Lo yoga enfatizza la consapevolezza del corpo-mente attraverso posture fisiche, respirazione di esercizi e pratiche mentali. La perdita di peso con lo yoga dipende fortemente dal tipo di lezioni che segui e dagli altri esercizi cardio che fai. Fox News afferma che potresti bruciare circa 161 calorie all'ora in una delicata lezione di yoga Hatha contro 432 calorie in una lezione di Power Yoga di un'ora. Per la perdita di peso, pratica una intensa routine di yoga con uno dei migliori DVD di yoga da tre a cinque volte a settimana e integra con esercizi cardio come correre o andare in bicicletta per lo stesso tempo.
Costruisci muscoli con lo yoga
Cerca DVD di yoga che costruiscono muscoli e si concentrano sulla forza del core per un fisico magro. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" si concentra sul cardio per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie per perdere peso. Il DVD di 40 minuti incorpora flussi, posture che rafforzano le braccia e un segmento addominale di 10 minuti bonus se hai tempo extra per un altro giro di lavoro di base. Costruire i muscoli non solo ti darà un fisico scolpito, ma i muscoli hanno anche un tasso metabolico più alto rispetto ai grassi, il che significa che brucerai più calorie anche a riposo. "Yoga for Core Strength" di "Yoga Journal" tonifica anche gli addominali attraverso una serie di curve, colpi di scena e posizioni erette.
Focus sul flusso
Vinyasa è un tipo di yoga che incorpora molti flussi, il che significa spostarsi da una posizione all'altra in modo dinamico piuttosto che tenere una serie di posture statiche. Il movimento costante mantiene elevata la frequenza cardiaca per bruciare calorie per perdere peso. Sfida te stesso con la raccomandazione della rivista "Altro" per "Yogini Vinyasa Flow for Women di Shiva Rea". La routine di 75 minuti si concentra anche sull'amare il tuo corpo che può incoraggiare la calma e la consapevolezza, aiutandoti a fare scelte alimentari più sane. I DVD di Yoga raccomandano anche "Le basi del potere del barone Baptiste Vinyasa Yoga" per prevenire la noia e portare un po 'di anima nella tua pratica.
Un approccio di allenamento fitness
Jillian Michaels, la famosa allenatrice del programma televisivo "The Biggest Loser", è famosa per le sue strategie di perdita di peso. Il suo DVD yoga, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", non fa eccezione alla sua solita strategia intensiva mentre ti sottopone a due routine di yoga sudate di 30 minuti che aumenteranno l'ustione calorica mentre costruiscono i muscoli. Il DVD offre due variazioni di routine adatte a coloro che hanno appena iniziato e ai professionisti più esperti. Altri programmi brucia grassi raccomandati dai DVD Yoga che hanno un vantaggio nell'allenamento fitness includono "P90X's Yoga X" e "Yoga Burn" con Rodney Yee.
Aggiungi intervalli
L'allenamento a intervalli consente di alternare periodi di allenamento più difficili a periodi di recupero più leggeri. Aumenta il metabolismo per aumentare la combustione dei grassi e può anche prolungare il tempo di lavoro a un livello di sforzo intenso. Yogaworks "Body Slim" incorpora un allenamento yoga brucia grassi che lascia tremare i muscoli. Le modifiche sono offerte per tutte le pose, quindi non esitare prima di provare a provarlo. Altri DVD che manterranno la tua frequenza cardiaca alta includono "Il più grande perdente: l'allenamento: perdita di peso Yoga", una routine che varia tra il lavoro addominale, l'equilibrio delle braccia e le mosse di scultura delle gambe.
