L'osteoartrite è una forma degenerativa di artrite che deriva dal logorio dell'articolazione del ginocchio e della cartilagine del ginocchio nel tempo. Le ginocchia, i fianchi, le spalle e le mani sono più suscettibili al danno da osteoartrite. Se si verifica l'artrosi, è possibile praticare esercizi a basso impatto come andare in bicicletta. Ci sono molti tipi di ciclismo, tuttavia, e alcuni possono essere migliori di altri per il trattamento dell'artrite.
Tipi raccomandati
Mentre andare in bicicletta all'aperto ti permette di vedere paesaggi ed essere all'aperto, i grumi e le protuberanze di un giro in bicicletta all'aperto, in particolare se sei in mountain bike, potrebbero essere troppo difficili per le tue ginocchia. Invece, prova la bicicletta stazionaria, che è meno dura sulle ginocchia. Le biciclette reclinate, un'altra opzione, ti consentono di pedalare in posizione seduta. Queste biciclette potrebbero essere una buona opzione per te se avverti anche lombalgia perché la posizione sdraiata riduce lo sforzo sulle articolazioni.
Considerazioni adeguate
"Il ciclismo è considerato a basso impatto sulle ginocchia", ha dichiarato Mike Cushionbury, editore della rivista "Ciclismo" in un'intervista a Rodale.com. "Ma ci sono alcuni errori di adattamento della bici che possono annullarlo." Se la bicicletta non è montata correttamente, è possibile che si verifichi una maggiore tensione sull'articolazione del ginocchio. Per proteggere le ginocchia, è necessario impostare il sedile della bici ad un'altezza in cui è possibile raddrizzare la gamba durante la discesa del pedale. Se il sedile è troppo basso, è possibile esercitare una pressione sulle ginocchia. Se scopri che le ginocchia si piegano leggermente quando pedali, questo è un altro segno che il tuo sedile è troppo corto.
Suggerimenti
Mentre il ciclismo è un esercizio a basso impatto, può provocare rigidità e indolenzimento. Per ridurre al minimo questo e prevenire lesioni, riscaldare i muscoli con una camminata di cinque minuti o una sessione di pedalata con una resistenza molto leggera. Allunga i muscoli che stai per lavorare, prestando particolare attenzione ai quadricipiti e ai polpacci, che ti tirano sulle ginocchia. Dopo l'allenamento, assumere un farmaco antinfiammatorio o glassare il ginocchio interessato può aiutare a ridurre gonfiore e rigidità.
Se avverti dolore
Mentre è naturale sperimentare una leggera rigidità alle ginocchia quando inizi ad allenarti, questo dovrebbe diminuire man mano che i muscoli diventano più caldi. Ciò che non è normale, tuttavia, è il dolore. Se le ginocchia iniziano a far male mentre si va in bicicletta, interrompere l'esercizio. Parla con il tuo medico dei tuoi sintomi e considera una valutazione con uno specialista in forma che può istruirti in modo corretto per adattarti alla tua bici.
