Se preferisci praticare yoga per la malattia degenerativa del disco piuttosto che fare un intervento chirurgico alla colonna vertebrale o assumere narcotici pesanti, sei fortunato. Inutile dire che i benefici dello yoga per gravi problemi alla colonna vertebrale sono noti ai professionisti da secoli. Ma ora la medicina tradizionale sta prendendo le indicazioni. Nel febbraio del 2017, l'American College of Physicians (ACP) ha pubblicato nuove linee guida per il trattamento della lombalgia. Non solo raccomandano trattamenti non invasivi come il tai chi e l'agopuntura, ma specificano anche lo yoga come una potenziale strategia di trattamento.
Naturalmente, se stai ponendo la domanda, allora probabilmente sai che le regioni superiore e inferiore della colonna vertebrale sono dotate di dischi intervertebrali per assorbire lo shock, dare flessibilità e proteggere il midollo spinale. Sfortunatamente, il decadimento e le lesioni possono causare lo sfilacciamento di questi dischi e la perdita dell'acqua che gli conferisce la loro qualità spugnosa, causando speroni ossei e altri problemi che possono causare dolore e compromettere la mobilità. Lo yoga può aiutare costruendo la guaina muscolare che circonda la colonna vertebrale e creando spazio tra le vertebre.
Iniziare
Le linee guida degli ACP non si limitano a raccomandare pose specifiche e, a dire il vero, non esiste una prescrizione yogica generale per i dischi degeneranti. È anche importante procedere con cautela. Se ti è stata diagnosticata una malattia degenerativa del disco o credi di averla, dovresti chiedere al tuo ortopedico o fisioterapista quali posizioni yoga possono essere utili e quali evitare (le pieghe in avanti, ad esempio, possono causare problemi alle persone con malattia del disco).
Dovresti anche essere sicuro di avvisare il tuo istruttore di yoga della tua condizione. È sicuramente importante iniziare lentamente con forme più delicate di yoga, come una classe Hatha o Iyengar di livello principiante che enfatizza lo stretching graduale e movimenti più lenti e deliberati. Stili più aggressivi come Ashtanga o Power Yoga potrebbero metterti a rischio di lesioni.
Allungando i muscoli posteriori della coscia in modo sicuro
I muscoli posteriori della coscia stretti sono un fattore che contribuisce enormemente alla discordanza del disco e provocano il ribaltamento del bacino all'indietro. Sfortunatamente, il modo più veloce per allentare i muscoli posteriori della coscia - le pieghe in avanti - può peggiorare le cose per le persone con problemi al disco, in particolare se la curva nella parte bassa della schiena si è appiattita. Questo perché toccando le dita dei piedi si flette la parte bassa della schiena, facendo sì che la sua curva normale si appiattisca ancora di più, il che mette la parte anteriore dei dischi sotto pressione. Ciò fa sì che i centri squishy dei dischi vengano spinti indietro nei legamenti di supporto.
Pertanto, è consigliabile un approccio meno diretto allo stiramento dei muscoli posteriori della coscia. Invece di allungare la piega in avanti, considera la posa reclinabile da mano a punta del piede in cui allunghi ciascuna gamba individualmente usando una cintura sdraiata sulla schiena. Altre misure meno dirette includono la curvatura in avanti con le gambe larghe (la posizione ampia prende la pressione dei dischi), la posa estesa mano a punta grande (normalmente una sfida, ma non tanto se lo fai con la gamba sollevata sul retro di una sedia) e la Posa ad angolo reclinato, ma con il bacino e i piedi contro un muro, esercitando una leggera pressione sulle cosce.
E se sei come la maggior parte delle persone che coglieranno l'occasione di fare una posa cadavere, ecco la tua scusa - ma modificala sollevando le gambe con le ginocchia piegate e i polpacci appoggiati su una sedia.
Pose in piedi
Il grande yogi BKS Iyengar credeva che la posizione eretta fosse la chiave per riprendersi dal mal di schiena. Tuttavia, è un po 'una sfida mantenere la forma corretta quando inizi, e uno studio del 2014 sull'International Journal of Yoga ha indicato che le persone con LBP si muovono nelle posizioni più difficili.
La posa di base della Montagna è un ottimo punto di partenza, e anche una buona è la posa di Warrior II - ma modificala stando con la schiena contro un ripiano o una sporgenza, con le mani premute su di esso per supporto. E non c'è niente come la posa di Child per calmare il selvaggio, ma usando un supporto per sostenere il tuo tronco.
: Yoga si estende per la parte superiore della schiena
