L'osteite pubica comporta un'infiammazione dell'osso pubico nel punto in cui l'osso si incontra lungo la parte anteriore del corpo. L'infiammazione può essere causata da una serie di fattori, tra cui l'abuso o il risultato di un trauma, secondo SportsInjuryClinic.net, un sito Web sugli infortuni sportivi. Gli esercizi per la riabilitazione dell'osteite pubica si concentrano sullo stretching e sul rafforzamento di tutte le aree colpite, compresi inguine, parte bassa della schiena, fianchi e cosce. Poiché le tue condizioni possono differire dalle altre, consulta il tuo medico prima di iniziare nuovi esercizi.
Clammers
Gli esercizi di allungamento degli adduttori aiuteranno durante le fasi intermedie della riabilitazione dell'osteite pubica dissipando il dolore e aumentando la flessibilità dell'area inguinale, secondo SportsInjuryClinic.net. Allunga i muscoli adduttori dell'anca, situati nella zona interna della coscia, facendo assomigliare le gambe a un guscio di vongola, secondo Hep2go, un programma di riabilitazione online per esercizi a casa. Inizia salendo sul pavimento o sul materassino sul lato sinistro con le gambe unite e le ginocchia leggermente piegate. Sostieni la testa con il braccio sinistro. Solleva lentamente la gamba destra mantenendo i piedi uniti. Muoviti finché non senti un leggero allungamento nella zona inguinale. Mantieni l'allungamento per 20 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte. Ruota il corpo in modo da giacere sul lato sinistro. Ripeti l'esercizio usando la gamba sinistra.
Rinforzi di base
Gli esercizi per la riabilitazione dell'osteite pubica si concentreranno sul miglioramento della forza dei muscoli addominali una volta che puoi svolgere le attività quotidiane senza dolore, secondo SportsInjuryClinic.net. Inizia sdraiato sulla schiena su una superficie solida. Stringi le mani e mettile dietro la testa per avvolgerle. Piega delicatamente le ginocchia fino a quando i piedi sono appoggiati al pavimento. Stringi i muscoli addominali. Solleva lentamente la parte superiore del corpo verso il soffitto mantenendo allineati collo e testa. Mantieni la posizione per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Curve a muro
Le pareti possono essere utilizzate durante gli esercizi di riabilitazione dell'osteite pubica per rafforzare i muscoli dell'anca, delle gambe e dell'inguine al fine di supportare meglio l'area pubica. Inizia in piedi con la schiena contro il muro, secondo SportsInjuryClinic.net. Posiziona entrambi i piedi a 12 pollici dal muro con i piedi rivolti in avanti alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle cosce. Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento piegando le ginocchia, ma non oltre un angolo di 90 gradi. Mantenere la posizione per 30 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Allungamenti laterali delicati
Gli esercizi per la riabilitazione dell'osteite pubica lavorano sull'allungamento dei muscoli del rapitore dell'anca per aumentare la flessibilità dei fianchi e dell'inguine, secondo Hep2go. Inizia sdraiato sulla schiena sul pavimento, sul divano o sul materassino con le gambe completamente estese. Muovi lentamente la gamba destra lateralmente il più possibile senza piegare il ginocchio. Mantieni allungamento per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte. Fai di nuovo esercizio usando la gamba sinistra.
