Ti sei unito a una palestra e vai religiosamente tre o quattro volte alla settimana. Prendi una lezione di aerobica, poi vai in pista per un po 'di lavoro muscolare. Ci sei non meno di 1 ora e mezza ogni volta. A casa mangi sano e bevi molta acqua. Ieri ti sei persino infilato nei pantaloni "skinny". Ti senti bene e stai bene, secondo i complimenti degli amici. Quindi sali sulla bilancia e senti un aumento della rabbia quando ti rendi conto di aver guadagnato peso. Non disperare. Questo accade comunemente alle persone che si sforzano di perdere peso.
Fisiologia
Quando ti alleni, i tuoi muscoli diventano più densi e più pesanti. Quindi, mentre perdi chili di grasso, guadagni chili di muscolo. Il muscolo pesa più del grasso, quindi ne consegue che aumenterai di peso sulla bilancia. Tuttavia, secondo Sportsdoctor.com, il muscolo ha un metabolismo più veloce del grasso, quasi da 10 a 20 volte più veloce. Ciò significa che il muscolo consuma più energia del grasso. Il suo dispendio energetico proviene dai depositi di grasso che brucia. Quindi, all'aumentare del muscolo, il grasso diminuisce. La scala non spiega questo fatto fisiologico.
L'importanza del muscolo
Il muscolo ti dà la forza per sollevare, piegare e muoverti. Quando ti alleni, tonifichi i muscoli e diventano più efficienti. Anche se il muscolo pesa più del grasso, il muscolo occupa meno spazio sul tuo corpo, perché il suo trucco è più denso. Immaginare questo. Rispetto a un pallone da spiaggia, una piccola palla di gomma solida pesa di più. Tutto il suo peso si comprime in un piccolo spazio. Il pallone da spiaggia, anche se molte volte più grande, pesa meno. Ora immagina entrambe le palle come parti del tuo corpo. Quale preferiresti avere come parte del tuo corpo?
Soluzione
Innanzitutto, devi uscire dalla mentalità che la scala misura il tuo successo. Decidi se preferiresti misurare un corpo sano in base al numero di chili che pesa o al suo aspetto, in che misura si adatta e in che modo si sente. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, di Doittennis.com, consiglia di fare un'analisi del grasso da un istruttore di fitness in palestra. I progressi reali diventano evidenti quando vedi il rapporto tra muscoli e grasso, perché hai cambiato la composizione corporea.
Nuovi obiettivi
Hai rinunciato all'idea che la misura della perdita di peso della bilancia conta di più. Ora devi adottare un nuovo indicatore di valutazione. Per prima cosa, prova alcuni vestiti più piccoli ogni settimana. Vedrai i tuoi progressi man mano che si avvicinano sempre più all'adattamento. Secondo, prendi le tue misure con un metro una volta alla settimana. Conserva ogni volta una registrazione dei risultati. Man mano che i numeri diminuiscono, saprai che il tuo piano di fitness funziona.
misurazione
I posti migliori da misurare includono la parte superiore delle braccia, il petto attraverso il seno, la vita in linea con l'ombelico, i fianchi in linea con le ossa dell'anca, la parte superiore delle cosce e i polpacci. Posizionare il metro nella stessa area ogni volta ti darà il miglior confronto. Per braccia, cosce e polpacci, posiziona il metro intorno all'area del diametro più grande per la precisione.
