Collegamento del succo di limone alla perdita di peso
Uno studio ha collegato i limoni alla riduzione del peso, non specificamente il succo, ma i polifenoli del limone presenti nella buccia del limone. Questo studio del 2008 pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry ha studiato gli effetti di questi polifenoli di limone sull'obesità e sul metabolismo dei grassi nei topi alimentati con una dieta ricca di grassi. Questo studio ha scoperto che i polifenoli al limone erano efficaci nel sopprimere l'aumento di peso e l'aumento di grasso nei topi.
Mentre questo studio mostra alcune promesse, ci sono un paio di cose da notare. Innanzitutto, i polifenoli possono aiutare i topi, ma non è noto se avranno lo stesso effetto su di te e sul tuo peso. Gli studi sull'uomo devono essere condotti prima che vengano fatte affermazioni. Inoltre, la maggior parte dei polifenoli nel limone si trova nella buccia e potresti non avere abbastanza polifenoli nel succo per aiutarti a perdere peso.
Il succo di limone aggiunge sapore senza calorie
Quando stai cercando di perdere peso, ogni caloria conta. Il succo di limone potrebbe non sciogliere magicamente il grasso, ma come esaltatore di sapidità a basso contenuto calorico, può aiutarti a risparmiare calorie per sostenere i tuoi sforzi per perdere peso. Il succo di un limone, che produce poco più di 3 cucchiai, ha solo 11 calorie. Invece di aggiungere salse pesanti ad alto contenuto calorico al cibo, spremi il limone su pesce, pollo, verdure cotte, verdure di insalata o piatti a base di cereali per aggiungere sapore e aiutarti a ridurre l'apporto calorico complessivo per perdere peso. Il succo di limone è anche privo di sodio e può aiutarti a limitare l'assunzione di sodio.
Bere succo di limone per dimagrire
Oltre ad aromatizzare i tuoi alimenti, il succo di limone migliora anche il gusto delle bevande, in particolare dell'acqua. Mentre non ci sono molte prove a supporto del succo di limone per la perdita di peso, c'è per l'acqua. Uno studio del 2015 pubblicato su Obesity ha rilevato che bere 2 tazze d'acqua 30 minuti prima di un pasto ha aiutato un gruppo di partecipanti in sovrappeso e obesi a perdere quasi 3 chili in più rispetto al gruppo di controllo in un periodo di 12 settimane. Se l'acqua semplice non fa per te e stai cercando di perdere peso, spremere un po 'di succo di limone nel bicchiere può aiutarti a bere di più e a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso
Succo di limone, vitamina C e allenamento
Oltre alla dieta, l'esercizio fisico è una parte importante dell'equazione di perdita di peso. Quando porti con te un peso extra, l'esercizio fisico può essere difficile e potresti ritrovarti a perdere rapidamente il respiro, il che potrebbe scoraggiarti dall'allenamento. Esiste un legame tra vitamina C e affaticamento, secondo uno studio del 2013 pubblicato su Nutrition. Questo studio ha studiato gli effetti della supplementazione di vitamina C sulla tolleranza all'esercizio fisico in un gruppo di persone obese e ha scoperto che la vitamina C ha influenzato positivamente i sentimenti di affaticamento, nonché la tolleranza generale all'esercizio fisico, nel gruppo di partecipanti.
Il succo di limone è un'ottima fonte di vitamina C, con il succo di un limone che corrisponde a circa un terzo del valore giornaliero. Se ti stai esercitando e stai attraversando un momento difficile, la vitamina C nel succo di limone può darti una spinta. È importante notare, tuttavia, che il gruppo nello studio è stato integrato con una dose molto più elevata di vitamina C rispetto a ciò che è nel succo.
