Limitare l'apporto giornaliero a 1.200 calorie al giorno richiede diligenza e, spesso, fame. Con quello sforzo e la privazione, ti aspetteresti di perdere peso. Quando accade il contrario e i numeri della bilancia aumentano, tuttavia, potresti aver voglia di gettare la spugna e mangiare con abbandono. Prima di decidere di non perdere peso, rivaluta la tua strategia di perdita di peso e le aspettative.
Dare tempo perdita di peso
Se hai consumato 1.200 calorie al giorno per pochi giorni, potresti non concederti abbastanza tempo per vedere i risultati. La bilancia misura non solo il peso corporeo, ma la ritenzione idrica, la massa ossea e muscolare. Il peso della bilancia può variare fino a 5 chili di giorno in giorno a seconda della ritenzione idrica, degli ormoni o della costipazione. Molte persone pesano di più la domenica sera e pesano di meno il venerdì mattina, mostra uno studio condotto dai ricercatori della Cornell University nel 2014.
Pesati solo una volta alla settimana per evitare gli alti e bassi quotidiani che possono essere frustranti. Se passano dai 7 ai 10 giorni e non hai ancora perso almeno qualche oncia, potresti dover considerare altri ostacoli alla tua perdita.
Porzionamento di alimenti per un piano di 1.200 calorie
Potresti pensare di mangiare solo 1.200 calorie al giorno, ma puoi essere certo solo se pesi e misuri il tuo cibo. Investi in un set di misurini, misurini e bilancia per alimenti. Se le dimensioni delle porzioni del bulbo oculare sono molto più probabili sottovalutare le dimensioni della porzione. Un diario alimentare può aiutarti ad assicurarti che tutti i tuoi pasti si sommino all'obiettivo di 1.200 calorie che ti sei prefissato.
D'altra parte, potresti ottenere troppe calorie senza colpa tua. Se stai mangiando solo cibi preconfezionati e cibi da ristorante, le loro calorie pubblicate potrebbero essere spente. Uno studio in un numero del 2010 del Journal of American Dietetic Association ha scoperto che gli alimenti confezionati possono contenere fino all'8% in più di calorie e cibi da ristorante il 18% in più di calorie rispetto a quelle elencate. Ciò significa che se le informazioni sul pasto del menu indicano che contiene 400 calorie, può contenere fino a 472 calorie. Quando stai seguendo un rigoroso apporto calorico, questi piccoli errori di calcolo delle calorie potrebbero bloccare la perdita di peso.
Sottolineando le calorie
Fatture non pagate, scadenze di lavoro imminenti e perdita di peso causano stress che può impedire la perdita di peso. Essere stressati può farti pompare l'ormone cortisolo, che è un doppio opprimente contro la perdita di peso: ti fa desiderare cibi ad alto contenuto calorico e incoraggia la conservazione di quelle calorie come grasso, spesso intorno alla pancia. Il tuo corpo non è in grado di distinguere tra lo stress di non fare il foglio di calcolo del tuo ufficio e lo stress che i tuoi antenati hanno dovuto affrontare per sopravvivere, anche se solo quest'ultimo richiede l'energia immagazzinata sotto forma di grasso.
Limitare l'apporto calorico è un altro livello di stress che può causare il rilascio di cortisolo e, ironia della sorte, inibire la perdita di grasso. Uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine nel 2010 ha scoperto che il monitoraggio e la limitazione dell'apporto calorico agiscono come fattori di stress psicologici e biologici, con conseguente aumento della produzione di cortisolo.
Guadagno muscolare e peso
Se hai costantemente consumato 1.200 calorie e ti sei allenato per almeno un mese, potresti scambiare grasso con un po 'di peso muscolare. Controlla come si adattano i tuoi vestiti - potresti notare che, nonostante la mancanza di cambiamenti sulla scala, la cintura è più allentata e le gambe dei pantaloni si adattano meno comodamente. Questo perché una libbra di muscolo occupa meno spazio di una libbra di grasso. Il tuo peso lordo potrebbe non cambiare, ma il tuo corpo sembra più magro e in forma. Considera di utilizzare le misurazioni del grasso corporeo come un segno di progresso, piuttosto che ridimensionare il peso.
Se sei sicuro di non aver cambiato la composizione corporea, ma hai mangiato solo 1.200 calorie al giorno e hai lavorato in palestra in modo eccezionalmente forte, potresti essere sottoalimentato. Troppo poco cibo significa che potresti non avere l'energia da mettere nei tuoi allenamenti, quindi sono poco brillanti. Il tuo corpo può anche iniziare a mangiare nella tua massa muscolare magra e immagazzinare più grasso, per salvarti da ciò che percepisce come una carestia imminente.
Regolare la tua strategia di perdita di peso
Per molte persone, 1.200 calorie sono solo poche calorie e avrai più successo se aumenti effettivamente la tua assunzione da 1.500 a 1.800 calorie al giorno. A sua volta, sarai probabilmente in grado di allenarti di più, sentirti meno privato e perdere ancora peso.
Assicurati che la maggior parte dei tuoi pasti contenga cibi sani e non trasformati. Uova, farina d'avena, yogurt e frutti di bosco sono buoni cibi per la colazione. Insalate, zuppe a base di brodo, cereali integrali e carni grigliate, pollame e pesce rendono pranzi e cene di qualità. Questi alimenti contengono ampi nutrienti, in particolare proteine e fibre, che ti aiutano a sentirti sazio, quindi puoi aderire a un piano calorico ridotto senza fame estrema. Completa i tuoi pasti e spuntini con frutta e verdure non amidacee perché ti soddisferanno con meno calorie e forniranno vitamine, minerali e fibre per una buona salute.
In alcuni casi, un problema medico può causare il mantenimento del peso. Se sei preoccupato, questo può essere il caso, parla con il tuo medico delle possibili cause.
