco nella dieta può influire sull'appetito. Mentre la maggior parte delle persone negli Stati Uniti è in grado di soddisfare le loro esigenze quotidiane di zinco, gli adulti più anziani sono a rischio di essere carenti, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari.
Lo zinco è un minerale essenziale necessario per la sintesi proteica, la guarigione delle ferite e varie reazioni enzimatiche. Gli adulti hanno bisogno di 8-12 milligrammi di zinco al giorno a seconda del sesso e dello stadio di vita (le donne che allattano hanno più bisogno). Ostriche, granchi, semi di zucca e fagioli al forno sono tutte buone fonti di questo minerale essenziale, osserva ODS.
A causa di cambiamenti digestivi, gli anziani sono anche a rischio di carenza di vitamina B-12. Gli adulti hanno bisogno da 2, 4 a 2, 8 microgrammi al giorno. Il medico può eseguire un esame del sangue per valutare una carenza e offrire opzioni di integrazione per ripristinare i livelli in caso di carenza.
Poiché il magnesio si trova in mandorle, fagioli, noci, pane e latte, potresti essere sorpreso dal fatto che gli americani non stiano ancora soddisfacendo le loro esigenze quotidiane per il minerale, secondo ODS. Una cattiva assunzione può anche portare a perdita di appetito, affaticamento e nausea. Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia da 310 a 420 milligrammi al giorno per uomini e donne adulti.
La tiamina è una vitamina B che si trova in una varietà di cibi diversi, dai cereali per la colazione fortificati al riso, dal pane al latte. Le carenze di questo nutriente essenziale sono rare negli Stati Uniti, ma non assumerne abbastanza può portare all'anoressia, così come alla confusione, alla debolezza e alla perdita di memoria a breve termine.
Olio di pesce: uno stimolante dell'appetito?
Sembra che gli integratori di olio di pesce siano un toccasana, consigliati per migliorare la salute del cuore, prolungare la vita e aumentare la capacità mentale. Questi integratori sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sono grassi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per la crescita e lo sviluppo, la salute del cervello e la lotta contro l'infiammazione, secondo Harvard Health.
Mentre le prove sono state mescolate, l'olio di pesce può essere un integratore che stimola l'appetito. Uno studio di controllo randomizzato del luglio 2013 pubblicato su _Appetite _ ha scoperto che l'integrazione con olio di pesce ha migliorato l'appetito e l'assunzione meglio del controllo in un gruppo di partecipanti sani e di peso normale. Si noti che questo studio ha incluso solo 20 persone e sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter avanzare richieste.
Uno studio precedente pubblicato nel 2012 sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ha trovato risultati simili, ma i partecipanti includevano bambini con leucemia. Ancora una volta, questo era un piccolo studio con solo 51 partecipanti.
Uno studio randomizzato controllato in doppio cieco di giugno 2017 pubblicato su _Lipids in Health and Disease _ ha scoperto che l'integrazione con olio di pesce non ha avuto un impatto positivo sull'appetito in un gruppo di 60 pazienti pancreatici. Gli autori dello studio hanno osservato che il supplemento ha contribuito a stabilizzare il peso, non a causa di un aumento dell'assunzione di cibo, ma a causa degli effetti dell'integratore sull'infiammazione.
Strategie sui tempi dei pasti
Invece di cercare integratori per aumentare l'appetito, potresti essere in grado di migliorare la tua dieta e l'assunzione apportando alcune modifiche al tuo modo di mangiare. Quando non hai appetito, un pasto abbondante può sembrare sgradevole. Considera di mangiare pasti più piccoli più spesso per prevenire questi sentimenti sopraffatti.
Bere troppo vicino all'ora dei pasti può anche influenzare l'appetito. La Mayo Clinic suggerisce di evitare di bere prima di mangiare e di attendere almeno 30 minuti dopo il pasto per bere la bevanda. Se senti il bisogno di bere mentre mangi, assicurati che sia una bevanda con calorie e proteine, come latte, un frullato di frutta o un frullato di proteine, e prendi piccoli sorsi.
Può sembrare controproducente, soprattutto se stai lottando per mantenere i chili, ma l'esercizio fisico può essere il naturale stimolo all'appetito che stavi cercando. Non è necessario seguire una lezione di spin di un'ora, ma una camminata di 10-20 minuti prima del pasto potrebbe essere sufficiente per farti sentire un po 'più affamato. Parlate con il vostro medico per discutere le vostre opzioni di allenamento.
