Gli sport agonistici richiedono un elevato livello di energia. Mentre corri, calcia e altrimenti esegui durante il gioco, il sangue scorre veloce verso i tuoi muscoli laboriosi. Il tuo corpo converte le riserve di glicogeno in energia per estendere le tue prestazioni. Se non ti sei preparato adeguatamente per il gioco, i tuoi depositi di glicogeno si riducono e potresti non giocare al meglio delle tue capacità. Prepararsi con qualche giorno di anticipo significa che hai l'energia ottimale per giocare e vincere il giorno della partita.
Passo 1
Riposa il giorno prima della partita. L'uso delle riserve di energia del tuo corpo attraverso un allenamento eccessivo il giorno prima potrebbe portare a un livello di energia più basso. Anche se non hai bisogno di riposare completamente, mantieni gli allenamenti a bassa intensità che non affaticano i muscoli o riducono le riserve di energia in modo da essere pronto per il gioco.
Passo 2
Mangia una cena a base di carboidrati complessi la sera prima della partita. I carboidrati complessi aiutano ad aumentare le riserve di glicogeno, quindi il tuo corpo ha più da attingere quando pratichi sport. Evita i carboidrati raffinati, che includono cereali zuccherati, pane bianco e prelibatezze a base di zucchero. Questi causano una rapida esplosione di energia seguita da incidente e affaticamento. Invece, patate dolci, pasta integrale, frutta e legumi sono scelte migliori per aumentare l'energia.
Passaggio 3
Fai colazione il giorno del gioco. Quando scegli i tuoi alimenti, ricorda che i carboidrati complessi danno energia, mentre le proteine ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto. Incorporare entrambi in un burrito colazione o farina d'avena e yogurt in modo da continuare a sentirsi soddisfatti per tutto il giorno. Anche se il gioco è di sera, una buona colazione è una solida base su cui costruire altri pasti.
Passaggio 4
Prepara uno spuntino da mangiare prima della partita e durante la partita, se necessario. Mentre giochi, esaurisci le tue riserve di energia a un ritmo rapido. Hai bisogno di calorie e carboidrati per aiutarti a sostituire la tua energia bruciata. Cracker e formaggio o frutta e yogurt sono ottimi spuntini leggeri per aiutarti a rimanere energico.
Passaggio 5
Bevi molta acqua mentre giochi. Uno dei segni distintivi della disidratazione è la fatica improvvisa e la riduzione delle prestazioni. Durante il gioco perdi acqua a causa del sudore, motivo per cui bevi almeno 7-10 once. di acqua per ogni 10-20 minuti di esercizio è necessario. Le bevande sportive contengono carboidrati e potassio per sostituire i livelli esauriti nel corpo, ma sono davvero necessari solo se prevedi di giocare per più di 90 minuti.
avvertimento
Non fare mai affidamento su bevande energetiche contenenti caffeina per prestazioni sportive. Mentre possono aiutarti a sentirti temporaneamente eccitato, l'energia da carboidrati complessi è più duratura e non causerà una diminuzione improvvisa di energia quando gli effetti si esauriscono.
