Le curve laterali dei manubri lavorano i muscoli del tronco, in particolare i muscoli della colonna vertebrale profonda, spiega Len Kravitz, PhD, coordinatore del programma di scienze motorie e ricercatore presso l'Università del New Mexico. Sebbene possano aiutare a contribuire a un nucleo più forte, ridurre il rischio di mal di schiena e migliorare i movimenti funzionali come servire una palla da tennis o trasportare un oggetto pesante su un lato del corpo, le curve laterali con manubri non creano un aspetto snello e tonico parte centrale: solo la dieta e l'esercizio cardiovascolare possono aiutarti. Se includi curve laterali con manubri nella tua routine, fallo almeno due volte alla settimana nei giorni non consecutivi.
Perché non tutti i giorni?
Il muscolo principale attivato durante le flessioni laterali del manubrio è il quadratus lumborum, che si trova nella parte bassa della schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale. Questo muscolo, come qualsiasi altro muscolo, ha bisogno di riposo tra gli allenamenti per recuperare e diventare più forte. Quando aggiungi manubri alla curva laterale, sovraccarichi di più il muscolo e rompi le fibre. La forza e la funzione migliorano quando queste fibre vengono riparate dal corpo. I muscoli hanno bisogno da 48 a 72 ore per fare questo. Quindi, al massimo, puoi lavorarli a giorni alterni.
