Il 1 ° dicembre, LIVESTRONG.COM dà il via alla sua sfida di meditazione di 30 giorni insieme a The Mentors Channel e The Hall Centre.
La pulizia non è solo per il tuo armadio. Meditando quotidianamente, puoi liberare la mente da disordine indesiderato e iniziare a vivere più intenzionalmente. Quindi ti sfidiamo a trascorrere 30 giorni incorporando da 5 a 15 minuti di meditazione in ogni giorno.
Ecco come funziona la sfida: per i primi 10 giorni, dedica cinque minuti a meditare (vedi sotto per come può apparire). Quindi per i giorni da 11 a 20, aggiungi cinque minuti e medita per un totale di 10 minuti. E per gli ultimi 10 giorni della sfida, trascorri 15 minuti al giorno in meditazione consapevole.
Hai bisogno di ispirazione? Dai un'occhiata a questa meditazione guidata di 10 minuti con Veronica Krestow di The Mentors Channel. Puoi tornare a questa meditazione ogni giorno della sfida o quando hai bisogno di una piccola guida.
Non lasciare che le vacanze ti stressino. Unisciti a noi per una meditazione guidata guidata dalla Veronica Krestow di Mentors Channel presso The Hall Centre per aiutarti a trovare la tua pace ???? Quindi torna il 1 ° dicembre per la nostra sfida di meditazione di 30 giorni per aiutarti a navigare il mese successivo con il freddo
Postato da LIVESTRONG.COM martedì 29 novembre 2016
La parte migliore è che non esiste davvero un modo giusto o sbagliato di meditare. Puoi sederti tranquillamente da solo nella posa del loto o puoi fare una passeggiata nel tuo quartiere e prendere consapevolmente l'ambiente circostante.
Ottieni una versione stampabile del calendario in modo da poter contrassegnare ogni giorno che mediti.
Perché meditare
1. La meditazione ti deprime.
Uno dei benefici più spesso citati della meditazione è che riduce i livelli di stress e cortisolo nel corpo. E chi non lo vuole? Sedendosi in silenzio per diversi minuti, incoraggi il tuo cervello a rallentare e il tuo corpo a rimanere immobile e a riprendersi.
2. La meditazione migliora la tua salute.
Numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione regolare (anche solo cinque minuti al giorno) aiuta il sistema immunitario a funzionare meglio e può persino ridurre il dolore in alcuni casi.
3. La mediazione aumenta la produttività.
Sì, non fare nulla può effettivamente aiutarti durante i periodi in cui stai facendo qualcosa. La meditazione migliora la tua concentrazione, attenzione e memoria, nonché la tua capacità di pensare in modo creativo. Uno studio ha anche scoperto che potresti aumentare la tua capacità di attenzione in soli quattro giorni di allenamento per la meditazione.
4. La meditazione ti rende più felice.
Aumenterai le emozioni positive riducendo la depressione e l'ansia. La meditazione può anche renderti più compassionevole e meno solo.
Tutto ciò che avresti sempre voluto sapere sui benefici curativi della meditazione con la Dr. Prudence Hall di The Hall Center! Unisciti alla conversazione con Michelle Bergmann Vartan, senior editor di Livestrong e lascia le tue domande nei commenti qui sotto ????
Postato da LIVESTRONG.COM mercoledì 30 novembre 2016
Cosa devo fare mentre medito?
1. Niente.
Questo è il punto della meditazione. Non devi fare niente. Ovviamente puoi (vedi gli articoli da 2 a 4 di seguito), ma è perfettamente accettabile semplicemente sedersi e fare, pensare ed essere… niente. È perfettamente normale iniziare tutto a zen e poi avere pensieri vaganti che volano nel tuo cervello. Basta riconoscerli e lasciarsi andare.
2. Ripeti un mantra o usa perline di mala.
Spesso, ripetere una parola o una frase può aiutare la tua mente a rimanere concentrata durante la meditazione. Il mantra più comune è "om", ma puoi dire, cantare o cantare qualsiasi cosa in qualsiasi lingua che ti aiuti a trovare il tuo centro, ad alta voce o in silenzio.
Alcuni esempi: "Oggi scelgo di essere gentile", "Il mio respiro è profondo e il mio cuore è aperto", "Sono forte e capace", o qualsiasi nome di Dio in qualsiasi religione / lingua (Allah, Govinda, Yaweh, eccetera.).
3. Prega o prenditi del tempo per essere grato.
Non è necessario essere religiosi o perfino super-spirituali per godere della meditazione, ma molte persone usano questo tempo come parte della loro pratica spirituale. Se preghi o vuoi pensare a scritture specifiche, puoi farlo. Se non hai particolari convinzioni religiose, prova solo a essere grato per le cose e le abilità che hai.
4. Ascolta una meditazione guidata.
La meditazione può essere imbarazzante per i principianti se non sei sicuro di cosa dovresti fare (ma, di nuovo, non dovresti fare nessuna cosa in particolare). Quindi le meditazioni guidate possono essere un modo utile per iniziare. Puoi trovarli attraverso il Centro risorse per la consapevolezza consapevole dell'UCLA, il sito Web di Deepak Chopra, su YouTube o in un'app come Stop, Breathe e Think.
Cosa pensi?
Ti unirai alla sfida? Cosa speri di ottenere da esso? Hai mai partecipato a una sfida di meditazione prima? Cos'hai imparato da questo? Condividi le tue storie di meditazione e suggerimenti nei commenti qui sotto!
