Sai che l'esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso e della salute generale. Se stai cercando di scegliere tra nuotare e camminare, tuttavia, la decisione può diventare confusa. Non tutte le camminate sono uguali, né tutto il nuoto, e sebbene la quantità di calorie bruciate sia importante, non dovresti fare affidamento solo su di essa per prendere una decisione.
Tipi di camminare
Camminare è un buon modo per bruciare calorie, ma il tipo di camminata che fai fa la differenza. La tua velocità, il terreno e persino quanto porti tutto hanno un impatto sull'efficacia di un allenamento a piedi. Supponendo un peso corporeo medio di 150 libbre, camminare a 2 mph per 30 minuti brucia 95 calorie, mentre camminare lo stesso tempo a 3 mph brucia 148, secondo il Calcolatore delle calorie bruciate sullo stato di salute. Fai una camminata più vigorosa e brucerai ancora più calorie. L'escursione di 30 minuti brucia 202 calorie e lo zaino in spalla per quella quantità di tempo brucia 238.
Tipi di nuoto
Come regola generale, il nuoto brucia più calorie rispetto alla camminata. Lo stato di salute segnala che se si pesa 150 libbre, nuotare a un ritmo moderato per 30 minuti brucia 207 calorie. Aumenta il ritmo e brucerai 333 calorie in 30 minuti. Potresti essere sorpreso di apprendere che alcune attività di nuoto legate allo sport sono in realtà meno efficienti nel bruciare calorie. Lo stato di salute riporta che navigare per 30 minuti brucia 103 calorie, probabilmente perché stai sdraiato sulla tavola un po 'di tempo.
Aumentare il consumo di calorie
Se hai esperienza con il nuoto o la camminata, puoi aumentare il numero di calorie bruciate in diversi modi. Tieni semplicemente pesi da 1 a 3 libbre mentre cammini, suggerisce l'American Council on Exercise. Anche se non dovresti indossare pesi alla caviglia quando cammini - possono cambiare la tua andatura e mettere a dura prova le articolazioni - la resistenza aggiuntiva può aumentare il tasso di combustione calorica. Per aumentare l'apporto calorico durante il nuoto, potresti provare un'efficace aerobica in acque profonde.
aumento della velocità di combustione delle calorie.
altre considerazioni
Sebbene bruciare calorie sia una parte importante dell'esercizio, non è l'unico fattore da considerare quando si tenta di scegliere tra camminare e nuotare. Devi anche considerare la tua personalità e le tue preferenze. L'American Council on Exercise riferisce che sarà più probabile che ti atterri all'esercizio che ti senti a tuo agio nel fare. Pertanto, potresti provare a camminare se ti senti autocosciente in costume da bagno o preferisci allenarti con la musica. Allo stesso modo, se non vuoi combattere con il tempo, nuotare in una piscina coperta potrebbe essere la strada da percorrere.
