Il magnesio è un minerale essenziale necessario per oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari (ODS). Il magnesio svolge un ruolo importante nel mantenimento dei muscoli, delle funzioni nervose e del ritmo cardiaco e aiuta a sostenere il sistema immunitario. L'indennità giornaliera raccomandata, o RDA, di magnesio è di 410 mg per gli adolescenti dai 14 ai 18 anni, da 310 a 400 mg per gli adulti da 19 a 30 anni e da 320 a 420 mg per gli adulti di età superiore ai 30 anni.
carenza
Il Linus Pauling Institute riferisce che, poiché il magnesio è abbondante negli alimenti vegetali e animali, le persone che seguono una dieta equilibrata non dovrebbero sperimentare una carenza di magnesio. Tuttavia, se soffri di disturbi gastrointestinali o renali o alcolismo, hai un rischio maggiore di diventare carente, che può causare debolezza nelle prime fasi e crampi, convulsioni e cambiamenti comportamentali nelle fasi successive. Se non stai ricevendo la RDA del magnesio in alimenti come halibut cotto, noci, spinaci o burro di arachidi, prendi un integratore di magnesio.
Funzione cerebrale
Nel 2010, la rivista "Neuron" ha pubblicato uno studio condotto da ricercatori del MIT che indica che gli integratori di magnesio aiutano a migliorare la memoria e l'apprendimento negli animali da laboratorio, sia giovani che vecchi. ScienceDaily riporta che questo studio fornisce validi motivi per ritenere che il minerale possa migliorare le capacità cognitive. Inoltre, lo studio supporta le teorie secondo cui una carenza di magnesio può portare al deterioramento della memoria nelle persone anziane.
Ossatura
Uno studio del 2005 pubblicato dal "Journal of American Geriatrics Society" ha scoperto che le persone che mangiavano cibi ricchi di magnesio o assumevano integratori con magnesio avevano una densità ossea significativamente più elevata rispetto agli individui con un basso apporto di magnesio. Lo studio ha esaminato i volontari di diverse razze ed etnie e la densità ossea negli uomini e nelle donne afroamericani non è stata influenzata dall'assunzione di magnesio.
Diabete di tipo 2
Poiché il magnesio svolge un ruolo importante nel metabolizzare i carboidrati, l'ODS riferisce che il minerale può influenzare l'attività dell'insulina e il diabete. Le persone con diabete di tipo 2 hanno in genere bassi livelli di magnesio. Uno studio del 1992 pubblicato sull'American Journal of Nutrition suggerisce che gli integratori di magnesio possono migliorare l'attività dell'insulina e potrebbero ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 negli uomini e nelle donne.
