La frutta fresca è naturalmente dolce e offre anche enormi benefici nutrizionali. I frutti agiscono come detergenti per il tuo corpo, ti danno energia e forniscono una vasta gamma di vitamine, minerali e antiossidanti che promuovono una buona salute.
Aggiungere frutta alla tua dieta è semplice come mangiare una mela a pranzo o affettare una banana sui cereali per la colazione. Cerca di aggiungere almeno due o tre porzioni alla tua dieta quotidiana per ottenere i numerosi benefici che la frutta ha da offrire.
Può aiutare a prevenire le malattie cardiache
Le vitamine, i minerali e gli antiossidanti contenuti nella frutta possono aiutare a mantenere il cuore in salute e ridurre il rischio di problemi con l'età. Walter Willett riferisce nel suo libro "Mangia, bevi e sii sano: la guida della Harvard Medical School to Eating Healthy" che le persone che mangiano cinque porzioni di frutta o verdura hanno il 15% in meno di probabilità di avere un infarto.
La frutta può anche favorire la sana circolazione del sangue, riducendo anche il rischio di malattie cardiache. Willett aggiunge che gli agrumi, come arance e pompelmi, possono essere particolarmente utili nel ridurre il rischio di malattie cardiache.
Può ridurre il rischio di diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2 colpisce molte persone ed è caratterizzato dall'incapacità di usare l'insulina nel modo corretto o il corpo non è in grado di produrre quantità sufficienti di insulina. Il diabete di tipo 2 può essere letale se non diagnosticato e trattato.
Un articolo di revisione del 2016 pubblicato sul Journal of Diabetes Investigation ha scoperto che la frutta, in particolare le bacche, era collegata a un ridotto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. La frutta contiene fibre, che possono migliorare il modo in cui il tuo corpo usa l'insulina. Può anche farti sentire pieno, che può impedirti di mangiare cibi malsani e può causare perdita di peso.
ChooseMyPlate.gov osserva che una dieta ricca di frutta può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. La frutta contiene molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere la tua salute e mangiare più porzioni al giorno può ridurre il rischio fornendo le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.
Può aiutare a scongiurare il cancro
Esistono molti tipi di cancro che possono verificarsi se non ti prendi cura del tuo corpo. Secondo Willett, potresti essere in grado di ridurre il rischio di alcuni tumori semplicemente mangiando molta frutta ogni giorno.
L'aggiunta di frutta a una dieta a base vegetale globale può ridurre ulteriormente il rischio di cancro. I frutti contengono potenti antiossidanti come vitamina C, beta-carotene e fitonutrienti. Secondo Plant Based Diets: A Physician's Guide, pubblicato su The Permanente Journal nel 2016, questi nutrienti nella frutta offrono protezione contro alcune forme di cancro.
L'aggiunta di diverse porzioni di frutta alla dieta quotidiana può ridurre le possibilità di sviluppare il cancro esofageo, dello stomaco e del polmone. Potresti anche essere in grado di ridurre il rischio di cancro alla bocca, alla gola, alle ovaie, alla vescica e al colon.
Può prevenire molte altre condizioni
I benefici protettivi di vitamine, minerali e antiossidanti nei frutti possono migliorare la salute e la qualità della vita. I loro benefici si estendono su molte condizioni mediche.
ChooseMyPlate.gov osserva che il potassio nella frutta può ridurre le possibilità di sviluppare calcoli renali e può aiutare a prevenire la perdita ossea. Una dieta ricca di frutta può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. La vitamina C nella frutta può aiutare a mantenere gengive e denti sani e la frutta è naturalmente povera di calorie e sodio, il che fa bene a tutti.
