L'allenamento con il tapis roulant può alterare la composizione corporea, permettendoti di perdere grasso da tutto il corpo, comprese le gambe. Allenarsi su un tapis roulant tonifica i muscoli della parte inferiore del corpo, rafforzando glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. È possibile stimolare i muscoli delle gambe e aumentare il consumo di calorie camminando o facendo jogging su una pendenza o attraverso un allenamento a intervalli.
Esercizio cardiovascolare
Per dimagrire le gambe, è necessario modificare la composizione corporea perdendo grasso e sviluppando massa muscolare magra. La riduzione del grasso corporeo può verificarsi con un allenamento su tapis roulant a causa dell'elevato consumo calorico che può essere raggiunto. Per perdere 1 kg di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Ad esempio, se si bruciano 500 calorie al giorno, si può perdere 1 kg in una settimana. Secondo Harvard Health Publications, un 155 libbre. la persona può bruciare 298 calorie in 30 minuti facendo jogging ad un ritmo di 5 miglia orarie.
Inclinare la formazione
Regola l'impostazione dell'inclinazione sul tapis roulant per sviluppare muscoli magri nella parte inferiore del corpo. Maggiore è l'inclinazione, maggiore è la richiesta di muscoli posteriori della coscia e glutei per eseguire l'esercizio. Man mano che l'attività muscolare dei muscoli posteriori della coscia e la flessione del ginocchio aumentano ad ogni intervallo di inclinazione, costruisci i muscoli e bruci grasso nelle gambe. Inizia l'allenamento riscaldandoti su una superficie piana per 5 minuti. Quindi aumentare l'inclinazione al 3 percento e camminare in potenza. Dopo 5 minuti, aumentare l'inclinazione del tapis roulant dell'1 percento, continuando fino a raggiungere un'inclinazione del 10 percento.
Allenamento a intervalli
Secondo l'American Council on Exercise, l'interval training brucia più calorie e grassi rispetto al tradizionale allenamento cardiovascolare. L'allenamento a intervalli comporta brevi esplosioni di intensa attività cardio seguita da un periodo di recupero. Utilizza le pratiche di allenamento a intervalli con il tapis roulant per sciogliere più grasso dalle gambe. Ad esempio, fare jogging per 2 minuti, quindi correre a uno scatto veloce per 1 minuto. Ripeti l'intervallo per 30 minuti per completare l'allenamento.
Spinta del tapis roulant
Puoi dimagrire le gambe su un tapis roulant senza nemmeno accendere la macchina. La spinta del tapis roulant è un allenamento che utilizza la propria forza delle gambe per spingere la cintura sul tapis roulant. Per prima cosa, riscaldati in bici o saltando la corda. Procedi sul tapis roulant, ma non accenderlo. Tenendo le maniglie, spingere la cintura del tapis roulant con le gambe facendo passi forti e affondi. Mentre il tapis roulant prende slancio, impegna i muscoli della parte inferiore del corpo per aumentare la velocità della tua spinta. Continuare a spingere la cinghia del tapis roulant per 5 minuti, quindi accendere la macchina e camminare per 5 minuti. Completa tre serie di tapis roulant che spingono e camminano energicamente.
