Le pile di integratori possono aiutarti a bruciare i grassi più velocemente aumentando il tuo tasso metabolico. Alcuni integratori sono meglio prendere prima degli allenamenti perché hanno effetti benefici diretti sulla combustione dei grassi durante l'attività fisica. Altri sono meglio presi con il cibo per il miglior assorbimento e per aiutare a prevenire l'accumulo di grasso corporeo. Combina tutti questi integratori in una grande pila o sperimentali separatamente per scoprire cosa funziona meglio per te.
Passo 1
Prendi le pillole di estratto di tè verde, standardizzate a 300 mg di EGCG per porzione e 200 mg di caffeina immediatamente prima dell'allenamento di resistenza e / o dell'allenamento cardiovascolare, afferma Jeff Anderson, "Segreti di integratori fatti in casa". Usa questa combinazione fino a tre volte al giorno, prima dei pasti se non ti alleni. Invece di prendere le pillole di caffeina, puoi bere da due a tre tazze di caffè se preferisci. Se non riesci a prendere la caffeina, lasciala fuori e prendi un estratto di tè verde decaffeinato.
Passo 2
Prendi da 1 a 2 g di acido linoleico coniugato (CLA) con tre pasti separati durante il giorno. Secondo "The Power of Three" di Carey Rossi, c'è un ulteriore vantaggio nel prendere il CLA prima e dopo l'allenamento, ma puoi anche prenderlo facilmente con i tuoi pasti se è una giornata senza allenamento.
Passaggio 3
Deglutire uno o due tappi di gel di olio di pesce da 1 g con ciascuno dei tre pasti durante il giorno. Scegli marchi con rivestimento enterico o aromatizzati per evitare la spiacevole esperienza di odore di pesce e / o di rutti di sapore.
Passaggio 4
Mescola da 1 a 3 cucchiai., Equivalenti a 1-3 g, di L-carnitina nelle bevande pre e post allenamento. Poiché la L-carnitina aiuta a trasferire gli acidi grassi nei mitocondri brucia grassi, ha senso assumere questo integratore intorno ai tempi di allenamento, secondo "Supplementi 101" di Jim Stoppani. Prendi la tua terza porzione prima di un pasto. Questo integratore è disponibile anche in forma di pillola, ma il liquido si assorbe più facilmente.
Passaggio 5
Dividi un totale giornaliero di 100-200 mg di 7-cheto tra le tue due o tre porzioni. Non è necessario assumere questo integratore durante i pasti, ma può essere utile distribuire le porzioni. Ad esempio, prendi una porzione ogni 4-6 ore, anziché prenderle tutte al mattino o alla sera.
Passaggio 6
Prendi coleus forskohlii, standardizzato per 25-50 mg di forskolina, tre volte al giorno, 30 minuti prima dei pasti. Potrebbero anche esserci dei benefici nel prendere una di queste dosi con un pasto pre-allenamento 60 minuti prima di andare in palestra.
Passaggio 7
Prendi da 100 a 300 mg di fucoxantina fino a tre volte al giorno durante i pasti. Questo estratto di alghe marroni può essere un buon sostituto della caffeina nella tua pila di integratori se non puoi assumere stimolanti. Fucoxanthim ha dimostrato di aumentare il metabolismo senza effetti stimolanti, secondo "Safely Burn Away Body Fat" di Julius Goepp nella rivista Life Extension di marzo 2008.
Le cose che ti serviranno
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Estratto di tè verde; 300 mg di EGCG
Pillole Di Caffeina
caffè
Acido linoleico coniugato
Olio di pesce
L-Carnitina
7-Keto
Estratto di forskolina
Fucoxantina
Mancia
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di integrazione, indipendentemente dalla sicurezza del prodotto o della sostanza.
avvertimento
Non usare integratori di caffeina se hai o sei a rischio di malattie cardiache.
