Potresti già sapere che l'esercizio fisico esercita un'enorme influenza sul tuo benessere, dal miglioramento della salute cardiovascolare al rafforzamento di ossa e muscoli al potenziamento del potere cerebrale. Ma potrebbe essere una sorpresa scoprire che una sessione di sudore ha anche un effetto piuttosto significativo sulla tua pelle - nel bene e nel male.
Qui, i dermatologi descrivono esattamente cosa succede al tuo organo più grande (sì, hai letto bene) quando stai ottenendo la tua correzione per il fitness - oltre a suggerimenti per la cura della pelle per ridurre al minimo gli effetti collaterali indesiderati dell'esercizio sulla pelle.
1. Può peggiorare la rosacea
Quando sudi in palestra, i tuoi vasi sanguigni si allargano, un processo chiamato vasodilatazione.
"Questo aumento del flusso sanguigno aumenta l'apporto di ossigeno alla pelle e nutre le cellule della pelle trasportando sostanze nutritive per riparare i danni del sole e dell'ambiente", afferma Sonya Johnson, MD, dermatologo e CEO di Dermatology Associates, PC.
Non solo il tuo viso apparirà più luminoso, ma quell'ondata di emoglobina ti dà un bagliore roseo che può durare fino a due ore, secondo il libro Skeletal Muscle Circulation .
Ma per quelli con rosacea, la vasodilatazione ha un rovescio: scatena l'infiammazione che, insieme all'aumento della temperatura corporea, può peggiorare la condizione.
La soluzione: "Tieni un panno fresco vicino da applicare sul viso per evitare il surriscaldamento", suggerisce Sonia Batra, MD, assistente professore di dermatologia presso l'Università della California del Sud e cohost di The Doctors .
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2. Il sudore può ostruire i follicoli piliferi
Il sudore ti raffredda e spinge i radicali liberi tossici (composti legati all'invecchiamento e alle malattie) fuori dal tuo corpo attraverso i pori - tutte cose buone - ma può anche irritare la pelle.
"Può ostruire le ghiandole sudoripare e i follicoli piliferi del corpo, provocando un'eruzione simile all'acne chiamata follicolite", afferma Robin Evans, MD, dermatologo certificato e istruttore clinico di dermatologia presso la Albert Einstein School of Medicine. "La follicolite può verificarsi ovunque che sia sudato, in particolare le aree di occlusione come la schiena e il torace."
Il dottor Batra sottolinea che quelle macchie hanno anche una maggiore concentrazione di ghiandole sebacee che possono bloccarsi quando il sudore e lo sporco si asciugano sulla superficie della pelle. Immettere: backne, buttne e boobne.
"L'eczema può anche essere esacerbato dal sudore, che abbatte la barriera cutanea e può peggiorare il prurito", afferma il dottor Batra.
La soluzione: indossa abiti larghi quando stai sudando. Secondo l'American Academy of Dermatology (AAD), l'attrezzatura adattabile può aggravare la follicolite. Fai la doccia subito dopo con acqua calda per rimuovere il sudore, seguito da una delicata crema idratante per ripristinare la barriera cutanea.
3. Può causare razzi dell'acne
I follicoli piliferi ostruiti possono anche innescare punti neri o punti bianchi, che potrebbero infiammarsi o infettarsi e trasformarsi in acne, afferma il Dr. Evans.
La soluzione: per proteggerti da un attacco di brufolo, togli il pre-allenamento di trucco. La società di sondaggi CivicScience ha scoperto nel 2019 che il 25 percento delle donne lo indossa durante l'attività fisica. "Non solo ostruisce ancora di più le ghiandole e i follicoli piliferi, ma è spesso contaminato da batteri, che possono aggravare la pelle e provocare rotture", afferma il Dr. Evans.
Anche se non hai trucco, è comunque meglio lavarti prima il viso. "Sporco e olio si accumulano sulla pelle e si desidera rimuoverlo", afferma Debra Jaliman, MD, dermatologa, professore di dermatologia presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai e autore di Skin Rules . "Usa salviettine per il viso se hai poco tempo - non richiedono acqua o sapone."
Quindi, se hai un difetto che vuoi nascondere, punteggia un correttore o leviga su una crema idratante colorata invece di ricoprire il viso con il fondotinta. "Una crema colorata BB o CC aggiunge quel tocco di colore e ti dà un aspetto luminoso ma di solito è molto leggero", afferma il dott. Jaliman.
"Hai bisogno di fluidi ed elettroliti adeguati per garantire il corretto funzionamento della pelle. Se il tuo viso appare pallido o le tue labbra sono secche, questo è un segno che il tuo livello di umidità è basso."
4. Sudorazione - e utilizzo di attrezzature sudate - Cambia il tuo microbioma
Oggigiorno tutti parlano della flora intestinale, ma sapevi che anche la tua pelle ha un microbioma?
"Il microbioma cutaneo è un ecosistema di organismi che vivono sulla pelle, compresi batteri, virus e funghi", afferma il Dr. Batra. "Un microbioma sano protegge la pelle dalle infezioni e mantiene una forte barriera tra il tuo corpo e gli elementi esterni."
Il sudore indotto dall'esercizio fisico può disturbare quel microbioma sensibile. "Alcuni organismi, come il lievito, prosperano in un ambiente umido", afferma il Dr. Batra. "Permettere al sudore di rimanere sulla pelle per un lungo periodo di tempo spesso sposta l'equilibrio del microbioma e consente al lievito di crescere troppo." Ciò può causare un'eruzione cutanea pruriginosa e squamosa sul viso e sul busto, oltre alla forfora.
E a proposito di germi, una palestra calda e umida è un terreno fertile ideale per i batteri. Uno studio del dicembre 2014 sull'International Journal of Environmental and Public Health ha rilevato un grado "allarmante" di batteri su apparecchiature come pesi liberi, macchine per esercizi e materassini. Nel 2017, una ricerca condotta dal sito web FitRated - che testa e valuta le più diffuse attrezzature per il fitness - ha testato 27 pezzi di attrezzature provenienti da tre diverse palestre e ha scoperto che conteneva molti più germi rispetto a un vassoio da caffetteria, un sedile del water e le manopole del rubinetto - e il 70 percento di esso era potenzialmente dannoso per l'uomo.
Il risultato: ogni volta che metti le mani su una stuoia da yoga o su una macchina cardio e poi tocchi il viso, stai diffondendo batteri attraverso la tua carnagione.
La soluzione: il Dr. Evans suggerisce di portare il proprio tappetino e di spruzzarlo con un detergente dopo l'attività, come un flacone spray riempito con alcool. Molte palestre offrono anche salviette per tenere a bada i germi. Sali anche sotto la doccia e prendi in considerazione un lavaggio con microbiomi, come il detergente schiumoso Biome-Friendly di Mother Dirt. È pieno zeppo di batteri ossidanti con ammoniaca (AOB), un "batterio buono" che converte i composti irritanti del nostro sudore, come ammoniaca e urea, in nitrati lenitivi per la pelle e protossido di azoto. In uno studio piccolo ma incoraggiante di 24 persone presentato a settembre 2014 dall'American Society for Microbiology, coloro che hanno applicato AOB sul viso hanno riportato condizioni e aspetto della pelle migliori rispetto a un gruppo di controllo.
5. Può seccare la pelle
Quando si suda, il corpo perde umidità, anche dalla pelle. Gli allenamenti all'aperto offrono un doppio pugno perché anche l'esposizione al sole riduce l'idratazione.
"Sono necessari fluidi ed elettroliti adeguati per garantire il corretto funzionamento della pelle", afferma il Dr. Evans. "Se il tuo viso appare pallido o le tue labbra sono secche, questo è un segno che il tuo livello di umidità è basso."
La soluzione: prendi una bottiglia di acqua di cocco o un drink sportivo e fai uno spuntino su una barretta energetica o una banana. Se sei fuori, ricordati di utilizzare SPF. "La protezione solare che contiene biossido di titanio e zinco ti offrirà la migliore protezione ad ampio spettro", afferma il Dr. Evans. "Evita i prodotti che contengono olio minerale o glicerina, che possono ostruire i pori." Gli indumenti protettivi per il sole possono anche proteggerti dai raggi dannosi. La Skin Cancer Foundation raccomanda articoli con un punteggio UPF di almeno 50.
6. Potrebbe darti un fastidio alla coscia
Il cavedano rende scomodi gli allenamenti?
"Lo sfregamento ripetuto o l'esposizione all'umidità o ai tessuti irritanti possono abbattere le cellule della pelle, provocando un'eruzione cutanea che può provocare bruciore o bruciore", afferma il Dr. Batra.
La soluzione: "Applicare antitraspiranti su aree del corpo che sudano molto e lubrificazione - come creme, oli o polveri - ovunque ci sia attrito", raccomanda il Dr. Batra. Inoltre, mantieni gli indumenti che assorbono l'umidità che fanno evaporare il sudore, invece di materiali come il cotone che trattengono il sudore e mantengono la pelle umida.
Un grande vantaggio: può far sembrare il tuo viso più giovane
Il collagene è una proteina presente nel tessuto connettivo che aiuta a rendere la pelle soda, piena e liscia. Ma con l'età, i livelli di collagene diminuiscono, secondo l'AAD, causando linee e cedimenti.
La buona notizia: è possibile in parte invertire tale processo accendendo il cardio. "I fibroblasti sono cellule che producono collagene", afferma il Dr. Johnson. "Quando ti alleni, l'attività dei fibroblasti aumenta, generando più collagene." Ciao, pelle gonfiabile e rugiadosa.
E i benefici non si fermano qui. Invecchiando, lo strato superiore della pelle diventa più spesso, più ruvido e più asciutto. Allo stesso tempo, gli strati più profondi della pelle si assottigliano di circa il 6, 4 per cento ogni decennio, causando cadute e rughe - in particolare su viso, collo, petto, mani e avambracci, secondo una recensione del febbraio 2013 sulla rivista Advances in Wound Care .
Considera di esercitare il tuo elisir anti-invecchiamento: una ricerca pubblicata sulle riviste Aging Cell di agosto 2015 e Frontiers in Physiology a maggio 2019 ha rivelato che l'allenamento può far sembrare il tuo viso fino a 25 anni più giovane.
"L'esercizio fisico stimola sostanze chiamate myokine - in particolare l'interleuchina-15, che aumenta lo spessore degli strati più profondi della pelle e diminuisce lo spessore degli strati esterni", afferma il dott. Jaliman. Il risultato? Una carnagione più liscia, più luminosa, più da bambino. Sì grazie!
