Salire su e giù su un riser al ritmo di melodie jam ti aiuta a rimanere in forma e gestire il tuo peso. Una lezione a passi può bruciare calorie serie - esattamente quante ne consumi in 20 minuti di lezione dipende dalle dimensioni e dall'intensità. È improbabile che venti minuti di qualsiasi esercizio cardiovascolare, incluso l'aerobica a step, brucino abbastanza calorie in più per dare un grande contributo alla perdita di peso, ma potrebbe impedire l'aumento di peso.
Step Aerobics 101
Un allenamento di aerobica step non è molto diverso dalle altre opzioni di aerobica di fitness di gruppo. Una sessione consiste nel muoversi con un gruppo di altri esercitatori, eseguire movimenti che fanno lavorare i muscoli aumentando la frequenza cardiaca - tutto pronto per la musica scelta per energizzare te e rendere l'allenamento più divertente. Le sessioni di aerobica step tendono a porre maggiormente l'accento sul lavoro dei muscoli dei polpacci, delle cosce e della parte posteriore rispetto a molte altre opzioni di aerobica da ballo a terra.
La differenza principale sta nell'uso di un gradino: una piattaforma di plastica su cui si sale o si sale e si spegne più volte durante l'allenamento. I passaggi possono essere alti 4 pollici, 8 pollici o 10 pollici, osserva l'American Council on Exercise. Gli utenti più avanzati possono optare per il passo più alto per aumentare l'intensità.
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Fattori energetici
Le calorie sono una misura di energia, allo stesso modo i chilometri sono una misura di distanza. Il tuo corpo assorbe energia sotto forma di cibo e brucia quell'energia durante il giorno. Se consumi più calorie di quelle che bruci, il tuo corpo immagazzina l'energia per un uso successivo. Se bruci più di quanto consumi, il tuo corpo accede all'energia immagazzinata per compensare la differenza.
Conto per variabili
È impossibile ottenere una cifra precisa su quante calorie si bruciano in un determinato allenamento. Fattori come il metabolismo personale, la temperatura dell'aria e l'ora del giorno aumenteranno o diminuiranno il consumo di calorie per ogni sessione. Tuttavia, un calcolatore di calorie può aiutarti a stimare le calorie che brucerai in media nel corso di diverse sessioni di aerobica.
Cosa bruci
Il sito Web delle risorse sanitarie Harvard Health Publications fornisce dati sulle calorie bruciate dalle attività che vanno dallo sci di fondo alla seduta sul divano. Secondo Harvard Health, una donna di 155 libbre brucerà circa 173 calorie durante 20 minuti di aerobica step, a seconda del suo livello di sforzo. Le persone più pesanti bruceranno più calorie. Le persone più leggere bruceranno di meno.
Tieni presente che per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Se stai mangiando quanto basta per mantenere il tuo peso, ciò significa che anche se fai 20 minuti di step aerobica al giorno - ogni giorno della settimana - farai cadere solo 0, 3 chili. Vai un po 'più a lungo quasi tutti i giorni se la perdita di peso è il tuo obiettivo.
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